Laktosarik jasaten ez bazaizu, cramping edo beste digestio-gai batzuk sor ditzakezu esnekiak exekutatzen ari bazara. Baina jende gehienak ez luke arazo horri aurre egin behar, betiere, 1/2 / 2tik 2 ordu baino lehenago exekutatzen ez baduzu . Larrialdietarako intolerantziarik ez baduzu edo gastrointestinalen beste arazoren bat izanez gero, medikuarengana jo ezazu zure medikuarengana joateko.
Zorionez, esne erregularraren alternatiba ugari daude, esate baterako, laktosa askeko esnea (laktosarekiko intolerantzia dutenentzat), soja-esnea, arroz esnea eta esne-esne bezalako esnea bezalako esnea dutenak.
Lasterketa prestatzen ari bazara, zure prestakuntza-entrenamenduen aurretik prestatzen ari zaren lasterketa praktikatzen baduzu, garrantzitsua da. Ez duzu larruazala kontsumitzen goizean arraza baino lehen eta jakitea kezka edo GI asaldura dela. Ziurtatu ezagutzen dituzula lasterketa seguru, probatu eta egiazko gogokoetako otorduak ez dituzula zure lasterketan arazorik izango.
Korrikalarientzako esne-produktuak
Esnekien produktuak ez badituzu eskailerak baino lehen, yogurt edo zerealaz egindako esnearekin egindako smoothie bat gosaltzeko aurrez prestatua eta azkarra da. Karbohidratoak erregaia izango duzu, baita proteina osoa sentitzen lagunduko duzuena ere. Smoothies ere post-run berreskuratzeko edari ona dira .
Korrikalarientzako esne produktu zoragarri bat txokolate esnea da.
Garagardo berreskuragarririk onenetakoa da proteina eta karbohidratoak direla eta, gilkogeno zaharberritzearekin laguntzen du eta muskulu-matxura murrizten du. Esne erregularraren ez bezala, proteina-ratioa (3 gramo karbina eta 1 gramoko proteina) karbono hidratiboak ditu, hau da, iraupen luzeko berreskurapenetarako gomendatzen da.
Txokolatezko esnearen ur-eduki handia ere laguntzen du zure exekutatzean izerdiaren bidez galduko den ura. Txokolatezko esnea ere B bitaminak eta mineralak ditu, esate baterako, kaltzioa, hezur-metabolismoa onartzen duena. Horrez gain, korrikalari batzuek txokolatearen esnea errazagoa izaten jarraitzen dute beren sistema digestiboan, epe luzera egin ondoren. Askok uste dute ezin dutela janari sendoa berehala epe luzean egon, baina txokolatearen esnea erraz doa.