B-6 bitamina, edo piridoxina, B-konplexuaren bitaminak familia ur-disolbagarri baten kide da. Proteina eta glukosa metabolismoa behar da, eta B-6 bitamina behar duzu hemoglobina egiteko, hau da, zure gorputzaren atal guztien oxigenoa eramaten duen odol gorrien osagaia.
B-6 bitamina kopuru nahikoa behar da immunitate-sistema osasungarriaren funtziorako, zure thymus, spleen eta linfo-nodoen osasuna mantentzen laguntzen baitu.
Nerbio sistemako funtzio normalerako ere beharrezkoa da.
B-6 bitamina landare eta animalia jatorriko elikagaietan dago, arrainak, haragiak, frutak, lekaleak eta barazkiak barne.
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionalak B-6 bitamina dietaren erreferentzia-sarrerak (BG) egunerokoak ezartzen ditu gizonezko eta emakumezkoentzat. Haurdun dauden edo amagandiko edoskitzearen eta adinaren arabera aldatzen diren beharrizanak haurdun dauden emakumeak baino apur bat gehiago behar ditu.
Gidal horiek osasun egoera onean dagoen pertsona baten beharra adierazten dute, beraz, baldintza osasuntsuak badituzu, zure medikuak zure dietak B-6 bitamina nahikoa lortzen lagunduko dizu zehazten lagunduko dizu.
Gizonen
1 eta 3 urte bitartekoak: 0.5 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 0,6 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 1.0 miligramo eguneko
14 eta 30 urte bitartekoak: 1.3 miligramo eguneko
31+ urte: 1,7 miligramo eguneko
Emakumeak
1 eta 3 urte bitartekoak: 0.5 miligramo eguneko
4 eta 8 urte bitartekoak: 0,6 miligramo eguneko
9 eta 13 urte bitartekoak: 1.0 miligramo eguneko
14 eta 50 urte bitartekoak: 1.3 miligramo eguneko
51+ urte: 1.5 miligramo eguneko
Haurdun dauden emakumeak: eguneko 1,9 miligramo
Amagandiko edoskitzea duten emakumeak: eguneko 2.0 miligramo
B-6 bitamina gabezia
Janari mota desberdinetan aurkitzen denez geroztik, ia denek nahikoa izaten dute dietak. B-6 bitamina-gabeziaren benetako gabezia arraroa da eta beste bitamina-gabezi konplexuen gabeziak izaten ditu normalean. Alkohola B-6 bitaminak gorputzean galtzeak bizkortu egiten du, beraz alkoholak gabezia sintomak izan ditzake.
Adineko helduek dietak barietate txikiak izan ditzakete B-6 bitaminan ere.
Dietaren osagarriei buruz zer?
B-6 osagarri bitaminak gomendatzen dira baldintza desberdinen erliebea barne: carpal tunnel sindromea, depresioa, buruko mina eta premenstrual sindromea. Baina ikerketak ez du ebidentzi klinikorik eman behar gomendioak egiteko.
B-6 osagarria homocysteine-ren odol-maila murrizten du. Homocysteine-ren maila altuak gaixotasun kardiobaskularrak izateko arrisku handia dute. Zoritxarrez, suplementação ez dirudi arriskua murrizteko. Ez dirudi funtzio kognitiboa hobetzen.
B-6 bitaminak haurdun dauden emakumeek goragalea eta oka murrizteko gai izan litezke. Dosi tipikoa oso ondo dago ULren azpian, normalean 10 eta 25 miligramo bitarteko egunean. Hala ere, maila seguruetan ere, zure medikuari hitz egin behar diozu B-6 osagarri bituminosoak hartu aurretik.
B6 bitamina toxikotasuna
Osasun Dietetikoetako Estatu Batuetako Bulegoen arabera, B-6 bitaminak dosi handiak hartzen ditu egunero, denbora luzez, neuropatia zentzumen larria eta progresiboa sor dezake gorputz-mugimenduen kontrola galduz.
Nerbio-kaltea izan da urtebete baino gehiagoko piridoxina gramo bat eta sei gramoko bat hartu duten pertsonetan.
Kalteak ordezko gelditu egiten denean itzultzen da. B-6 toxikotasunaren bitaminak larruazaleko lesioak, argiaren sentsibilitatea eta sintomak ere eragiten ditu, hala nola goragalea eta bihotzerrea.
> Iturriak:
Zientzia, Ingeniaritza eta Medikuntza, Osasun eta Medikuntza Saileko Akademia Nazionala. "Dietari buruzko erreferentzia mahaiak eta eskaera".
Osasun Dietetikoen Osasun Bulegoko Institutu Nazionalak. "B-6 dieta bituminosoaren bitamina profesionalentzako bitaminak".