Arazoa da ia denok partekatzen dugula: jaten dugunean ez dugu behar. Baina elikadurak hobeto sentitu egiten gaitu eta askaria azkar gozatzen dugun bitartean, gure aldartea bultzatu, laneko produktibitatea hobetzeko edo harremanak errazagoak izan ditzagun. Beraz, gose ez bazaude?
Zoritxarrez, aparteko kaloria gehitu azkar. Batzuetan mindless mokadu kaloria pisua kilo gehitu urtean zehar.
Beraz, zer modutan erabakitzen duzu jatekoa jan ez baduzu gose edo janaririk? Zuretzako erantzunik onena lortuko duzu jakiteko zer sentitzen duzun jan behar duzula.
5 Arrazoiak jaten ez duzunean
Mundu perfektu batean, energia kaloriak behar dituenean bakarrik jan beharko zenituzke. Baina, gizakia gara eta gure munduak ez dira perfektuak. Horregatik jaten dugu maiz behar fisiologikoarekin zerikusirik ez duten arrazoiengatik.
Hauek arrazoi arruntenak dira, ez duzula aparteko kaloria behar izaten jaten. Erabili soluzioak zure ohituraz babesteko.
boredom
Askotan hozkailura joaten gara zerbait egin behar dugunean. Lanean, atseden hartzeko gela batera joan zaitezke tratatzen ari zaren ikusteko, proiektu lapurtera edo telefono dei bat saihestuz saiatzen ari zarenean. Etxean, lanak saihestu ditzakezu sukaldea bisitatuz.
Quick fix: Aurkitu zure burmuina ihardun aurretik beste modu bat tratatzen.
Lankide batekin txateatzea, mini-entrenamendu erraza egitea edo puzzleak errespetatzea errazten duen liburua eta 5 minutuko erronka zure garuna.
Taste beharra
Dastatzeko nahia boredom elikadura aldakuntza da. Badakigu zapore eta "ahoa sentitzen" janaria dela ona sentitzen dugunean, gure eguneroko ohiturak azkarrago biltzeko behar duen neurrian.
Quick fix: Zure beharra asetzeko zure gerrian kaloria gehituz gabe. Gozatu Azukre-free gomazko pieza bat hartu edo hortzak garbitu. Minty zaporeek hankak harrapatzen laguntzen dute. Etxeko zapore uraren edalontzi bat ere har dezakezu.
Nerbio-energia lasaigarria
Batzuetan egoera sozialetan gaude eta jaten dugu gauza erosoena delako edo urduria delako. Atsedenaldiko mahai aurrean jarri al zara inoiz eta nerbio amaigabean deseroso sentitzen zaren festa batean? Nekez jatea da.
Laster konpondu: Ez duzu eroso sentitzen duzun tokietan, aldendu zaitez janariari. Galdetu ostalari edo azafata lana lanpetuta mantentzeko (garbitu platerak, hartu berokiak, gonbidatuak edariak eskaintzeko). Ez daukazu tentazioa txip ontzi batean sartu edo gazta egiteko tratatu ordez jende berria biltzea.
Emotional Comfort
Elikadura jende askoren void emozionala betetzen du. Erosotasuna, berotasuna eta gogobetetasuna ematen ditu. Askotan poza eta sentimendua ere ematen dizkio.
Laster konpondu: hau da, gose ez bazaude jaten baduzu, ohitura mantentzeko zenbait aukera dituzu. Lehenik eta behin, saiatu mokadu ohitura ordez ohitura osasuntsu batekin. Aditu askok jarduera fisikoa gomendatzen dute ibilaldi bat egiteko edo yoga atsegina egiteko, hala nola jarduera negatiboak murrizteko.
Hori ez bada funtzionatzen, kontuan hartu irtenbide bat aurkitzeko epe luzerako hurbilketa bat egitea. Ez izan zalantzarik beharrik portaera terapeuta batekin lan egiteko pisu galera emozionalak oztopoak aurre egiteko . Terapeuta askok prestatzen dituzte jateko arazoak dituzten bezeroei laguntzeko.
ohitura
Zure ustez jateko ohitura aspergarria izan daiteke, baina hozkailua egunean egunero 3pm etan hasten zarenean, zure gorputza janaria espero da 15: 00etan. Edo telebista telebista ikusten duzunean bakarrik, zure janaririk gogokoena nola ikusten duzun jakingo duzu.
Laster konpondu: hozkailura edo erretilu erretilura joaten zaren hurrengo aldian, galdetu zergatik.
Erantzuna "gosea" hitza ez badu, joan paseo bat edo deitu lagun bati. Ohitura zaharraren ordez osasuntsuagoa izango da.
Hitza batetik
Gogoratu edateko mokadu moderatua zuretzat ona dela, pintxoak kaloria gehiegi kontsumitzen ez dituzun bitartean. Baina jaten ez duzunean gosea edo behar ez baduzu zure dieta derail edo pisua gain irabazten. Jakina, inoiz ez zenukeela jaten hasi aurretik gosez hiltzen. Saiatu neurrizko zatiak jateko ohiko egun osoan, egun osoan zehar pozik egon eta janaririk gabe, binge jateko edo janaririk ez duten elikagaiak jateko.