Orange Juice Elikadura Facts

Laranja zukua edateko laranjak kontsumitzeko modu ezagunena da eta maiz gosariarekin zerbitzatzen da. Zuretzat ona izan daiteke zure osasunerako ona izan daitekeen bitaminak, mineralak eta antioxidatzaileak.

Laranja zuku baten zerbitzurako egun osoan C bitamina guztia duzu. Laranja zukua ere potasioa da, eta folate eta tiamina-iturri ona da, bi bitamina-bitaminak.

Hala ere, laranja zukua nahiko kaloria eta karbohidratoak izan daiteke zure zerbitzurako tamaina ez baduzu. 8 ontzako kopa bat 112 kaloria eta ia 26 gramo karbohidrato ditu, beraz, laranja-zukuaren 20 lorezko edalontzi handi bat edaten baduzu, zenbakiak igo egingo dira.

Alderatuz, bataz besteko laranja 60 kaloria ingurukoa da, 15 gramo karbohidrato eta 3 gramo zuntz. Baina, gainera, 70 miligramo bitamina ditu. Hori da oraindik ere kopuru handia, baina gehiago lortuko duzu C bitamina laranja zukuarekin.

Osasun prestazioak

Laranja aurkitutako bitamina C ezinbestekoa da odol osasungarria duten hormetan eta zure azala azpitik dagoen ehun konektiboarentzat. Era berean, funtsezkoa da immunitate sistemaren funtzio normalerako. C bitamina ere antioxidatzailea da, osasun-prestazioak izan ditzakeelako, zure zelulak kalte erradikal askeak babestuz.

Laranja zukua odol gorriaren eraketa beharrezkoa den folate iturri ona da eta espina bifida izeneko jaiotza-akatsa saihesten laguntzen du. Eta altua da bi mineral garrantzitsu, potasio eta burdina. Potasio funtsezkoa da nerbio eta muskulu funtzioetarako, eta sodioaren aurka lan egiten du gorputzaren fluidoen oreka eta odol-presioa mantentzeko.

Laranja zukuari buruzko ohiko galderak

Laranja-zukua hotza saihesteko edo sendatzeko?

Agian ez. C bitamina ezinbestekoa da sistema immunologikoaren funtzioarentzako. Ez dago ebidentziarik edateko laranja zukuak edaten duenik, hotza saihesten duenik edota hotzagoak izango direnik. Garrantzitsua da ondo hidratatzea ez izatea ondo sentitzea eta edateko laranja zukua edateko.

Laranja zuku edan al dezake minbizia?

Posible da laranja-zukuaren konposatu batzuek minbizia saihestea lagun dezakeela, baina orain arte laborategiko animalien ikerketa bakarra izan da, beraz ez da ezagutzen laranja-zukuak edaten duen edozein minbizi-mota saihesteko edo atzeratzeko.

Laranja-zukua edan egingo al du pisu gehiena?

Zure eguneroko kaloria ingesta mantentzen baduzu pisua mantentzen edo galtzen baduzu, laranja-zukua edaten ez baduzu, pisua irabazteko aukera izango duzu. Kaloria gehiago kontsumitzen baduzu egunean egunero erre ohi ez baduzu, pisua irabazten baduzu, laranja zukua edo beste zerbait kaloria ateratzen ez bada. Mantendu kontuan tamainak eta aurrekontua kaloria behar bezala egokitu.

Laranja bat jan behar dut zukua edaten ordez?

Laranja batek laranja zukua baino kaloria gutxiago eta karbohidratoak ditu eta zuntz gehiago du. Baina ez du bitamina asko.

Betiere, beste bitaminak, hala nola, marrubiak, piperrak eta beste fruta eta barazki batzuen bitamina nahikoa lortzen duzun bitartean, fruta osoa ziurrenik bidea da.

Laranja-zukua estutu berria da, denda-erosi baino elikagaiagoa?

Bai hori da. Ozenta ontza, laranja-zukua estutu berria 50 ehuneko gehiago C bitamina izan daiteke eta ia bikoiztu behar da, folatea eta tiamina.

Calcio-fortified laranja zukua edan behar dut?

Zure kaltzio-sarrerarekin laburtzen badituzu, hala nola esnekiak, fruitu lehorrak, haziak eta hosto berdeko barazkiak bezalako elikagaietan, kaltzio-gotortutako laranja-zukua edateko zure kaltzio-beharra asetzeko lagunduko dizute.

Ziurtatu Elikadura Fact label produktuaren irakurketa bakoitzeko zenbat kaltzio gehiago lortuko duzula. Kontuan izan marka batzuk ere gehitu D bitamina ere.

Laranja zukua erostea eta gordetzea

Laranja zukua edozein supermerkatuko dendan aurki daiteke. Begiratu esnekiak hurbileko laranja-zukuaren botilak eta kartoizkoak edo aukeratu uretan ura nahasten den izoztuak. Barietate apur bat gustatzen bazaizu, beste zukuekin nahastuta dagoen laranja-zukua aukeratu dezakezu edo ehundura arazo bat bada, zukua zukuarekin erosi ahal izango duzu, orea eta orea gabe.

Laranja zukua erosteko garrantzitsuena 100 ehuneko laranja-zukua baino laranja-zaporeko edariak baino apur bat (edo ez) benetako laranja-zukua baino ez da aukeratzen. Edari horiek edari freskoak dira eta ez dute kaloria gehiagorik.

Laranja Juice Errezetak

Laranja zukua gosaltzeko laranja zukua kontsumitzeko modu bakarra da. Saiatu laranja zukua osagai gisa aurkezten dituzten errezeta zaporetsuak eta osasungarriak:

• Superfruit Osasuntsu Gosari Smoothies
• Laranja Oatmeal
• Pecan eta Orange Rice entsalada

A Word From

Laranja jatea da zure bitamina eta potasioaren eguneroko dosia lortzeko eta modu bikaina den zuntz bat. Laranjak gehienak gosariaren moduan kontsumitzen diren arren, laranjak freskoagoak lortzeko modu ugari daude zure egunean. Esate baterako, laranja bat jan dezakezu arratsalderako merienda gisa edo laranja atalak laranjazko zitrikoen ozpin-olioarekin zerbitzatzen duen entsalada gehitu.

> Iturriak:

Franke, S. "Orange Juice eta Cancer Chemoprevention." Nutr Cancer. 2013; 65 (7): 943-53.

> Hyson, D. "Iritzi eta azterketa kritikoa,% 100 fruitu zukuari eta giza osasunarekin zerikusia duten literatura zientifikoari". Adv Nutr. 2015.eko Urtarrilak 15; 6 (1): 37-51.

> Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28."