Definizioa eta jarraibideak
Tabletop hankak Pilates ariketa desberdinen hasierako posizioa dira. Posizio hau Pilates askoren ariketak aldatzeko ere erabil daiteke, hankak mahai gainean jartzeko.
Tabernako hanken posizioan, belaunak tolestuta daude, izterrak lurrera perpendikularrak dira eta distirak solairuan paraleloak dira. Hankak estutu behar lukete elkarrekin, barruko izterrak arduratzen direla.
Tableta deritzo, zure hanketako behek lauak eta mahai baten goiko mailak osatzen dituztelako, izterrak mahai baten hankak zuzen eta perpendikularrak osatuz, lurrean lotuz.
Mahaiaren posizioa ariketa berezi bat da. Transverse abdominus muskulua erronka du.
Tableta Pilates-en ariketetarako argibideak ikusten dituzunean edo zure irakasleari mahai gainean sartzen zarenean, zehazten ari diren kokapena da.
Ortografia alternatiboa eta Sinonimoak Tabletop hankak
- mahai goiko hankak
- mahai-goiko hankak
- mahaiaren posizioa
- mahai-goiko posizioa
- mahaiaren goiko posizioa
Tabletopeko hanken irudiak eta erabilerak
- Pilates Hundred : ariketa klasiko hau 45 graduko angeluarekin edo hanken gainean jarrita dago.
- Criss Cross : mugimendu hau bizkarrezurreko posizio neutroan hasten da eta mahai gainean mugitzen da ariketa egiteko.
- Pilates Crunch
- Toe txorrotak
- Beheko Itzuli Estresa
Tabletopeko beste posizio eta ariketak
Pilates-en posizioaren erabileraren gain, tabulazio hitza erabiltzen duten gainerako ariketak eta mugimenduak daude.
Tabletop Prop : Atzera etzanda eta oinak aulki batean, kutxan edo ariketa baloi batean 90 graduko angeluan jarriz. Pilates ariketak burutzeko modifikazioa da hau.
Mahai gaineko mahai alderantzikatua / Taula Top Yoga Pose: Yoga posizio bat da, gorantz begira dagoenean, eskuak eta oinak lurrera botaz.
Crab pose eta Half Reverse Plank bezala ere ezaguna. Kasu honetan, zure sabelaldea eta bularrean taula osatzen dute. Gauzak nahastu ahal izateko, Mahaia (Bharmanasana) mahai gaineko mahaia deitzen da batzuetan, baina kontrakoa da, beheko solairuan perpendikularra duen beso zabalera eta izterrak belaunikaturik, atzealdea goiko mahaia da.
Tabletoparen ariketa: mahaiaren posizioan sartzea eta ateratzea ariketa propioa da. Zure bizkarrean etzanda hasten zara; belaunak tolestuta, oinak laua lurrean. Orain hanka bat igo tableta posizioan, hanka beste ondoren. 10 segundo baino gehiagoko posizioa mantendu, eta gero hankak beheratu eta solairura itzuli. Hainbat aldiz errepikatu daiteke. Erronka gehiagorako, bizkarrezuraren luzera espuma-errotulaz gezur dezakezu. Tabakoaren ariketa ezegonkortasuna gehituko luke.
Tabletop Dip: Manteo bat da, mahai edo banku bat atzean mantentzen duzun bitartean, belaunak 90 graduetara tolestuz zure oinak lurrean altxatzeko eta zure besoetara jaisteko, ukondoak 90 graduko posizioan egon arte. Hainbat muskulutan lan egiten du besoetan, sorbaldetan, aldaketan eta izterretan.