Walking-ek bizitza luzeagoa sustatzen du eta heriotza-arriskua murrizten du
Oinez zure bizimodua areagotzen du? Ikasketak elkarrekin lotzen ditu elkarrekin, gehiago ibiltzeko eta jada bizitzeko.
Hartu 3.000 urteroko pauso gehiago, denbora luzeagoan bizitzeko
Fitbit-ean , erretilua ateratzeko eta bizimodu luzeagoa lortzeko bidea hasteko. 2500 urte bitarteko adineko australiarrek egindako azterketa batek eguneko 10.000 urratseko sedentarizazio maila eguneko 10.000 urratseko pisua areagotuz gero, hilkortasun arriskua% 40 murriztu zuen. Aurkikuntzak lineala izan zitekeen: oinez gehiago, bizi luzeagoa.
Eguneko 3000 urratsa gehitzea , 1.5 kilometro baliokidea edo 30 minutuko oinez , 12 hilabeteko heriotza goiztiarra izateko arriskua murriztu da. Azterketak 15 urte baino gehiagoko parte-hartzaileei jarraitu zien.
Ez gelditu oinez. 2017an argitaratutako ikerketa prospektibo handiak aurkitu zuen ibiltzen diren adinekoek hilkutasun osoa izateko arriskua murrizten dutela inaktiboekin alderatuta. Jarduera fisiko bakarra oinez joaten dutenek, astean bitan 150 minutu edo gehiago bizkor ibiltzeko gomendioa bete zuten, hilkortasun arriskua% 20 murriztu baitzuten astean bi ordu baino gutxiago ibili zirenekin alderatuta. Arnas-gaixotasunak hiltzeko arriskua ere murriztu zuten 30 ehuneko eta minbizia% 9 gutxitu egin zutenekin alderatuta. Baina astean bi ordu baino gutxiago ibili zirenentzako bonua ere bazegoen, eta ez ziren inaktiboak hiltzen.
Ondorioa: ahalik eta oinez egin.
Pizometroa erabiltzera animatzen zaitu gehiagorako ibiltzea , eta baita objektuak modu egokian neurtzen ere. Inaktibo egon bazara erabili nahi duzun taktika ona da eta hasi eta aurrera jarraitu nahi baduzu.
Ibilaldiaren osasunerako ondorioak
Oinez eta bestelako ariketa batzuk seguruenik bihotza eta zirkulazio sistema babesten dute HDLa, kolesterol ona eta pisua mantenduz.
Adituen ustez, minbizia saihesteko, immunitate-sisteman eta hormonen mailan efektu onuragarriak sor daitezke, beste gauza batzuen artean. Oinez "erregulartasun" ere laguntzen du eta, aldi berean, koloneko minbizia izateko arriskua murrizten du. Ikasketak erakusten du oinez eta beste neurrizko intentsitate ariketak bularreko minbizia izateko arriskua murrizten du. Ikusi beste ohar batzuk oinez eta gaixotasunen prebentzioari buruz.
Ura eta Ariketa Koloneko minbizi arriskua murriztu
Txikitu eta mugitu egiten da, Taiwanen egindako ikerketa batek% 83 gutxiago koloneko minbizia duela gizon sedentarioen aurka aritzen diren gizonetan. Emakumeengan eraginik ez zuten aurkitu, baina Taiwango emakumeen oso gutxitan sedentarioak izan daitezke etxeko etxeko lanak egiten dituztelako.
Ariketa moderatua bihotz onuragarria da
Ez duzu erre sentitzen. 30 minutuko eguneko ibilbidean bihotz-gutxiagorako intentsitate handiko ariketa programa gisa arrisku gutxiago murrizten du, Barne Medikuntzaren Artxiboetan argitaratutako azterketaren arabera.
Adinaren eta Osasunaren Baldintzapeko Segurtasuna
Kirol lesioak prebenitzeko kezka izaten da askotan. Ibiltariek 50 urte baino gehiagoko lesioak ekiditeko erabiltzen dituzten printzipio berberak erabili ditzakete. Oinez denbora eta abiadura etengabe eraiki. Eguneroko ibilaldi ona da zuretzat, baina atseden eguna hartuko duzu entrenamendu bereziki luze edo indartsuaren ondoren, zure gorputza muskulu berria konpondu eta eraikitzeko aukera emateko.
Kontsultatu edozein aholku zure zentzumenei eta osasun-arretarako gomendioekin.
Artritisa eta diabetesa baldintza ohikoak dira jende askok garatzen diren adinaren arabera. Oinez normalean gomendatzen da diabetes aktiboa mantentzeko eta kudeatzeko modu gisa. Artritisa mina zailagoa da ibiltzea nahi izatea, baina belaunak txarrak izan ditzazun ibiltzea komeni da. Zure medikuntzarekin hitz egin zure egoeraren arabera zure botika edo gomendioei buruzko edozein aldaketa. Ondoren hasi.
Iritsi ohi direnak ibiltzen eta ibiltzen ohi direnak sustatzea, denbora luzeagoa izango dute. Mantendu osasungarria eta jarraitu ibilbidea. Hasi oinez .
> Iturriak:
> Dwyer T, Pezic A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Objektuaren neurria Eguneroko urratsak eta ondorengo epe luzerakoak Guztiak-Causa Heriotza: Tasped Prospective Cohort Study. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10,1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Aisialdiko Jarduera Fisikoa eta Arrisku Kardiobaskular Nagusiaren Arriskua". Barne Medikuntza Artxibo , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. AEBetako Adineko Adineko Koaderno Prospektiba Handian Hildakoarekiko Aisia. American Journal of Preventive Medicine . 2017. DOI: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Jarduera fisikoa, uraren ingesta eta Taiwan koloneko minbizia izateko arriskua: ospitaleko kasu kontroleko azterketa. Minbizia Nazioarteko aldizkaria . 1999ko abuztuak 12; 82 (4): 484-9.