Ab workoutsek ahalegina egiten dute. Zergatik ez dute onena izan? Hona hemen aholku batzuk ab workouts eraginkorrak egiteko - ez bakarrik lauak abs atsegina lortzeko, baina oso funtzionalak ere.
1) Ezagutu zure sabeleko muskuluak
Ari zaren entrenamenduak burutzen saiatzen bazara, lehenik eta behin jakin behar duzu zer muskuluak ari zaren. Jende askok ez daki abs direla benetako 4 muskulu-talde desberdineko ekintza desberdinetan.
Zure ab entrenamendua arrakastatsua izan nahi baduzu, abdominale guztiak lan egin behar dituzu. Kontzientzia lehen urratsa da:
Nola Zure Abs ateratzea
2) Ez da Hip Flexors-i buruz edo Pelbiseko Tucking
Oh, bai. Lana eta emaitza gutxi ...
Hip flexors muskuluak dira hanka eta enborra hurbiltzen laguntzeko, hau da, ab lanaren koreografia da. Hala eta guztiz ere, hip flexors askotan ab lanean parte hartzen duten arren, ziurtatu zure abs gehiago gogor lan egiten ari dira, ez zure hip flexors.
Era berean, pelbisa tente egiteko ab workouts egin eta sentitzen dramatikoa (bidean ez da lortzean). Tucking-ek ere bizkarra eman diezaiokezu eta lan egin nahi dituzun sabeleko muskuluak sakonagoak izan zaitezen.
Tucked vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balance Ab Workouts Back Exercises-ekin
Sabeleko muskuluak eta bizkarreko muskuluak elkarren artean orekatzen dira zure jarrera eta bizkarrezurra izateko.
Mugimendu segurua eta eraginkorra lortzeko, zure core-ko muskuluak elkarrekin lan egin behar dute, bizkarreko muskuluak barne.
Zure sabelaldeko muskuluak egiten badituzu, bizkarreko luzapenekin bereziki orekatzen ez baduzu, ez da bizkarreko minik gabeko hautagai bakarra izango, baina seguruenik bukaerarik gabeko jarrera ez alferrikakoa izango da .
5 luzapen luzapeneko ariketak
Atzera tarte eta indarraren ariketak
Pilates Back Exercises for jarraibideak
Zergatik Pilates Back Pain lan egiten du
4) Lan goiko eta beheko abs
Teknikoki, ez dira aparteko sabeleko muskuluak goiko eta beheko aldean. Hala ere, funtzionalki goiko eta beheko aldeen desberdintasunak daude eta bi arloetara zuzendu behar dituzu. Bularretako igogailua bezalako ariketak egiten badituzu (ebakiaren bertsio hobea), goiko ab funtzioa nabarmentzen baduzu, zergatik oraindik beheko pooch bat ere baduzue galdetzen.
Muestra de Ejercicios: Ab superior y menor Ab Focus:
Atzera itzuli
Roll Up
Hankaren luzera bikoitza
Hanka bikoitza gutxitzen
Bakarrik estutu legioa
Ikusi ere:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Pilatesen oinarrizko minutuak
5) Do gehiago Pilates Ariketak
Pertsona gehienak Pilates-ekin erlazionatzen dira. Eta egia da, Pilates sabeleko lana da. Pilates-ek abs guztiak funtzionatzen ditu, goiko abs, beheko abs, alboko bihurguneak, luzatzeak, eta abar ... Core- ekin hasten gara, eta benetan Pilates powerhouse , hau da, besterik gabe, abs besterik ez delako, benetan, sabeleko muskuluak ez bakarrik lanean.
Zure absek gorputz osoko beste gorputz batean kontzertu batean lan egin behar du, nahiz eta gihar txikiena izan. Beraz, Pilates gorputz osoko metodo bat da, eta hori da abs-laua onena lortzen duzula, bai, baina baita funtzio hori ondo ere zure bizitzan egin nahi duzunari dagokionez ere.
Beraz, ez ezazu ariketa fisikoetara mugatu. Ikasi zure gorputz osoa zure gorputz indartsu batetik.