Nekatuaren sentimendu horiek irabaztea
Korrikalari askok energia txikia aipatzen dute, nahi duten bezainbatean ez dutelako arrazoi nagusietako bat. Saiatu iradokizun horietako batzuk zure energia sustatzeko.
1 - Jan proteina magikoa.
Saiatu proteina lean, hala nola, oilaskoa, indioilarra, arraina, edo behe-gantz esneak otordu guztietan. Goi-proteina elikagaiak gosetea lortzen lagunduko dizu eta otorduen arteko energia baxua lortzen lagunduko dizu.
Gehiago: nola jaten sentitzeko saihestu
2 - Talde burdina nahikoa.
Iron deficiency anemia oso ohikoa da, batez ere, epe astunak dituzten atleta femeninoetan. Anemia eragiten du nekea eta errendimendu txikia. Azalpenik gabe nekatuta sentitzen baduzu, lortu zure burdinazko mailak odol-azterketarekin egiaztatuta. Anemia saihesteko, ziurtatu dietak haragi gorriak edo burdinazko aberastasun alternatiboak (oilasko iluneko oilaskoa edo indioilarra, izokina, hegaluzea) eta burdinazko gotorleku zereal bat. Era berean, garrantzitsua da bitamina C zure dieta burdinazko xurgapenarekin laguntzea delako. Beraz, saiatu C bitamina fruta eta barazki bitamina, hala nola, laranjak, tomateak, baia eta brokolia, bazkari guztietan.
Informazio gehiago: Kirol Ohiko Elikadura Akatsak
3 - Aukeratu ale osoak.
Aukeratu ale osoak ahal den neurrian. Zuntz gehiago edukitzen dute, denbora gehiago ateratzeko, eta karbazle sinpleak baino energia gehiago hornituko dute.
Informazio gehiago: Nola lortu zure dieta Fiber gehiago
4 - Kafeina jauzi egin.
Saihestu kafeina, edo saiatu kafe katilu bat edo beste edari kafeinatxo bat edan egunean. Kafeina gehiegi kontsumitzea benetan ahula edo jittery sentitzen duzu. Kontuz ibili behar duzu arratsaldean kafeina izatea, lotan lo egiteko edo gauez lo egiteko.
5 - Ariketa aldizka.
Ironikoki, ariketa erregularrak zure energia maila hobetzen du motibazio gehiago izateko. Ariketa kardiobaskularrak, ibiltariak eta beste modu batzuk laguntzen laguntzen du, endorfinen antzeko sentikortasun sendoa dutenak, energia areagotuko duten orduak geroago ere. Nahiz eta 30 minutuko iraupena energia-sustapeneko onurak eman.
Informazio gehiago: Nola kargatu zure gorputzari lotzeko
6 - Lortu egokia lo.
Gauean lo egiteko gau ona da zure gorputzaren berezko freskura modu natural eta eraginkorrena. Guztiek lo egin behar duten bitartean, gaueko 7 eta 8 ordu bitarteko helburuetako bat da, egun osoan zehar atseden hartzen eta bizitzen laguntzen lagunduko dizute.
Gehiago: Good Night's Sleep lo egiteko aholkuak
7 - Saiatu zerbait berria.
Rut batean sartzea zure energia maila zap daiteke. Gauzak aldatzea elikagai berriak, ariketak eta esperientzia berriak bilatzen saiatzea asperdura saihesteko eta alerta eta esna gehiago mantentzeko.
Gehiago: Get out of your Running Rut
8 - Ez gelditu eserita.
Idazmahaian eserita egun osoan zehar, asperturik eta geldo sentitzen zara, batez ere egunaren amaieraraino. Alerta egoteko, saiatu orduantxe mugitzen saiatu, nahiz eta ur edalontzi bat lortzeko edo leihoari begiratzeko bidaia bat izan.9 - Saiatu aromaterapia.
Peppermint, zitrikoen edo jengibrearen antzeko usainek efektu energetikoa dute eta energia gehiago sentitu. Saiatu kandela bat argiztatzeko edo usain horiekin infusioz beteriko lurrinketa bat alerta gehiago sentitzeko.10 - Estresa murriztea.
Antsietatea eta estresa energia-hiltzaile erraldoiak izan daitezke. Estresa aurre egiteko, ahalegindu zaitez atseden hartzeko jarduerak, esate baterako, musika irakurtzeko edo entzuteko, zure egunera.