Ikasi oinarrizkoak eta horri jarraibide eskuliburu horiekin batera
Swimsuit denboraldian prestatzen ari zaren edo zure fitness hobetzeko bila bazabiltza, pisu larrien errutina arrakastatsua garatzea funtsezkoa da, baina zaila izan daiteke. Ari zaren weightlifting berria bada, ez da ezer gehiago gimnasioa sartu oinez baino beldurra, dumbells begira eta hasteko non ideia ez izatea. Ari zaren esperientziadun atleta bat izanez gero, pisu altuerako erregimenak azkar bihurtu daiteke zaharkitu muskulu talde berberetan bezala, behin eta berriro. Askotan, erantzuna pisu handiko liburu bat da.
Halaber, halabeharrezko liburuak tresna ezin hobeak dira indar eta gaitasunetan oinarritutako errutina fidagarria ulertzeko. YouTube bideoklip bat baino informazio eta informazio askoz gehiago dira. Liburuak hasiberriek entrenamendu erosoa eta segurua ikasten lagun dezakete edo gimnasioko goi mailako gimnasioei laguntzen lagun diezazkieten ariketa egokiak aurkitu beren kardio eta dieta osatzeko. Argibide gehiago merkatuko liburu onenei buruz.
Bigarrena Leaner Stronger: The Ultimate Male Body eraikitzeko Zientzia sinplea ezaguna da fitness guru Michael Matthews 'pisua galdu eta eraikinaren muskulua liburu integrala. Liburu honek ariketa arrunten zurrumurruak botatzen dituzten atalak eta entrenamendu material ugari estaltzen ditu.
Matthews-en liburuaren muina bizimodu berri baten zirriborroa da. Bigarrena Leaner Stronger- ek irakurleak "leaner eta indartsuago" bihurtzen lagunduko digun errutina azaltzen du diziplina mentala, dieta hobetua eta entrenamendu espezifikoen bidez. Matthews-ek iragartzen du irakurleak astean hiru ordu eta sei ordu behar dituela ariketa fisikoa lortzeko. Liburuaren 3.400 Amazon-eko berrikuspen gehienak argitsuak dira, argazki asko lehenago eta gero. Bat ere erreklamatu du liburu honek bere bizitza aldatu duela!
Indarra Prestakuntza Emakumeen Bibliako hiru egile bakoitzak : Lean, Strong, Fit Body pisuak altxatzen gida osoa dute indartsu kredentzialak. William Smith eta David Kirchsen fisikariak edo zientzia arloko tituluak dituzte, Julia Ladewski ziurtagiridun indarra eta girotze espezialitatea eta elitea eta lehiakorra. Bookback liburu hau emakumeentzat bereziki diseinatua dago. Urratsez urratseko entrenamenduak eta ariketa orokorreko aholku sinpleak biltzen ditu. Liburuak hasiberri eta adituen aholkuak ditu, baita gimnasioa edo etxean egiteko ohiturak ere. Berrikusketen ehunekoak liburuaren bost izarrak liburuaren argitasuna eta laburpena nabarmentzen ditu, teknika egokia eta ariketa anatomikoa azalduz.
Emakumeen gaineko pisuari buruzko liburu garrantzitsu bat Michael Matthews ' Thinner Leaner Stronger, laguna da Bigger Leaner Stronger .
Interesatzen zaizunean, zure gorputzari gorputzari nola eragiten diozun jakiteko, Frédéric Delavierren pisua altxatzeko liburua, Indarra Prestakuntza Anatomia , zuretzako egokia da. Frantziako kazetariaren liburu honek irakurleei begirada sakona ematen die pisu-prestakuntzako ariketa fisiko batzuek muskuluak, hezurrak, ligaments, tendoiak eta ehunak muskuluak, zehaztugabea eta koloretako ilustrazioak erabiliz.
Liburu ezaguna erreferentzia gisa erabil daiteke eta atletei eta gimnasioko entrenatzaileei zuzenduta dago. Liburuaren helburua da irakurleek gorputzari buruzko hainbat ariketek nola eraginkortasuna hobetzen lagunduko duten ulertzea. Amazoneko idazleak Delavier-en ilustrazioak garrantzia azpimarratzen du luzatze eta indar prestakuntza hobetzeko.
