Korrikalari askok exekutatzen ari den taldearen ahalmena dute errendimendua eta motibazioa sustatzeko. Borrokalari hasiberrientzat maratoi eliteengandik, prestakuntzako eta lehia-espirituarekin elkarren artean exekutatzen diren adituen esperientziak gogorragoa eta azkarragoa izan dezaten bultzatu dezake.
Baina zer normaltasunez exekutatzen duten korrikalariari buruz, eta, ondoren, gizarte-komunikabideetan adiskide birtualak partekatzeko?
Ba al dago besteekin lan egiten dutenen motibazio eta errendimendu hobetzeko beste zenbait abantaila?
Gizarte Fitness Trackers
201 Komunikazioko 2017 ikerketa batek aurkitu du fitness-jarraipen sozialak erabiliz, esate baterako, Strava edo RunKeeper-ek behar duten motibazioa azkarrago eta azkarrago exekutatzeko. Azterlanak frogatzen du osasunarekin lotutako ohiturak konttagarri direla eta gizarte eragina eta peer presioaren bidez zabaldu daitekeela.
MIT Sloan School of Management-eko ikertzaileek 1 milioi pertsona baino gehiagoko eguneroko ariketa-ereduak, kokapen geografikoak eta sare sozialak grabatu zituzten, eta 5 urte baino gehiagoko 350 milioi baino gehiago izan zituzten. Pertsona batek 10 minutu inguru iraun zuen ohiko egun batean edozein unetan, sare sozialeko lagunek 3 minutu inguruko entrenamenduak handitu egingo lituzkete, nahiz eta eguraldiaren baldintzak ez ziren egokiak izan. Emaitzek ere erakusten zuten lagun batek ohikoa baino azkarrago igarotzen zuela, bere lagunek beren erritmoa egun berean hartzera behartzen zuten.
Ikertzaileek ere aurkitu dute sare sozial handiagoa dutenek gehiago. Jokalari birtual gehienek kirolari bat izan zuten, besteak beste motibatuagoak saioa hasi zitzaien entrenatzaile horri.
Aldizkariaren Prebentzio Medikuntzako Txostenen beste ikerketa batek aurkitu du sare sozialen eragina motibatzeko ahalmena dela gehiago erabiltzeko.
Ikertzaileek web orri bat sortu zuten, non 217 graduko ikasleek gimnasioko Unibertsitateko doako ariketa klaseetan matrikulatu zitezkeen. Azterketa parte-hartzaile batzuek sare sozialetan sartu zituzten beren kideekin sei. Partaideen talde horiek elkarren artean anonimoak izaten ziren bitartean, parte-hartzaileek eguneroko elkarrengandik lortutako fitness-lorpenak eguneratu zituzten eta elkarrekiko aurrerapenen jarraipena egin zuten webgunean.
Partaideen taldeetako partaideek beste talde batzuek baino ez zuten jaso, baina ez zuten inolako jarraipenik jaso. 13 hilabeteko ikasketen amaieran, ikertzaileek promozio-mezuak talde horretako klaseen asistentzia hasierako kolpeak eragin zituzten, baina ez zuten inolako eraginik epe luzerako klaseen parte-hartzeari dagokionez. Sare sozial bati esleitutako parte hartzaileek beste talde batzuek baino motibazio handiagoa izan zuten. Asteak igaro ahala, motibazio-efektuak handitu egin ziren, matrikulazio-mailak nabarmen hazi baitira.
Nola salduko den Gizarte Sare batetik
Oraindik ez baduzu sartu fitness gizarte sare bat, hala nola, Strava, RunKeeper, edo FitBit, behin betiko da saiatu eman eta nahi izanez gero, merezi du.
Dagoeneko abisu bazabiltza, baina oso gutxitan erabili edo lagun gutxi batzuk besterik ez dituzu, saiatu aktibatuta egon eta konexio batzuk ezartzeko.
