BCAAs Preserve Muscle Kaloriak murrizten duzun bitartean
Branched-chain amino acids (BCAAs) gehienak ikertu eta ezagunak indarra prestakuntza osagarriak muskulu berreskuratzeko bat dira. BCAAs erakutsi dute ariketa-eragindako muskulu-kalteak laguntzeko eta muskulu proteina sintesia estimulatzen (muskulu hazkunde). Masa magikoa mantentzea ere lotuta dago "ebaki dieta" batean, eta horrek kaloria eta karbohidratoak murrizten ditu prestakuntza fisiko zabalean zehar. Kirolarientzako heldu aktiboak normalean fitness-helburuak dituzte, besteak beste, muskuluak irabazten dituzten bitartean. Prozesu honek kaloria ebaketa konbinazio bat eskatzen du eta, zoritxarrez, arduragabekeria "galera lean ehun galera arrisku bat planteatzen du, eta horrek errendimendua muga dezake." Hau da, non BCAAs gehienak lagun dezake , eta gorputzaren mesedetan gorputzaren kaloria zehar begirada bat hartuko dugu Erresistentzia handiko prestakuntzarekin batera murrizketa.
Zer dira BCAAak?
Branched-chain amino acids (BCAAs) leukina, isoleucina eta valine duten funtsezko talde bat da. Esentziak gorputzak ez du aminoazidoak ekoizten eta eguneroko elikadurak kontsumitu behar ditu. Hau erraz egiten da lean haragi jateko edo whey proteina edaten,% 25 BCAAs. Kate adarkatuen aminoazidoen ehuneko handi bat hezur-muskuluetan aurkitzen da eta ikasketek leuzina muskuluaren proteinen sintesiaren (muskulu-hazkuntza) arduraduna izan da. Ez da harritzekoa BCAAk " bodybuilder naturalen artean gehien erabiltzen diren osagarriak" dira.
BCAA eta Ariketa
Ariketa induzitutako muskulu-kaltea (EIMD) entrenamendu gogorrean zehar gertatzen da eta, batez ere, gure ehun lean behera tearing gara. Hurrengo egunean, EIMDren bigarren mailako efektuak muskulu-sorgintzaren handitzeak eragiten du, mugimenduaren eta funtzioaren murrizketa eta hantura batera. Adar-kateak aminoazidoak (BCAA) hartu aurretik eta ondoren workouts erakutsi "muskulu proteina sintesia estimulatzeko muskuluak berreskuratzeko ondorengo bizkortzea estimulatzen, kontsumitzaileak luzeagoa entrenatu ahal izateko intentsitate handiagoa". Beste feedback positiboa performance athletic hobetu da, gainera muskulu-babesarekin BCAA osagarriarekin . Elikagaien Elikagaien Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria jakinarazi zen BCAAs aurretik eta ondoren erresistentzia prestakuntza bizkortzen muskulu berreskuratzeko eta hobetu muskulu funtzioa. Indar eta egokitze indarren estatutuek egindako ikerketek adierazten dute whey proteina horrek% 25 BCAAk 10 asteko epea baino gehiagoko muskulu irabaziak sustatu dituela.
BCAA eta kaloria murriztapena
Ebaketa edo "moztu dietak" kirolarien artean ezagunak dira, baina pisu galtzen saiatzen diren heldu aktiboak ere teknika ezartzen ari dira. Ebaki dietak kaloria eta karbohidratoak murriztea ahalegin karbohidratoen azalera murrizteko eta gorputza koipe erretzeko erregaiari aurre egiteko. Estrategiaren helburua gantz galera sustatzea da, baina kaloria murrizteko arazoa arriskutsua da muskulu-galera esanguratsua baita. Kaloria eta funtsezko elikagaiak murriztea ere gutxitu egin daiteke athletic errendimendua, gaixotasun handiagoa eta prestakuntza lesioak. Ez da nahikoa proteina ingesta besterik ez gorputz aktibo bat egiten eta giharrak alferrik galtzen du hazkundea baino. Ikerketa ugari dago "muskulu masa kontserbatzeko kalitate handiko proteina kopuru nahikoa kontsumitzea eskatzen du". Atleta askok eta heldu fisikoki aktiboak proteinak kontsumitzen dituzte, adar-katearen aminoazidoekin (BCAA) proteina kontsumitzen dutenak, muskuluen hazkundea estimulatzeko eta ariketa berreskuratzeko . Elikagaien Elikagaien Elkartearen Nazioarteko Elkartearen aurkikuntza klinikoak erakutsi zuen BCAA osagarria kaloria murrizteko eta erresistentzia handiko prestakuntzari esker, masa lean eta berreskuratzeko hobetu zen pre eta post entrenamendua erabiliz. Beste ikerketa baten ondorioak "dieta ebaki" batean karbohidratoak gehitzen diren gutxieneko gomendioak ere performance athletic hobetzen lagunduko luke.
Iturriak
Kirol Medikuntza eta Fitness Fikzioko aldizkaria, Branched-katean aminoazidoen osagarriek potentzia-ekoizpeneko gaitasuna murrizten dute gaitasun akutua jarraituz, Gee TI et al., 1/20/16
Kirolari buruzko Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, itsu bakarreko eta bateratutako taldeen diseinuan: barietate-katean aminoazidoen osagarri eta erresistentzia-prestakuntza mantsoak gorputzeko masa masa kaltegarrian, Wesley David Dudgeon et al., 1/5/16
Aldizkako kate aminoazidoek gizonezko erresistenteak diren gizonezkoen erresistentzia murriztuko duten muskulu-indarkeriaren aurkako indarkeria murrizten dute: ausazko, bikoitza-itsu eta plazebo kontrolatutako azterketa bat, Glyn Howatson et al., 8/8/12
Erresistentziarako indarra eta egokitze nazionala, proteina eta aminoazidoen osagarrien gaineko eraginak eta prestakuntza egokitzapenak hamar aste erresistentzia prestakuntza zehar, Kerksick CM et al., 8/06