Zure korrikalariak inguratuta zaudenean oinez joatea nahi al duzu? 10 gauzak ez dira inoiz oinez joan behar . Goratu harrotasunez. Ez zara "walker bakarra". Oinez modurik onena da.
Ibiltzen baino hobeto doa?
Bai! Ibiltzen, ez ibili
- Walkers Talde korrikalari baino lesio gutxiago: bi joggers hiru dira zauriak exekutatzen urtero, normalean belaunak eragina. Walkingek lesio gutxiago sortzen du, ariketa aerobiko bateko lesiorik txikienak.
- Txirrindulariak lasterketak baino eragin txikiagoak ditu: Korrikalariek lurrean 3 aldiz pisatzen dute pisu bakoitza, eta oinez 1,5 aldiz gorputzaren pisua eragiten du. Oinez oso urrun dago inpaktu oraindik hezur-galera saihesteko.
- Irauten Burns Fat: errazagoa da koipe erretzea erritmoa jogging aurrean oinez joatea. Koipe erretzeko erritmoa nabariki arnasten ari zara, baina ezin duzu elkarrizketa bat egiteko gai.
- Walkers Sweat Less: klima askotan, bazkalekuan zehar ibiltzea komeni zaizu dutxa gabe.
- Bihurtu txapelduna: ikasi arraza eta lasterketa garaikurrak irabaztea aukera paregabea daukat, eta dohaineko korrikalari batek ez du aukera. Maisu gisa sarritan zure adin-taldea irabazi ahal izango duzu hasiberri gisa ere.
- Ibiltariak gelditu eta usaina Roses: Walkers mantsotu daiteke, ikuspegi bat gozatu, pista bat aztertu, duck denda bat edo mokadu bat gelditzeko. Korrikalariek jog-a egiten dute, beren garaian lortutako asmoarekin.
- Arropa arruntak jantzi ditzakete : korrikalariak jantziak jantzi behar dituzte, eta oinezkoek maiz jantzita jarrita ibili ohi dute agian, agian oinetako komertzialetara joateko. Bitartean bi milia ibili nituen New Yorkera, nire slinky soineko eta sandaliak jantzita, Broadway-ko jantzita, erosotasun ezin hobean.
- Walkers Never Hit the Wall: Marathon korrikalariak aurpegiak horman kolpatzen ditu erre eskuragarri daudenean. Oinezkoek, oro har, ez dute maratoiaren kontra joaten, erabat aerobikoa, gantz-erretzeko energia iturriak erabiltzen baitituzte. Ibilgailuak joan-etorriak izan ditzakete eta haien gorputzak erregaiaren digestioa eta aprobetxamendua hartzen dute.
Jogging / Running : Kidding guztiak alde batera utzita, korrika ariketa bikaina da eta oinezkoek oinetakoak eta prestakuntza ikertzen ari dira. Oinez eta korrika gozatzen bazaizu, bisitatu gure Korrikaldia.
Ariketa: batez ere, mugitu behar dugu. Ariketa gunea ariketa tonu eta espezifikoa lagun dezake.
Hurrengoa: 10 Arrazoiak Walking Gertaera Biking baino hobeak dira
Iturria:
Colbert LH, Hootman JM, Macera CA. "Jarduera fisikoaren inguruko istripuen eta oinezkoen eta entrenatzaileen istripu aerobikoetan". Clin J Sport Med. 2000ko urria; 10 (4): 259-63.