Ikusi nola kolon mugimenduak, janaria eta menstruazioa zure pisua eragiten dien
Eguneko pisuaren gorabeherak normala al da? Egunero goiz lo egiten duzu, ziurrenik nabarituko da eskala kopurua egun batetik bestera nabarmen alda daitekeela. Batzuetan, eguneroko pisuaren gorabeheren arrazoia begi-bistakoa da. Beharbada, otordu handietan otorduak eman zitzaizkien pisu gainetik edo pisu galera eragin zuen oso entrenamendu sudurrekoa izan zen. Baina badira beste arrazoi batzuk zure pisua egunero aldatzen dela.
Pisua galtzen edo gorputzaren konposizioa aldatzen saiatzen ari bazara, eguneko pisuaren gorabeherak gantza koipe edo gantz irabazten duela pentsa liteke. Eta horixe da aukera. Baina zure pisua egunetik egunera eragiten duten beste hainbat faktore daude.
Eguneko pisuaren gorabeherak: zer da normala?
Uraren pisua galtzeari buruzko azken elkarrizketetan, Kathleen Wyne doktoreak, taula endokrinologikoko ziurtagiri endokrinologo batek esan duenez, bost librako pisuaren aldaketa ohikoena da pertsona gehienentzako egunean, baina eskala kopurua aldatu egin daiteke 20 kilo-koa gorputz-tamainaren arabera. Beraz, zergatik big swing? Eta zer eragiten die pisu frustrating hauen egunetik egunera? Faktore horiek eskala handitu edo murrizten laguntzen dute.
Sodio
Gatz elikagai handiek ur atxikipena sor dezakete. Ur osagarriak eskala handian kotizatzen du. Zenbait pertsona oso sodio sentikorrak dira eta ur gehiago mantentzen dute eta beste batzuk gutxiago dira.
Beraz, zer uste duzu sodio asko kontsumitzen ez bazaizu? Gutako askok ez dut gatzontzi gehiegi erabiltzen. Baina sodioa leku ustekabetan ezkutatu daiteke. Hotza mozketak, otorduak izoztuak eta saltsak saltsak ohi dira sodioan. Kontserbako zopa beste ohikoena da. Kaloria baxuko zopa mota asko oso sodioak dira. Etxeko zopak, gainera, gatza erantsi handia izan dezakete. Bazkari handiak mozten saiatzen ari zaren dietaria bazara, baliteke eskala handitzea nabarituko duzula kaloria baxuko zopa bazkari handi bat ordezkatuz, nahiz eta pisua uraren atxikipena besterik ez den.
karbohidratoak
Ogia, pasta, arroza eta bestelako karamelu hidratatzaileak maite badituzu, eskala horretan ikusten duzun pisua zure karbohidratoarekin erlazionatuta egon daiteke. Kontsumitzen duzun karbohidrato gramo bakoitzeko, zure gorputzak hiru gramo ur gordetzen ditu erregaiaren iturria gordetzeko. Horregatik, karbohidrato oso altua jaten baduzu, zure gorputzeko pisua litekeena da uraren pisuarengatik handitzea, ez baita gantz handitzen. Gainera, hainbat karbohidrato findutako elikagaiak ere sodio altua dira. Esate baterako, parmesanoarekin egindako espagetiak eta albondigak gazta karbohidratoak eta ur gaziarengatik eduki ditzakete.
Elikadura pisua
Elikadura-sarrerak, jakina, zure pisua pixkanaka handituko du zure gorputzak prozesatzen duen moduan. Elikagaiak kontsumitzen badituzu, otordu bakoitzeko ounces eguneko kilo gutxi batzuk behar ditu. Elikagaietan ura zure pisua handitzeko ere sor daiteke, eta asko aldiz jaten duzun bitartean, uraren pisua eskala handitzen duen kopurua eragiten du. Gainera, adituen arabera, bi edalontzi kontsumitzen ditu edariak edo ura elikagaietan, eta pisua libra bat baino gehiago handitzen du.
Beraz, zer gertatzen da pisu guztiarekin? Ez da automatikoki zure izterrak itsasten. Elikagaietan kaloriak zure gorputzaren prozesu naturalak erregulatzeko erabiltzen dira edo geroago energia erabili behar da. Hondakin-produktuak zure gorputzetik sortutakoak dira eta gernuan eta taburetan (kolon mugimenduak).
