Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 322
Fat - 9g
Carbs - 43g
Proteina - 17 g
Denbora guztira 65 min
Prestatu 20 min , Cook 45 min
Behiak 9 (1 kopa bakoitza)
Lasagna bezalako ezer ez da krematsua, ametsezko janaria egiteko craving soothe. C bitamina aberatsa tomate saltsa oinarritzat hartuta, hau da, karotenoidazko lycopenez kargatutakoa. Italiako klasikek bi dendara onak hartzen dituzte bizkarrean.
Espinakak berde hostotsuak beteta, plater hau zure burmuineko osasunarentzako egokia da, eguneko barazkiak zerbitzatzen baititu kezka kognitiboari aurre egiteko. Gainera, espinaka burdina eta kaltzioa kargatzen da gorputz osorako bultzada guztian.
Osagaiak
- 1 paketea ez-irakiten lasagna fideoak
- 2 28 ontza tomate saltsa latak
- 1/8 koilaratxo kosher gatza
- 1 koilaratxo oregano
- 2 ale baratxuri fin-fin txikituta
- 1 15 ontza edukiontzi partekatzeko ricotta gazta
- 1 koilaratxo mozzarella gazta birrindua, birrindua
- 3 cups raw baby espinakak hostoak
Prestaketa
- Preheat the oven 350F.
- Bero ertaineko stovetop gainean, pour tomate saltsa kazola batean. Gehitu gatza, oreganoa eta baratxuria. Ekarri irakiten argia, beroa murriztu eta minutu gutxitan frijitu. Aldatu noizean behin.
- 9x13 panako behealdean jarri tomate saltsa geruza bat. Jarri fideoak geruza gainean, zartaginaren azpian estaliz. Zatitu ricotta gazta fideoak goian, goikoekin espinakarekin, eta mozzarella gazta eta armarria bota ezazu saltsarekin beteak. Errepikatu geruzak zartaginean dagoen arte. Mozzarella gaztarekin azken geruza hautseztatu.
- Jarri labean eta labean 45 minutu edo burbuila eta gazta urrezko marroia gainean.
- Kendu labetik eta 10 minutuz hozten utzi zerbitzatu aurretik.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Plater hau zuntz handiagoa da gari-fideo osagarriekin, nahiz eta irakiten egon daitezkeen. Gehitu beste barazkiak, esate baterako, xerratan azenarioak, kalabazin edo berenjena. Berde alternatibo bat erabiltzeko, haurra kale edo arugula erabili. Zabaldu pesto geruzen artean edo sartu tomate saltsa zapore aberats eta nutty batean.
Haragia gehitu nahi baduzu, gehitu oilaskoa egosita, diced oilasko bularra edo lurrean indioilarra saltsara. Ez-esne-bihurritu baterako, erabili vegan gazta errezeta eta mozzarella gazta.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Denbora aurrezteko, lasagna noodles-noil-a erabiltzea erraztu eta erraz muntatzen dira. Gainera, ricotta gazta zatiak eta mozzarella koipeak murrizten dituzte, baina oraindik kalitatezko proteina eskaintzen dute.
Plater hau muntatu eta jartzen da, egosi gabe eta estali gabe, hozkailuan gauez. Besterik gabe, hurrengo egunean berotu eta zerbitzatu. Beherapenak hozkailuan edo izozkailuan gorde daitezke edukiontzi hermetiko batean.