Erosketak ontziratu ditzakezu dirua aurrezteko, baina erosten ez baduzu, ez da merezi! Hona hemen modu dibertigarrian bost ontziratu gabeko elikagaiak erabiltzeko.
oloa
Oloa zure goizean oatmeal egiteko erabiltzen bada, orduan zure oloa horizonte zabaltzeko garaia da. Aukeratu altzairu herdoilgaitzezko edo zaharratutako oloa (edo biak) edukiontzi handi bat. Berehalako mota ez bezala, bi hauek nutriente eta zuntzetarako aproposa dira.
Bai, oloa handiak dira gosaltzeko, batez ere lanpetuta dauden oloan zehar . Baina pentsatu al duzu afarirako erabiltzeko? Errezeta honekin obsesionatuta egongo zara.
Ganbak eta ogi xerra ontzi
Errezeta osoa: 334 kaloria, 10,5 g koipe osoa (4g koipe eserita), 687mg sodioa, 30,5g karbohidratoak, 5g zuntz, 1g azukreak, 28g proteina
1. Pot txiki ertain batean, 1 1/4 edalontzi ura irakiten jarri.
2. Gehitu 1/4 Kopako altzairu-ebaki oloa eta gatz pixka bat, eta itzuli irakiten.
3. Murriztu baxua simmer. Estali ezazu eta 30 minutuz egosten edo loditu arte.
4. Bien bitartean, zatitu hirugiharra (edo turkesa hirugiharra) zati xehatu bat prestatu arte, bero ertaineko zartagin batean edo mikrouhineko mikrouhin-labean. (Ikusi eguraldiaren paketea.)
5. Gehitu 2 koilarakada birrindutako koipe txikitutako gazta, 1 koilaratxo arin frijitutako gurina (edo argia xerratan), eta 1 koilarakada txikitutako olioarekin. Egosi eta irabiatu beroa arte eta urtu, minutu batez.
6. Transferitu oatmeal ertain katilu batean.
7. Atera ezti sprayarekin bero ertainean sprayed zartagina jarri. Gehitu 3 ontza (6 inguru) ganba gordin handi (zuritu, kola kendu, zatitu), 1 koilaratxo limoi zukua, 1/8 koilaratxo baratxuri hautsa, 1/8 koilaratxo tipula hautsa eta piper beltza. 4 minutu inguru egosi eta irabiatu, egosi arte.
8. Gehitu ganbak katilu ertainera. Txuleta edo hirugiharra xehatu eta ganbak gainetik hautseztatu. Top 1 koilarakada scallions batera.
haragia
Betaurreko, oilasko eta beste haragi batzuei buruzko fantasiazko topakiak aurkituko dituzu zati handiak erosten dituzunean. Baina zer ez baduzu futbol talde oso bat bazkari afarira etortzeko? Ez beldurrik. Haragiak ondo ixten du eta erraz deskonta daiteke afari askotan.
Proteina tona bat aldi berean erabiltzeko modu bikaina ( funtsezko makronutriente bat ) sukalde motelean egosi behar da. Asteburu honetan bezalako errezeta bat prestatu eta afaltzera eta gosaria (egosi handia eginda) egosten da egunez!
'Cue Pulled Pork
Errezeta 1/6 (2/3 kopa inguru): 220 kaloria, 6 g koipe osoa (1,5 g koipe eserita), 637 mg sodioa, 16 g karbina, 1 g zuntz, 12 g azukre, 24 g proteina
1. Eltzegile motelean, nahastu 1 Kopako tomate saltsa, 1/2 Kopako ketchup, 2 koilarakada gehi 2 koilarakada sagardo ozpina, 2 tbsp. plus 2 koilaratxo azukre marroia, eta 2 koilarakada baratxuri hautsa. 12 urterekin gurina gordinik gabeko bonbilla moztu (gantz gehiegizko moztua) eta 12 ontza gurina gordinik gabeko baratxuri sorbalda (lehenik eta behin aurkitu dezakezu, gantz gehiegi moztuta) 1/4 koilaratxo gatzarekin eta 1/8 koilaratxo piperrarekin. pot. Tipula gutxi gorabehera tipula txikitu eta pixka bat irabiatu.
2. Estali ezazu eta egosten altua 3 edo 4 ordu edo baxua 7 eta 8 ordu bitartean, txerrira egosi arte.
3. Transferitu txerriki katilu handi batera. Bi zurtoinekin moztea, bata haragi eusteko eta bat zuritu eta txikitu arte. Biratu txerri birrindu sukalde motelean eta ondo nahastu.
condiments
Sauces, entsalada apailatzek eta apaletarako beste kondimentu egonkorrak denbora eta denbora behar dituzu (hala nola konpartitutako txerri-errezeta batean), eta apal luze bat ere badute. Erosi ontziratu, eta dirua larriak aurreztuko dituzu.
Ingalaterran jaten duten norbait sarritan badaukazu, kondimentuak zure ohiko entsalada janzteko alternatiba bezala begiratu.
Ezagutzen dut ketchup, mostaza eta BBQ saltsa (ez guztiak aldi berean) bota nire entsaladen gainean. Eta, jakina, hiru horiek denboraldi parrillan egiteko beharrak dira (eta bai, kaloria moztu dezakezu barbakoa batean !)
Halaber, kondimentu hauetakoren bat edukitzea ezinbestekoa da errezetaetan erabil dezaten haragiaren egonaldia eskaintzeko. Errezeta hau A. Erakusketa gisa aurkezten dut.
