Stay cool aqua jogging
Ur korronteak, aqua jogging bezala ere ezagunak, korrikalarientzako trebakuntza bikaina da eta zauriak aurre egiteko eta aurre egiteko modu bikaina da. Lesio bat baino gehiago lortzen ari bazara, ura korrika egin dezakezu fitness galtzerik gabe berreskuratzeko. Ikerketak erakutsi du ur sakonak exekutatzen ari direla, eskala kardiobaskularrei dagokienez, intentsitate baxuko eta moderatuetara.
Zure baimena gutxienez sei astetan mantentzea espero duzu.
Eta zaurituta ez bazaude, aqua jogging zure exekutatzen forma eta fitness hobetzeko lan egiteko modu bikaina da zure artikulazioetan pounding gainazal gogorrean exekutatzen gabe handitzeko. Kanpoko kanpoalderako alternatiba eraginkorra eta segurua ere bada egun oso bero eta hezeetan. Haurrentzako korrikalarientzat, ariketa batzuk lor ditzakezu igerilekuan igerian dabiltzan bitartean.
Ura sakonki martxan jartzeko, txaploia edo gerrikoa behar duzu. Ura korrikalari sakonetan erabilitakoa AquaJogger da. EVA aparra eta gerriaren inguruan gerrikoa da, gerrikoa bezala. Ia flotazioko txaleko edo gerriko guztiek funtzionatuko dute, betiere gorputzari eusten badiozu, exekutatzen ari den mugimendua eginez. Flotation gailu edo gerriko bat jantzita exekutatzen ari zaren biomekanika arruntak egiten jarraitzen lagunduko dizu.
Ez baduzu jantzita, zure belaunak altxatu eta altxatu behar duzu azkar eta azkar.
Flotazio gailu batzuek, adibidez, AquaJogger-ek, ura exekutatzeko argibideak ematen dituzte. Baina hemen aholku batzuk dituzu hasteko:
Ura exekutatzea nola egin
- Hasi berotzeko , beste edozein lasterketa egin nahi duzun bezala. Lortu ura eta igerian (edo ur gaineko ura) 2-3 minutuz zure gorputza berotu arte.
- Ur sakonetan, zure oinak ezin behean ukitu, simulatu exekutatzen ari zaren zure nabigazio-gailuarekin exekutatzen simulatuta. Saiatu lurrean edo treadmill exekutatzen ari zarenean exekutatzen ari zaren modu ona erabiltzea. Ez ezazu makurtu askoz gehiago edo hunch baino gehiago. Saiatu zure gorputza zuzenean ura mantentzeko. Mantendu zure sorbaldak atzera eta zure burua eta begiak horizonte begira.
- Zure entrenamendua ahalik eta gehien aprobetxatzeko, saiatu ahalik eta hurbilen duzun exekutatze-estilo normala simulatzeko. Ez ibili zure eskuekin. Zure ukabila itxita egon beharko zenuke eta hankak aurrera eraman. Besoak altxatu edo azkarragoa eta azkarragoa dezakezu zure entrenamendua areagotzeko.
- Hozten baduzu, itzali zure flotazio-gailua eta igeriketa erraza egin 2-3 minutuz.
Ur korronte korrikalariek zauritutako alternatiba bikaina izan arren, agian ezingo duzu lesio jakin batzuekin konbentzitu, hala nola hip flexor tentsioa. Aqua jogging-ak mina eragiten badu, orduan ez zenuke egongo. Zure medikuak edo fisioterapeutak hitz egin berreskurapenean zehar gurutzatzeko beste jarduera bat zehazteko.
Deepwater exekutatzen praktika batzuk egiten ditu, baina mantentzen baduzu eta zure inprimakian lan egiten baduzu, errazagoa eta atsegina izango da, batez ere egun hotzetan, zure exekutatua exekutatzen duzun bitartean.
Iturria:
Killgore, GL, "Deep-Water Running: literatura berrikuspen praktikoa, biomekanika azpimarratuz". Mediku eta Kirol Medikuntza 2012, 40 (1).