Hanketarako lerrokadura oinarrizkoa da paraleloa, eta hip distantzia aparte. Jarrera ona eta ariketa askotan oinarrizko postua da. Pilates eta beste fitness klaseetan, eserita, etzanda eta zutik dauden ariketak eskatu behar dituzu .
Zergatik erabiltzen da oinarrizko hanka kargua?
Irakasleek esaten dutenean, "Hankak paraleloak eta hip distantzia aparte", zer nahi duten hip, hipertentsioa da, belauna, orkatila eta oinez.
Zer gertatzen da askotan? Jendeak "hip distantzia aparte" interpretazio bana erakusten du eta "paralelo" bat aplikatu zati batzuei eta ez besteei. Dezagun posizio hau hautsi behera, beraz, zehazki nola zure hankak lerrokatzeko jakin ahal izango duzu.
Hanka paraleloak Zure oinetara sartzen diren bide guztiak
Paralelo erraza da. Hankak alboan belaunak eta behatzak seinalatzen ditugu. Sarritan, jendea hankak izango dira zuzenean, baina norabide ezberdineko oinetan, beraz kontuz. Oinak paraleloak izan behar lirateke gure muskuluak prestatzeko eta behar bezala ibil dadin.
Hip Distantzia Apart
Hip distantzia apur bat delikatua da. Jendeak maiz aldatzen den haragizko zabalera bezala interpretatzen du, eta horrek esan nahi du zabalera handia dutela. Benetan nahi duguna hanka-lerrokatzea da, hip jointaren erdialdean zuzenean ateratzen dena, eta hip joint askoz gorputzaren erdialdean hurbiltzen da gehienak konturatzen baino.
1 irudian begirada bat erakusten du hip joint hori gorputz barruan sakona da, hip hezuraren barrutian.
Ariketa egokia lerrokatzea
Ariketa honek paraleloak eta distantzia aparte bereizten lagunduko dizu, zure hanken lerrokatzea:
- Stand zure oinak zuzenean zure azpian, gutxi batzuk hazbeteko gain. Behatzak eta belaunak aurrera doaz.
- Sentitzen duzu hezur-muineko hezurrezko zatia zure eskuekin makurtzen dela. Bihurritu hazbeteko bat edo bi (hori apur bat zure hip hezurrak erlantz irekitzeko) eta lerro zuzen bat marraztu behera zure belauna, orkatila eta oinez bidez.
- Ipini posizio hau zure pisua apur bat aurrera eta atzera eta alboko alde batera eramanez. Doitu zure oinak hankak orekan jarrita dagoen leku bat sentitzen duzun arte, eta zentzua zure pisua zuzenean behera hanketan behera erortzen da. Ez belaunak blokeatu, apur bat biguna izan.
Eskuratu duzunean, "ondo" sentitzen da. Zure oinak ez dira ukituko, ezta zure aldakako haragia bezain zabal ere.
Hanka posizioa erabiliz
Orain badakizue "paraleloak, hip distantzia aparte". Zure hanka lerrokatzea ariketa egiteko eta jarrera ona oro har hasteko leku bikaina da. Zure oinarrizko eta neutral posizioa da. Hortik aurrera, ariketa zabalago bat eskaini ahal izango duzu ariketa mota batzuetarako laguntza osagarriago bat egiteko, edo estuagoa izan dadin, askotan Pilates-en egiten dugun moduan. Baina neutrala da itzultzeko lekua.