Arnold Schwarzenegger The New Bodybuilding Entziklopedia berria duela hamarkada bat baino gehiago argitaratu zen lehen aldiz, baina 800 orrialde liburu hau Amazonen "# 1 Onenaren Saria" da oraindik ere, erabat dena delako. Erreferentzia liburuari irakurleak esaten dio nola muskuluak moztu, jan hobeak eta entrenamendu errutina emankorragoa hasteko. Liburuaren irudiak eta diagramak biltzen ditu eta irakurleek lean edo ontziratu ditzakete. Berrikusleak zorrozki goraipatu Schwarzeneggerren liburuaren erabilgarritasuna eta garrantzia adina izan arren.
Nork esan du entrenamendu bikaina egiteko gimnasioara joan behar duzula? Ariketa aditua Mark Lauren-en zeure gimnasioa zara: Bodyweight Exercise-ren Bibliotek irakurleei bere pisu propioa darabilen etxeko gimnasioa erabiltzeari buruz irakasten du. Erresistentzia prestakuntza eta entrenamendu "azkar" entrenamenduetan oinarritua, Lauren-ek indar berezia eta workoutsak erabiltzen ditu nutrizio-aholkularitzarekin batera, irakurleek ariketa fisiko osoa etxean laguntzeko. Liburuaren arabera trebakuntza ugari egiten ditu trebetasun eta adin desberdinei dagokienez, baita gorputz-pisuak nola eta zergatik dauden jakiteko material didaktikoak eraginkorrak izan daitezen.
Amazoneko Lauren liburuaren berrikusleak garrantziaz ohartu dira errutinen zati gisa eta workoutsekin itsasten. Askok Laurenen aplikazioa ere aipatu zuen liburuaren osagarri gisa. Bi gorputz-adarretako adituek eta hasiberriek gomendatzen dute liburua.
Gizonek Osasun eta Emakumeen Osasunean ariketa liburu handiek inolako begirale handiz egiten dute istripua izateko. Bi liburuak Osasun Menuko kazetariak Adam Campbell-ek idatzitakoak dira, ariketa fisiologian lizentziaduna. Liburu hauek hasiberriek pisuaz eta entrenamendu tekniken oinarriak ulertzen lagunduko dute gimnasioan edo etxean etxean eroso sentitzeko eta erregimen bat garatzeko. Liburuek ehunka argazki eta errutina zehatzak dituzte goi mailako hezitzaileentzat, hala nola 12 asteko entrenamenduak. Liburuaren sinpletasun eta eraginkortasunari esker, liburuaren Amazon-eko iritziak kontuan hartu behar dira, bereziki lesioen berreskurapenean zehar aritzen diren pertsonentzat. Liburu hau ere baliagarria da kirolarentzat zaharragoak direnentzat.
Weightlift Olinpiar eta entrenatzaile Greg Everett-ek idatzitakoa, Olinpiar Halterofilia garai hartako titulu lehiakor eta beren entrenatzaileentzako liburu integrala da. Liburu honek kirolarien laguntzaz egiten du pisuaz gain kirolariaren arduradun amateurrak baino gehiago saltzen ahalegintzen direnak.
AEBko altxortegiko entrenatzaile ugari balioetsi zituen bere zehaztasun eta baliagarritasunagatik, Everett-en liburuak arnasa hartzeko oinarrizko urratsak hartzen ditu, snatch, garbi eta burugabeko forma egokietatik. Gainera, nutrizio-aholkularitza eta entrenamendu-kopuru jakin bat ere sartzen dira. Everett-ek atal osoa du Olinpiar pisu-aurkako akatsak zuzentzeko.
Ebaluatzaileek goraipatu egin zuten liburua bere osotasunean, eta lehiatzeko pisu lehiakorrari arreta jarriz. Berrikusle batzuek gehitu dute liburu hau interesgarria izan daitekeen CrossFit atletei ere.