Izurriteen mugimenduak
Litekeena da kolesterolaren ondorioz eskalan gorabehera batzuk ikustea. Zenbat zure poop pisatzen duzu? Ikerketa-ikerketan, ikertzaileek egunean 125 eta ia 170 gramo stool ekoiztu ditzakete. Hori gutxi gorabehera pozoiaren libra erdia baino gutxiago dago. Hala eta guztiz ere, beste ikasketek eguneko batez besteko taburete-pisua adierazten dute egunean, gutxi gorabehera, 106 gramo eguneko eta hiruhileko libra baino gutxiago. Hala eta guztiz ere, beste iturri batzuek egun bakoitzeko ontzi bat baino gehiago kola ditzakete gorputz pisuaren 12 kilo bakoitzeko. Beheko lerroa? Normaleko koloneko ohiturak aldatu egiten dira, baina ez duzu kolesterolaren mugimenduak bakarrik eragingo. Izan ere, stool-eko pisua galduz gero, jada trinkoa den materiala digestible izango da. Igoera fsale fisiologiko normalak 40-60 ordu bitartekoak izaten dira, 24-48 orduko trinko trinko osoa lortzeko. Transituaren denbora hobetzen da zuntz dietetikoa kontsumitzen baduzu.
Ariketa
Ariketa ura eta pisua galtzen uzteko sor ditzake. Ariketen adituek estimatzen dute pertsona arruntak 25 eta 45 urterekin ordu bakoitzeko fluidoak galtzen dituela ariketa zehar, bereziki jarduera kardiobaskular bizia . Baina, noski, zenbaki hori oso alda daiteke eguraldiaren eta beste faktore batzuen arabera. Eta izerdiarengandik likidoak ez luke eskala alde batera utzi behar. Zergatik? Ariketa zehar galdutako fluidoak ordezkatu behar dira. Beraz, ohartarazten duzu pisua galtzen duzula koherentziaz ariketaren ostean, hidratazio plan hobetu bat nahi baduzu.
Baina beste ariketa motak eguneroko pisuaren gorabeherak ere sor ditzakete. Pisuak altxatuz edo indarrak hezteko edozein motatako muskuluak ura mantentzen du. Zergatik gertatzen da hori? Indar prestakuntza parte hartzen duzunean, malko txikiak sortzen dituzu muskuluan. Zure muskuluak ura gordetzeko eta erabiltzeko kalteak konpontzeko. Mikro malko horiek sortzen eta konpontzen badituzu, zure muskuluak handiagoak eta indartsuagoak izango dira.
medikazio
Zenbait botikek pisua irabazteko aukera izan dezakete. Batzuek gosea areagotzen dute, batzuek ura uzteko eta Obesitatearen Ekintza Koalizioaren arabera sor dezakete, "beste batzuek zure gorputzak glukosa xurgatzen eta gordetzen uzten dien eragina izan dezakete, gorputzaren erdialdean gordailuak gordetzeko." Diabetesa, hipertentsio arteriala, aldarte nahasteak, seizures edo migraineak tratatzeko medikazioan hilabete bakoitzeko kilo bat baino gehiagoko igoera nabarituko duzu, OACen mediku adituek diotenez. "Jende askok koipe batzuk irabaz ditzakete urtebetean zehar, beste batzuek 10, 20 edo gehiago kilo izan ditzakete hilabete gutxitan".
Azterketa berri bat hasten duzunean eskala bat-bateko hazkundea nabaritzen baduzu, ez ezazu botikak hartzeari utzi. Horren ordez, hitz egin zure medikuari edo farmaziari. Batzuetan, pisuaren gain normala da eta espero daiteke, baina beste batzuetan okerra da.
Hilekoaren zikloa
Emakume gehienek zenbait bloating maila nabaritzen dute berehala atxikipenetik eta hilekoaren bitartean. Ikasketak argi uzten du fluidoen atxikipenek tenperaturaren lehen egunean gailentzen direla. Txikiena folikularraren erdialdean (zikloaren erdiko fasea) eta gero, ovulationaren inguruko hamaika egunetan zehar pixkanaka handitzen da.
