Gosea maiz jan ohi da, eta haurrentzat batez ere, gosearen zulo hori betetzeko alternatiba osasungarriak behar ditugu eta aldi berean elikadura batzuk gehitzen. Snacking dieta osasuntsua da. Gure gosearen maila egiaztatuz pintxoak osasuntsuekin egiaztatuz gero, hurrengo bazkarirako osasun aukera izango dugu. Hona hemen ideia osasungarri batzuk ideiak hasteko.
1.
Hummus eta barazkiak: mokadu handia da barazkietan eta hummus zaporeetan. Hurrengoan supermerkatuan zaudenean, begiratu hummus-mota desberdinak. Edo hobeto oraindik, errezeta bikainak aurkitu etxeko hummus on-line egiteko.
2. Frutak eta jogurtak: hau da beste edari pertsonalizagarria . Aukeratu zure gogoko zaporeak edo saiatu zerbait berria. Aukeratu gantz gutxiko jogurtak eta ziurtatu azukre kopuru txikia edukitzea. Gozoki pixka bat egin behar baduzu, gehitu jam edo ezti etxean.
3. Tortilla patata frijituak eta salsa: Espezia edo koipe txiki bat bilatzen ari bazara, ez begiratu gehiago. Pintxoak bai! Aukera handiak daude merkatuan osatutako aleak labean tortilla patata frijituak eta saltsa osasungarria aukera ugari ere.
4. Behe-sodio lunchmeat eta gantz gutxiko gazta: Konbinazio honek proteina zulatua paketatzen du. Just zure lunchmeateko elikadura etiketa kontutan hartu.
Aurkitu sodio baxuko aukera. Badira oso zaporetsuak diren batzuk.
5. Krispetak aireztatuta: antzerkia eta mikrouhin bertsioa saltatu. Air-popped zaporea eta zaborik ez duzulako lortzen duzun bidea da. Eta badakizu krispetak teknikoki aleak ? Zaporea oliba olioarekin, koko olioarekin edo gurina apur batekin.
Edo saiatu parmesanoarekin gazta tantaka. Osasungarrien aukerak gainditzea amaigabea da!
6. Apple xerra eta almendra gurina: konbinazio erraza betez eta elikagarria. Almendra gurina gurina kakahuete-babarrun tradizionalen alternatiba osasungarria eta zaporetsua da. Sagarrak eta almendrak zapore konbinazioa oso awesome!
7. Fruta eta gazta kabobak: Modu atsegina egiteko merienda denbora apur bat gehiago zirraragarria da. Marrubiak, mahatsak, gaztazko kuboak, meloi-bolak eta beste edozein pentsa ditzakezun pintxoak kargatu. Guztia makila batean hobeto dastatu da, ezta?
8. Smoothie eta txerri guztia: Smoothies fruta eta barazkietan paketatzeko modu bikaina dira. Bete irabiagailua espinakak, kale, baia, anana eta zaporetsua den beste edozein gauza. Zapore aukerak erabat zuretzakoak dira. Gozatu bakarka edo gehitu lore osoko lore osasungarria betetzeko.
9. String cheese and whole grain crackers: snack klasiko hau bete daiteke eta elikadura. Begetarianoak nahiago dituzu zerbitzari bakoitzeko zuntz kopuru handia (3 eta 5 gramo zuntz bakoitzeko zuntzarekin hasita). String cheese-ek proteina batzuk gehitzen dizkio eta gustu handia du.
10. Mendi-nahasketa: askotariko energia-paketatze honek osasunerako onuragarriak diren zenbait onura eman ditzake, neurriko neurriak hartuko dira kontuan.
Fruitu lehorrak eta fruitu lehorrak kaloria eta elikadura josia dira eta, beraz, kopuru zuzenaren zati bat merienda hasten hasi aurretik.
Snacking adimendunentzako jarraibide batzuk honakoak dira:
- Frutak eta barazkiak aldizka sartu. Frutak eta barazkiak osasun-prestazioak baino ez dira. Askariak aukera paregabea dira zure elikadura osatzeko, kaloria hutsak, azukreak edo gazituak gehituz.
- Ez jan arretaz. Horrek esan nahi du telebistaren aurrean zonatzea ez dela zure merienda gogokoena duen poltsa. Fokatu zaporeetan eta nola sentitzen duzu zure gorputza. Gelditu eta zenbat balio zuzenean jan ahal izango duzu gelditzeko gai izango zara.
- Janari osasungarriak edukitzea eskatzea. Gehitu merienda osasuntsuak zure janari-zerrendara eta eskuineko bidea jarraitzen duzu merienda ohiturak hobetzeko.