Zanga eta luzapeneko ganga beheko atzealdeko ariketa zoragarria eta orekatua da, tarte bat (katua) eta luzapena (behi) ariketa delako. Sabeleko muskuluak ere tonatzen ditu eta luzatzen ditu. Cat-bekak bizkarrezuraren malgutasuna garatzen du eta bizkarreko mina gomendatzen duten ariketako bat da.
Ariketa-klaseak iraganean hartu badituzu, katu-behira sartzen bazara. Yoga da eta Pilates eta yoga partekatzen dituen ariketa da .
Cat-behea da benetan bi yoga poses, katua, eta behi konbinazioa. Sarritan ariketa bero gisa egiten da. Hala ere, abdominaleen laguntza eta bizkarrezurraren iraupena ulertu ondoren, geroago energia gehiago egin dezakezu praktikan.
Zer egin behar duzu Cat eta Cow Exercises?
Katu eta behi mat ariketak dira. Behar duzun guztia erosoagoa da erosotasunerako. Ariketa hau egin dezakezu edozein tokitan zure estalkia jar dezakezu.
Cat eta Cow Back Stretch Argibideak
Cat Pose-ra eraman
Ariketa amaierako felinean hasiko gara. Zenbat aldiz ikusi duzu katu bat bizkarrean? Katu bat imitatuz gero, ordea, ez zarela "katu fraide" bat espero, hau zoragarria izango da. Katu bat bezala, ohe bero batetik igo eta prowl prest egitean bezala.
- Hasi zure eskuak eta belaunak zure ariketa mat gainean. Eskuak zuzenean sorbalden azpian daude eta zure hankak benetako hip-zabalera gain kokatzen dira , zure belaunak zuzenean zure aldakak azpian jarriz. Zure behatzak errailen azpian kola daitezke.
- Zure sabeleko muskuluak zure bizkarrezurra babesteko, belarrian zure hipetik lerro zuzen bat duzula.
- Inhale .
- Ondoren, zure exhale-n, tira zure sabeleko muskuluak gora eta behera, korrika luze baten antzera. Aldi berean, utzi zure burua eta zorrotada solairuan behera joaten.
- Hartu luzapen gehiago zure burua eta tailbone ari zaren zure gorputza zirkulu handi bat egin nahi izanez gero iruditzen imajinatzen.
Ondoren, behira joaten da ariketa honen zati bat.
Behi jatea Cat zati - Behi Ariketa
Cow Pose-ra joatea
Orain, barandiarantz eta behi onerako joango gara. Hau katu-behiaren zati luzea da.
- Cat pose batetik, erabili bizkarrezurra bizkarrezuraren kurba alderantzikatzeko.
Zure tailbone mugitzen da eta zure bularrean aurrera eta gora mugitzen da. Zure lepoa bizkarrezurraren luzapen luzea da. Ez utzi buru erori. Ziurtatu mugimendu hau zure abdominalsekin babestea. - Imajinatu zure burua eta buztana elkarrengandik urruntzen ari direla, puntu jakin batean gauza bakarra egin dezaketela kurba hasterakoan.
- Bizkarrezurra luzatzeko mugimendua da. Ez ezazu zubi zahar bat bezala zulatu!
- Errepikatu ariketa - katuetatik behira eta atzera joan - poliki-poliki, arnasa gutxienez bi aldiz gehiago.
Pilates eta yoga partekatzeko ariketa gehiago ikasi.