Urte osoko azterketa baten egileek aurkitu zuten fluidoen atxikipena ez zela obarioko hormonen aldaketekin loturik. Baina beste ikerketek estradiolaren eta progesterona (ovarian hormona) arteko gorabeherak lotu zituzten binge elikadura eta elikadura emozionala aldatzeko. Beraz, pisua galtzen ez duten aldaketa hormonalak egon litezkeen arren, zure epea baino lehenagoko nahasteak jaten edo elikagai desberdinak jatea komeniko litzateke normalean jan baino lehen. janariaren eta uraren sarreratik.
Zure aldian pisua galtzen saiatzen ari bazara, garrantzitsua da elikadura ereduko hilekoaren ohiturak eta horiek kudeatzea . Kaloriako goi-gantz gutxiko elikadura-egun batzuk erraz desegiteko aste gutxi batzuk dieta koherentea merezi du.
Alkoholaren sarrerarekin
Alkohola diuretikoa da, beraz, posible da pisua galtzea berehalakoan nabarituko duzula edaten duzun bitartean ohikoa baino gehiago galtzen baduzu. Izan ere, ikertzaileek aurkitu dute alkohola gernu-fluxua gernu-galerak eta likidoen desoreka posiblea izan dadin 20 minutuko kontsumoan. Baina desorekak zure gorputza ere kontsumitzen duzun edarietatik eta jaten dituzun janarietatik edaten duen fluidoak ere sor ditzake. Edari askok jaten dute edo gehiegizko janaria sortzen duten elikagai gaziak . Azken emaitza oso erabilgarria da edateko ondoren eskalan pisua handitzeko .
When Will My Weight itzuli Normalera?
Arrazoi asko daude eguneko pisuaren gorabeherak gerta daitezkeenik. Aldaketa gehienak uraren pisuan eta gorputz funtzio normaletan aldaketak egon daitezke. Beraz, ez dago "pisu normalik". Ziurrenik ez duzu kezkatu egunetik egunera aldaketa txiki bat ikusten baduzu. Pisu-eskala ere erosi ahal izango duzu, ehuneko ur neurtzen duena zure fluidoen maila hilean zehar nola aldatzen den ikusteko.
Noiz egunean pisu aldaketak kezkatu behar al duzu? Eskala kopurua handitzen edo altxatzen jarraitzen badu 5-7 egun baino gehiagotan, kezka mediko baten adierazlea izan daiteke edo gorputz-masa handitu egin daiteke. Baina kontuan hartu bai giharrak eta bai gantzek masa handitzen dituztela, beraz, zure pisua gain ez da zertan txarra.
> Iturriak:
> de Vries J, Birkett A, Hulshof T, Verbeke K, Gibes K. Cereales, frutales y vegetales de fibras de efectos sobre el peso fecal humano y el tránsito de tiempo: una revisión integral de las intervenciones de ensayos. Nutrienteak . 2016; 8 (3): 130. doi: 10,3390 / nu8030130. https://doi.org/10.3390/nu8030130
> Epstein M. Alkoholaren eragina, giltzurrun funtzioan. Alkoholaren Osasuna eta Ikerketa Mundua. 1997; 21 (1): 84-92. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15706766
> Hildebrandt B, Racine S, Keel P, et al. Hormona Obarioak eta Emoziozko Eraginak Piztuko Aldakuntzako Aldakuntzak Menstruaren Ziklo osoan zehar. Elikadura nahasteen nazioarteko aldizkaria. 2014; 48 (5): 477-86. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24965609.
> Timm DA, Thomas W, Boileau TW, et al. Polydextrose eta Soluble Corn Fiber-ek bost eguneko pisua galtzen du gizonezko eta emakumezko osasungarrietan. Elikagaien Aldizkaria . 2013; 143 (4): 473-478. doi: 10,3945 / jn.112.170118. http://jn.nutrition.org/content/143/4/473.short.
> White CP, Hitchcock CL, Vigna YM, Prior JC. Jariakinen atxikipena Menstruation Cycle zehar: 1-Urtea Prospective Ovulation kohortearen datuak. 2011; 2011. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3154522/.