Zuk edaten duzue: iradokizun osasuntsuak

Zuk eta zure familiaren osasuna eragiten duen edoskitzea

Badirudi zure familiari erronkarik handieneko iragazkiak, edari energetikoak eta zuku azukreak edateko, esaterako, ura eta esnea edari osasungarriagoak izateko. Sinetsidazu, ordea, borrokarako borroka merezi du.

Too Much Sugar

Azukre edateko edari gozoak gure haurren artean obesitatearen gorakada handia izan duen eragilea izan da.

Ba al zenekien 12 bat ontza soda izan daitekeela 10 koilarakada azukre? Ziur nago zuek ere ez zekiela jakin nahi azukrea haurrentzat zure otorduekin edo pintxotan, beraz, ez saiatu kopa hartzera behartzen. Zuk egiten baduzu, mantenugai garrantzitsuenak hartuko dituzu, hala nola, bitamina C, bitamina A, folatea, magnesioa eta kaltzioa. Kaltzioaren jaitsierak hezur-masa txikia eragin dezake, haurrek hezur hautsiak ekar ditzakeela eta osteoporosia geroago bizirik iraun dezaten.

Nola egin aldaketak edari osasuntsuetara

Bi modu daude borroka hau irabazteko. Bakoitzak ziur edari guztiek edari azukre arriskutsuak izan ditzaten ulertzea da. Utzi zure seme-alabek eta ezkontideek edari horiek pisu gaineko eta hortz arazoak dituztela eta nola esnekuntzako edarien faltak hautsitako hezurrak ekar ditzakeela jakitea. Beste beharrezko táctica zure familiak maitatzen ikasiko duten aukera osasungarriak eskaintzea da.

Familiak 5 edari osasuntsuenak

Zure familiari konbentzitzen zaizkion edari gordinak murrizteko, aukera hobeak aurkez ditzakezu.

1. Ura . Eguzkia edo iguzkia, zaporekoa edo arrunta denez, ura zure familiako fitness planaren funtsezko osagaia da eta guztion edari perfektua da. Ospitalean bete eta garrantzitsua da gorputz funtzio asko laguntzen du. Badira edari ugari ere, azukrea edo edulkoratzaile artifizialak gehitzen zaizkien urarekin. Egiaztatu etiketa kaloriarik edo edulkoratzaile artifizialik egiten ez duenik, benetako akordioa lortzen duzula. Erakutsi zure seme-alabak beti kirolak, nerabeak eta gazte osasuntsu gazteek eramaten dituzten ur botilak direla osasuntsu eta fresko! Hona hemen zure umeentzako ur gehiago erakartzeko ideia batzuk.
   1. Askotariko ur seltzaturiko urez betetako ur gezaren alternatiba gisa.
   2. Erabili limoi, karea edo zitrikoen beste xerra batzuk zure uretan. Edo saiatu pepino xerrak zapore freskagarri bat lortzeko.
   3. Beti ur botilak mantendu autoa edo zure haurrentzako motxilak uraren kontsumoa sustatzeko.

1. Esnea . Gantz gutxiko eta gantzik gabeko esnea edari alternatiboak dira. Ura ondoan, gantz gutxiko edo gantzik gabeko esnea eta soja-esnea zure familiako edarientzako aukerarik onenak dira. Esneak kaltzioa du, askotan ez dugula nahikoa, baita proteina ere. Esne azukrea haurtxoaren esnearen alternatiba bikaina da, batez ere laktosarekiko tolerantea baldin bada, arnasaldi kroniko kronikoek (bekaren infekzioak edo belarriko infekzioak) arazoak dituzte, asma izaten dute, edo are gehiago, dietak soineko gehiago bil ditzan. Txokolatezko esnea ongi dago noizean behin; txokolatearen zenbatekoa kontrolatzen saiatu azukrea kontrolpean mantentzeko.
2. 100 ehuneko fruta zukua . 100 ehuneko fruta zukua besterik ez da hori - fruta da soilik azukre gehitu gabe. Fruta-zukuak fruituetan aurkitutako bitaminak, hala nola, bitamina C eta folate bezalako bitaminak betetako onura gehigarria du. Oso garrantzitsua da gogoratzea, ordea, zerbitzatu bat 4 oz bakarrik. Zuku tipiko kutxa 8 ontza da eta botila asko 20 ontza izan daitezke. Ura zenbatekoa guztira 4 eta 8 ounces egunean mugatzen nuke. 8 ounces zure familia baino gutxiago edaten bada, zukua diluitzeko urarekin. Hasi 25% urarekin eta 75 ehuneko zukuarekin, poliki-poliki uraren portzentajea 50 ehuneko handitzea. Edo nahastu zukua nahasketa tratatuarekin.

1. Landare zukua . Landare-zukua kalitate baxuko aukera bikaina da, antioxidatzaileak eskaintzen dituena, hala nola, A eta C bitaminak, eta beste hainbat elikagai, adibidez, lycopene, prostatako minbizia izateko arriskua murriztu dela. Barazki-zukuaren 8 ontza 2 gramo zuntz ditu, oso azukre txikia da eta 50 kaloria bakarrik ditu.
2. Unsweetened teak . Unsweetened te - dagoeneko ontziratuta daudenek - eta etxeko belar edo iced beroa kaloria-free aukera handia izan daiteke. Te beltza eta berdea ere frogatu dute osasun prestazioak, hala nola, minbizia izateko arriskua jaistea eta kolesterola murriztea. Belar askok dastatzeko nahikoa gozoa dute, beraz, ez duzu aparteko azukrea edo eztia gehitu behar. Ez badituzu, probatu 100 ehuneko fruta zuku kopuru txiki bat nahasketa goxoa gehituz. Teasek familia zapore atseginak hartzen dituzte, esate baterako, baia, laranja eta kanela, beraz saiatu aukera ugari duzu. Txigortuak erostean, ziurtatu elikadura-etiketak egiaztatzeko zenbait kaloria ez dutela ziurtatzeko.

_{Reaned from: Lean Mom, Fit Family: Michael Sena, CFS Kirsten Straughan, RD, LD, eta Tom Sattler, Ed.D. (2005eko abuztua; 16.95US $ / $ 23.95 KAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Emandako baimena Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Eskuragarri dauden liburuak saltzen direnean edo zuzenean argitaratzailearekin (800) 848-4735 telefono zenbakira deituz edota bisitatu www.rodalestore.com webgunean.}