Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 419
Fat - 22g
Carbs - 37g
Proteina - 25 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Bazkalordu hau powerhouse sammie pilatutako altua osoa aleak English muffin lean, haragi zuri indioilar bularreko proteina-packed ziztadak. Konbinatu laku krematsuak bustiak gantz eta osasungarriak diren gantz eta potasio odoleko presioaren kontrolerako, baita karamelu freskoaren zukua zitrikoen tartearen zapore gehigarri bat eta bitamina C bitamina antioxidatzailea botatzeko.
Errefautxo xehatu batzuekin, erdi-mailako kaloria 1 kaloria ematen duen landare arrotza, garbia, kurruskaria eta kaloria baxuko landare batekin. Ez da bururik! Jarri Romaine hosto gainean aholku bat gehiago crunch, dieta zuntz, eta bitamina K , folate, eta kaltzio .
Osagaiak
- 1 ale osoko muffin ingelesa, erdira murriztu eta txigortu
- ¼ uretako aguakatea
- Freshly squeezed juice karea txiki baten erdia
- Gatza eta piperra dastatzeko
- Ertain ertaineko 1 ertaina
- 3 ontza indioilar bularreko erreak, xerratan
- ½ Romaine letxuga hosto
Prestaketa
- Txigorgailua edo txigorgailua labean, zure ingeles muffin jarri. 30 eta 60 segundo bitarteko txigortua, nahi duzun txigortuaren arabera. Kendu eta jarri plater batean.
- Muffinaren erdia zabal ezazu aguakatea, kimu-zukua bota eta gatza eta piperra pixka bat bota. Arrautza xerratan goian.
- Pila, indioilar bularra eta letxuga gainean. Jarri goiko muffinaren erdia sandwich osatzeko.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Espezia eta beroa gehitzeko sandwich honetarako, jarri aguardatua Giardiniera beroarekin edo jalapeno piper xafla pare bat.
Gehitu beste antiinflamatoriozko ontasun osagarri bat pikantea ketua edo lurrean turmeric hautseztatu edo bi.
Errefautxoaren ordez, persieraz, mini-pepino edo Honeycrisp sagarrarekin xehatu daiteke. Ingelesezko muffin baten ordez, ale finko bat edo sandwich-erroilu fina erabil dezakezu.
Begetariano hau egin nahi duzu? Erabili tofu labean edo fresko xerra xehatu bat edo bi, edo Provolone edo Suitzako gazta xerra bat bota.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Jarri berehala alboko entsalada edo veggie root patatekin edo ebaki fruta edo barazki batzuekin edo plastikozko biltzeko eta hoztu 1 eta 2 egunetan.
Prestaketa oso txikia eta sukaldaritza beharrezkoa ez denez, bakarrik txigortzeko, eskuinera horiek muntatu ditzakezu merienda edo ibilaldi bat baino lehen eta garraiatzeko fresko txiki bat jarri. Animatu zure familiari beren toppings jarri ingelesez muffin sandwich osasuntsu bat egiten duten sormen zukuak ihes egiten eta neural bide berriak, eta horrek epe luzeko garuneko osasuna egiten du.