Turkia eta Veggie Meatloaf Minis
1 / 9ko errezeta (1 mini meatloaf): 142 kaloria, 5.25 g koipe osoa (1,5g koipe eserita), 494mg sodioa, 9g karbohidratoak, 1,5g zuntz, 4g azukre, 14g proteina
1. Preheat labean 350 gradu. 12 edalontzi-ontzi baten katilu bat 9 graduko gozogintza cups, edo spray nonstick spray batekin.
2. Grina 1 tipula txikia katilu handi batean. Ondorengo osagaiak gehitu ontzi batean: 1/4 Kopako ketchup, 1 1/4 kilo gordinak lean lurrean indioilarra, 3 cups bagaged Brokoli Cole Slaw (gutxi gorabehera txikituta), 1/2 gantz-free likido arrautza ordezko, 1/2 Kopako azkar oloa, 2 koilaratxo baratxuri hautsa eta 1 koilaratxo gatza. Nahastu ondo.
3. Nahastu indioilar-veggie nahasketa muffin cups eta goiko ketchup artean, 1 koilaratxo bakoitzeko.
4. Hartu 30 cm-ko 35 minutu bitarteko ertzak apurka marroi batekin.
Protein hautsa
Protein hautsa ez da merkea, baina ezin hobeak dira irabiatuak baino. Behin zure gustuko marka eta zaporeak ezagutzen dituzunean, jostailu tamainako tub eros dezakezu. Egiaztatu iraungitze-data eta ziurtatu erosten duzun egunetik pixka bat ona dela.
Hautsa erabiltzen dut denbora guztian proteina sortu denean muffins eta pastelak labean dut! Konbinatu proteina hautsa platano erdi batekin, 2 koilarakada esne almendra, eta arrautza zuria goizean pancake osasungarria. Eta izotz oso kaloriko izotz hauetan ere erabiltzen dut.
Clean & Hungry Shamrock Shake Pops
Errezeta 1 / 6th (1 pop): 22 kaloria, 0,5 gramoko koipe osoa (0g gantz eserlekua), 34mg sodio, 1g carbs, <0,5g zuntz, <0,5g azukre, 3,5g proteina
1. Konbinatu ondoko osagaiak elikagai-prozesadorearen edo irabiagailuan: 3/4 kopa azukrez betetako almidoi esnearekin, 1 ontza (6 koilarakada inguru) bainila proteina-hautsarekin, 1/3 kopa espinaka hostoak, 1 paketea ez kaloria edulkoratzailea, 2 eta 3 piperbeltza ateratzen da eta 1 izotz xurgatu (6 izotz kubo inguru).
2. Nahastu guztiz leuna eta uniformea, gelditu eta nahastu behar izanez gero.
3. Era berean, 6 piezako plastikozko molde multzo batean banatu, goialdean 1/2 hazbete inguru utziz. (Izarrak izoztu egingo dira.)
4. Sartu popsicle heldulekuak. Izoztea ona arte, gutxienez 3 ordu.
Frozen fruta eta barazkiak
Frutak eta barazkiak harrigarriak dira, zapore eta nutrizio onurak kontuan hartuta. Baina txarra azkar jo ohi dute. Horregatik izoztutako produktuak EFFS BFF osasuntsua da. Ohiko izozki freskotasuna izozten da, frutak eta barazki freskoak bezain goxoa eta nutritiboa baita. Gainera, normalean, merkeagoa da!
Gela lortu baduzu, gorde zure barazkietan izozkailuen estoxo sendo bat alboko platera errazetarako, tortilla gehitu, kurruskaria eta abar. Astean gutxienez erabiltzen dudan zerbait arroz azalorea da. Ontziratu hau aurkitu baduzu, hartu ezazu. Eskuragarri izango da, ziur.
Fruta izoztuak irabiatuak, irabiatutako jogurta eta gehiago ( hiru berry-licious recipes ). Hemen mokadu izoztuak deitzen dituen errezeta dibertigarri bat da, baina zuk aukeratutako fruta izozturik azaltzen baduzu, 47 kaloria tratatu horiek zure etxean sartuko dira astean behin!
Peach Pies pertsonalak
Errezeta 1 / 12a (1 mini-tarta): 47 kaloria, 0,5g koipe osoa (<0,5g gantz eserlekua), 55mg sodioa, 10g karbohidratoak, 1g zuntz, 4,5g azukre, 1g proteina
1. Preheat labean 350 gradu. 12 Kopako muffin pan bat spray spray nonstick batekin.
2. Jarri wonton bilgarri bat muffin pan bakoitzeko. Sakatu beheraino eta alboetan zehar.
3. Aerosorgailuak spray ez diren spray leunekin. Bake azukre marroia arte, 8 minutu inguru.
4. Bitartean, zartagin batean, koilarakada 1/2 koilaratxo koilarakada konbinatu eta nahastu nahastu. Gehitu osagai hauek: 3 cups fin-fin txikitutako mertxikak (izoztuak from thawed), 2 koilarakada azukre marroia (ez josia), 1 paketea ez kaloria edulkoratzailea, 1/2 koilaratxo kanela eta gatz pixka bat. Ezarri beroa ertainera. Maiz irabiatuz, mertxarrak apur bat bigundu arte egosi eta nahasketa lodi eta gooey da, 6 eta 8 minutu.
5. Kendu beroetatik eta irabiatu 1 koilarakada-ko tenperaturan arin frijitutako gurina.
6. Koilara melokotoi nahasketa edalontzietan sartu, 3 koilarakada inguru.
Iradokizuna: horiek guztiak zerbitzatzen ez badituzu egun berean egiten dituzunean, ez gehitu wonton cups betez. Gorde tenperaturan edalontzi batean edo poltsan. Izozkailuan bete ezazu hozkailuan betetako edukiontzi batean eta bete kopa zuzenean zerbitzatu aurretik.
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!