Zein motatako lagunak bilatu behar dituzu bila? MITeko ikertzaileek gizonek gizonezkoek eta emakumezkoek motibatuta dituztela aurkitu dute, emakumeek beste emakume batzuek motibatuta badituzte ere. Azterketan, halaber, korrikalari gehienak motibatuagoak direla uste dut. Olinpiar lasterketetan lasterketak ikustean sentitzen duguna sentitzen dugunean, lasterkariak interesatzen zaizkie atzean daudenen aurrean egon nahi dutenak.
Bere lagunen entzuteko beldurra beren fitness maila eta exekutatzen ari diren denborak gogorragoa lan egiteko eta azkarrago exekutatzeko bultza dezake. Ez daukazu korrikalariarekin baino azkarrago konektatu behar, baina behin betiko izango duzu "zure bikotearekin" fitness hurbilenekoen motibazioa, maila apur bat baxuagoak edo zure fitness maila baino altuagoak diren ala ez.
Fitness-sare sozial bat erabiltzeko interesa baduzu, zure entrenamenduak grabatzeko eta partekatzeko interesa baduzu, hala nola, Facebook edo Instagram bezalako beste sare sozial batzuen antzeko prestazioak edo antzekoak lor ditzakezu. Zure helburuak partekatzea edo zure lagun birtualekin aurrera egitea lagun dezake zure konpromisoa zure konpromisoa mantentzeko, zure erantzukizun gehiago sentituko baituzu. Eta beste lagun batzuen mezuak ikusteak inspirazio eta motibazioan mantentzen ditu.
Social Media abiaraztea
Beraz, ez baduzu dagoeneko partekatzen ari zaren argazkirik edo lorpenik komunikabide sozialetan, ez izan lotsarik. Gehitu zure exekutatzen ohitura mantentzeko moduaren zerrendan. Haserretu edo deseroso sentitzen da lehenago, zenbat denbora eman zenuen edo entrenamendua egin zenuen hasieran, baina zure lagun birtualei buruzko "gustatu" edo iruzkin positiboak lortzen dituzunean, pixka bat adikzioa lortuko duzu. motibazioa bultzatzen du. Eta, nork daki, zure lagun slacker bat ere inspiratu ahal izango duzu sofan jaiki eta zurekin.
Sare sozialak erabil ditzakezu beste korrikalari batzuekin harremanak egitera eta garatzeko, elkarri laguntzea eta sustatzea. Sare sozialek beste korrikalari batzuk bilatzeko interesa edo nitxo komuna izaten dute. Esate baterako, zaila izango da beste maratoi batzuen edo glutenik gabeko korrikalari talde bat topatzea zaila den bitartean, gizarte sareetan talde horietako asko aurkituko dituzu.
Sare sozialak korrikalarientzako leku bikaina izan daiteke informazioa eta aholkularitza partekatzeko. Korrikalari askok sare sozialen inguruko lasterketak ikertu nahi dituzte, eta beste korrikalari batzuekin lasterketa bera egiten dute. Lasterketari, lasterketari edo inguruko jatetxeei buruzko aholkuak jaso ditzakezu lokalean bizi diren edo lasterketa egin duten beste korrikalari batzuetatik.
Kontuz ibili Lagun birtualetatik aholkuekin
Kontuz hitz bat: ziurtatu zure adiskide birtualetatik lortzen duzun edozein aholku ebaluatu eta kontu handiz pisatzen duzula, batez ere trebakuntzako galderak, lesioak eta gaixotasunak kontuan hartuta. Korrikalariarentzat lan egiten duen zerbait ez da nahitaez lan egin behar besteentzat eta beti da onena zurekin eta zure historiarekin dakien norbait aholkatzea, esate baterako, entrenatzaile, entrenatzaile edo osasun-arduradun.
> Iturriak:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Ejercicio de contagio en una red social global. Natura komunikazioa. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Eraginkortasuna eta mekanismo kausal bat Internet bidezko gizarte-komunikabideetan esku hartzeko jarduera fisikoa handitzeko: ausazko kontrolatutako saiakuntza baten emaitzak. Medikuntza prebentiboen txostenak , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005