Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 201
Fat - 9g
Carbs - 18g
Proteina - 14 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 10 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Eman zuk zeuk goizaren bultzada berry-zaporeko proteina astindu honekin. Koko esnea, proteina hautsa, linaza bazkaria eta zure aukeratutako izoztuak egina, edari lodi eta krematsua nutrienteekin josia dago. Kakao-esnea kate ertaineko koipe-azidoek zure gorputzaren metabolismoa suspertuko dute eta gehiegizko gorputz-gantza gehi ditzakete. Proteina hautsek energia jaurtikitzen dute eta astindua substantzia gehitzen dute, eta baia bitaminak eta mineral ugari eskaintzen dituzte. Linaza bazkariak zuntz eta beste gauza on asko (hala nola, antioxidatzaileak) gehitzen ditu, baina "Benefiber" edo antzeko prestakin bat zuntz gehi dezakezu edo saltatu guztiz (nahiz eta astindua hain segurua den arrazoiaren zati bat zuntz). Edalontzi batean edari gehiagoren bila bazabiltza ere, espinakak barne hartzen dituen astindu berde bat dago.
Ez dago proteina astindu honetan izotzarik behar beharrik baia izoztuta dagoenez gero, baia freskoa edukitzea gustatzen bazaizu, gehitu izotz kubo gutxi irabiagailua hoztu behar dela.
Osagaiak
- 1/2 Kopako kontserba koko esnea
- 1 bola (2 koilarakada) baxuko carb proteina hautsa (Designer Protein marka, adibidez), bainila edo arrunta
- 1/3 kopa baia izoztuak (marrubiak kaloria kontuetarako erabiltzen ziren)
- 2 koilarakada linaza edo zuntz hautsa, adibidez, Benefiber
Prestaketa
- Jarri irabiagailuan osagai guztiak eta nahastu krematsura arte.
Osagai ordezkoak
Litro berdeak amorru guztia dira, eta erraz ikusten da zergatik-barazki eta fruta konbinazio egokiak nahasten dituzunean, edari gozo eta oso nutritiboa duzu eguneko fruta eta barazki gomendagarrienak asetzeko. Errezeta honek ondo funtzionatzen du espinakarekin, hosto berde eta marrubiak benetan oso ondo elkartzen baitira (pentsatu spinach entsalada marrubiak).
Just irabiagailuan eskukada pare bat bota irabiagailuan gainerako osagaiekin batera eta nahastu purea arte.
Nahasketa arinagoa nahi baduzu, esaterako, merienda bat egiteko, almendra gabeko esne azukrea, soja-esnea edo esnea kokoak (versus latak) ordezkatu ditzakezu. Karbohidrato eta kaloria kopuru txikiagoak gutxituko lirateke eta otordu handiak edo bazkari txikiagoak izan daitezke.