Ezagutzen n As: Hegazkina Pose
Jarrera mota : Iraunkorra, orekatua
Abantailak : hankak indartzen ditu, oreka eta indar indarra hobetzen ditu.
Argibideak:
1. Warrior I hasi zure eskuineko oinez aurrera. Ekarri zure eskuak zure aldaketara.
2. Lean aurrera zure pisua eskuineko oina eramateko. Jarrai ezazu ezkerreko belauna tolestuta ezkerreko oina mugitzen duzun heinean oinetik oinez.
3. Zuzendu hanka eskuinera eta gorbata gorputzera posizio paralelo batera eramateko jarraitzen du. Erabili zure bizkarraldea aurrera joateko ezkerreko hanka altxatzea orekatzeko eta itzuli zuzenean luzatzeko. Azkenean, bihotz eta ezkerreko hankak lurrean paraleloan egongo dira gutxi gorabehera aldi berean.
4. Mantendu lepoa laxatuta, bizkarrezuraren luzapen naturala balitz bezala. Horrek esan nahi du begirada solairuan behera geratzen dela.
5. Mantendu bi aldaketen maila eta solairuan seinalatuz ezkerreko hanka guztiz zabalduz. Ezkerreko aldakiak oilarra nahi izaten dute eta horrela solairuan seinalatzen dute. Zure eskuak zure aldaketan sentitzen duzu.
6. Fokatu ezkerreko oina eta mantendu beheko solairuan seinalatuz. Ezker hankako muskuluak aktiboki aktibatzea.
7. Ekarri besoak zure alboetan zehar prest dagoenean.
8. Eskuineko hanka makurtu Warrior I. urratsera. Errepikatu beste aldean.
Hastapeneko aholkuak:
1.
Do pose horman. Harresia aurrez dezakezu eta zure besoak luzatu zure aurrean zure eskuekin horman edo buelta eman eta horma gainean altxatutako atzeko oina ekartzea. Bakoitzak zure aldakak mailaren araberako egonkortasuna emango dizu.
2. Aulki baten gainean horma erabili ordez.
Aholku aurreratuak:
Saiatu beste beso aldaketarik.
1. Ekarri besoak luzatuta zure aurrean. Jarrai ezazu biceps zure belarriak ondoan, zure besoak zure atzera hanka lerroan daude. Eskuak sorbalden distantzia mantendu ahal izango duzu edo palmondoak ukitu ditzakezu.
2. Eskuak atzera buelta eman.
3. Ekarri zure besoak hegazkin baten ondoan.