Gorabehera batzuk arrazoi ezberdinetan zehar exekutatzea edo ondoren gertatzea. Zure exekuzioaren aurretik ordubete baino gutxiago jaten baduzu, zure entrenamenduarengatik oso hurbil dago eta posible da nauseousa sentitzen duzula eta jaten duzun guztia botatzen duzula. Ona da lasterketa baino 90 minutu lehenago janari azkarra egitea. Saiatu erraz digeritzen den zerbait jan, esate baterako, kakahuete-gurinarekin edo banana batekin topa batzuk.
Jatorriz digeritzen duen zerbait jaten baduzu, elikagai gantz edo frijituak bezala, gutxienez bi ordu lehenago eman beharko zenituzke.
Deshidratazioa aukera bat da
Nahigabea ere sentitzen duzu lasterketa baten ondoren edo ondoren, deshidratatuta zaudelako. Goragalea deshidratazioaren sintoma goiztiarra da. Gaur egungo gomendioak exekutatzen ari zaren bitartean hidratatzea zure egarria betetzeko eta edatea zure ahoa lehorra denean eta egarria sentitzen duzu. Orokorrean, fluidoen 6 eta 8 urterekin 8 minutuko / milia erritmoa baino azkarrago exekutatzen duten korrikalariak eta 4 eta 6 ozondutako fluidoak 20 minutukoak dira.
Lanaldi luzeagoetan (90 minutu edo gehiago), zure fluidoen sarrerarekin bat egin behar duzu kirol edaria (Gatorade bezalakoak), sodio eta beste mineral batzuk (elektrolitoak) ordezkatzeko. Eta ez ahaztu urarekin edo kirol edariarekin berriro hidratatzea zure lasterketaren ondoren. Zure gernua horia iluna da zure exekuzioaren ondoren, deshidratatu eta rehydrating mantendu behar duzu.
Limonada kolore argia izan behar du.
Korrikalari batzuek ez dute eskaileretan edaten, ez dute urik jasotzen ari ez badira. Arazo horri konponbide erraza da eskuz esku-ur botila edo gerriko garraiolari korrikalarientzat bereziki prestatzea. Benetan ez baduzu zurekin ura eramateko, ibilbidea antolatu nahi duzu ur-iturrietara edo ur-ontzi estrategikora sartzeko.
Kontuz kontuz baldintza oso beroak eta hezea denean. Baldintza horietan exekutatzen denean hidratatuta egon nahi baduzu ere, deshidratazioa eta beste bero-gaixotasun batzuk izateko arriskua egon liteke. Exekutatu etxe barruan edo zure entrenamenduaren distantzia edo intentsitatea murrizten. Lortu beroa exekutatzean seguru mantentzeko aholku gehiago.
Zure kirol edaria edo energia gel da?
Ezohigarrena sentitu baduzu eta kirol edari edo energia-gelak kontsumitzen dituzun bitartean, edari edo gerei erreakzionatu ahal izango duzu. Korrikalari batzuek euren edalontziak edari azukre gozoa edo energia gelak sentikorrak direla uste dute. Zure kirol edariak errudun izan daitekeela uste baduzu, saiatu zurea egin. 4 koilarakada limoi zukua gehitu, gatz pixka bat, bi koilarakada eztia eta 16 ontza urarekin eta etxeko kirol edariarekin, carbs eta elektrolitoekin osatuta. Korrikalari batzuek, esate baterako, edari homogeneoak aurkitzen dituzte Gatorade edo bestelako merkataritzako edari komertzialak baino askoz ere errazago.
Energia gelak badirudi zure urdaila traba egitean, saiatu exekuzio luzeetan energiari buruzko informazio gehiago lortzeko. Korrikalari batzuek fruta lehorrak, fruitu lehorrak edo eztia (Honey Stinger paketeetan eskuragarri daudenak) erregulatzen dituzte.
Behar duzu Run Hard
Goragaleko kausa posible bat beste edo ondoren exekutatzen ari da, besterik gabe, exekutatu gehiegi gogor eta gehiegi zeuk egin duzu. Arazo hau ekiditzeko modu bat da berotu egiten zarela lasterka bizkor bat abiaraztea eta aurrez prest dagoen erritmoa exekutatzeko.
Zer egin behar duzu Nauseous sentitzen baduzu Exekutatu ondoren
Lortzeko lasterketa baten ostean sentitzen baduzu, ur pixka bat poliki bota ezazu, deshidratatuta egonez gero. Beroa litekeena bada, ziurtatu aire girotua ahalik eta azkarren hozten. Eragindako ustezko arrazoia edozein dela ere, ez zaitu inongo korrika jarraitzen edo egiten ari zaren beste jarduera bat burutzen ari zaren bitartean.
Hartu erraza eta, oraindik ere gaixorik sentitzen baduzu edo zenbait ordu igaro ondoren, osasun-profesional bat kontsultatu nahi baduzu.
Iturria:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA-ri zirkulatzaile eta ibiltarientzako gomendatutako fluidoen gomendioak" 2006/6/6