Pentsatu zure kalitate gosari gozo gaztadun sandwich bat ez duzula kaloria kontatzen ari zarenik? Guess again. Hona hemen dietak errespetatzen dituen GCSa nola egin:
Osagaiak
- Ogia: Arina (40-45 kaloria zatituta) itsatsi zuntzezko gramo gutxi batzuekin. Marka hainbeste egiten ditu. Zuri klasikoaz gain, gariaren eta italiar bezalako barietateak daude. Saiatu aldatzea.
- Gazta: xerratan gazta denean, koipe txikia eta 2 ehuneko esne xerra zure onena apustuak dira. Normalean, 50-60 kaloria eta 3-5 gramo gantz dituzte. Sargento-renak fantasiazkoak dira eta inguruko sodio kopuru txikieneko batzuk dituzte. Joan cheddar tradizionalarekin, ustekabeko suitzarra, Pepper Jack mindua edo Provolone leuna. Zuri distiratsuak dituzten gaztazko zirien fan handi bat naiz, Laughing Cow motak bezala. 35 kaloria eta 1,5 gramo gantz bakarrarekin, kaloria krema ematen diote kaloria bankua hautsi gabe. Gazta xerra bat gazta ziriarekin parekatu nahi dut sandwich adimendun batekin.
- Gurina: sandwich primeran kurruskaria egiteko gakoa ogia esnea da. Hala ere, gurina erregularra koilarakada bakoitzak 100 kaloria eta 11 gramo koipe ditu. Horren ordez, arin frijitutako gurina edo argia hariztia zabaldu, kaloria eta gantz erdia inguru ditu. Nire gustukoena Brummel & Brown da. Zatitu koilaratxo bat ogi xerra bakoitzeko, eta zapore eta koipe nahasketa eskubidea lortuko duzu, batez ere hurrengo osagai hau erabiltzen duzunean ...
- Izpilikua: zure zartagin spritz spray ez-sprayarekin gurina erabiltzen ari zarenez gero, pentsatu beharko zenuke, baina pentsatu: ez duzu nahi duzun gurina gehiago erabili nahi. Elikagaien kaloriarik gabeko spray-ak zure janaria panela itsatsiko du; gurina arretaz neurtzen dutenak ez dira alferrik galduko.
- Extras: aukerak amaigabekoak diren betegarriei dagokienez. Gehitu oilasko bularra, hirugihar erdiko ebaki eta tipula salteatu. Gosaltzeko grina gazta ere egin dezakezu indioilar xehatuarekin. Haragia prestatu besterik ez duzu zure ogitartekoa baino lehen.
Nola
- Jarri bi ogi argitsu laua eta zabaldutako gazta zurizko argi batekin. Xerra bat goiko gatz gutxiko xerra batekin, eta beste ogi xerra. Zabaldu sandwich goiala 1 tbsp. gurina argia.
- Sartu bero ertainarekin spray ez-sprayarekin. Jarri zartagin batean zartagin batean, buttered side down. Arretaz zabaldu goiko 1 tsp. gurina argia.
- Egosi ogia arte sueztitu dadin eta gazta urtu egin da, inguru bakoitzeko 2 minutu inguru. (220 kaloria, 10 g gantz)
Errezeta erraza
Piztu klasiko sandwich goian. Saiatu beheko aukerak bihurgune dibertigarri bat egiteko.
- Gazta hiru gazta plantxan: nahastu gazta wedge bat tbsp. Parmesano birrindua. Gehitu zure gantz gutxiko xerratan zapore gogokoena. (250 kaloria, 11,5 g gantz)
- Gazta plantxan Fancy: Koipe txikitutako Provolone xerratan eta baratxuri eta belar gaztarekin. Ondoren, gehitu piper birrindua piper birrindua - urarekin, lehorrean eta txikituta. (245 kaloria, 11,5 g gantz)
- Gazta plantxan klub-estiloa: gazta saltatu gazta, eta horren ordez nahastu bi gazta wedges 2 TSP. Dijonnaise. Gehitu zatitutako zatitu edo indioilar hirugiharra, tomate xerra eta espinakak hosto bat. (250 kaloria, 10 g gantz)
Errua gabeko errezetak, janariak aurkitzen, aholku eta trikimailuak, eta gehiago, doako eguneroko mezu elektronikoak erregistratu edo Hungry Girl bisitatu!