Ari zaren saiatzen ari bazara, indarra eraikitzeko eta zure potentzia handitzeko galdetzen duzu galdetzen duzu pisu doakoak erabili behar badituzu edo erresistentzia-makinak erabili. Zenbakiak indarra eraikitzen laguntzen digun bitartean, pisu altxatzeko metodo horiek erabiltzeko pros eta txarrez definitzen dira. Honako hauek indar ekipamendua hobe da zure beharren arabera zehazteko.
Indarra Pisuetarako Prestakuntzarako Makinak
Indar prestakuntza programa osagai garrantzitsuena segurtasuna da . Indarraren prestakuntza berria bazara edo lanean ari bazara, erresistentzia aldakorreko makinak zure onena dira. Modu honetan, zure mugak probatu ditzakezu, baina segurtasuna eta kontrola mantentzen duzu zure ahaleginak uko egin gabe. Indar-makinak forma eta eraginkortasuna hobetzen lagunduko dizu. Makinak pisu larriko entrenatzaileentzako aukera bideragarria da, beren mugak bultzatuz eta pisu-prestakuntzako, jubilatuentzako eta aisialdirako kirolariak ere badira.
Terapia fisikoa gaixoentzako pisua prestatzea
Kirolarien zaurituak birgaitzeko , erresistentzia aldakorrak makinak baino gehiago nahiago dituzte. Hau da, mugimendu kontrolatuagoa ematen dutelako eta bereziki zenbait muskulu-talde isolatu dituelako. Isolamendua garrantzitsua da fisioterapia-paziente askok arlo jakin batzuk behar dituztela lesioen ondoren sendatu eta sendotzeko.
Makinak ere gaixoaren eta terapeuta aurrerapenaren jarraipena egiteko eta feedback objektiboa eskaintzeko aukera ematen du, gorputz osasungarria edo muskulu-taldearen babes-partaidetza handituz.
Potentzia dohaineko indarra
Ikerketak erakutsi digu pisu askek makinen prestakuntzako indarra baino indar handiagoak sustatzen dituztela.
Hau da pisu-makinak erabiltzean behar den orekari eta koordinazio gehiago behar izatea. Pisu askek ere muskulu-talde gehiago eta muskulu-zuntz gehiago biltzen dituzte erresistentzia aldakorreko makinak baino. Muskulu espezifikoak bakarrik isolatzen dituzte.
Doako pisuak mugimenduaren zabalera ematen du
Askotariko pisuak makinak baino askoz ere balioagoak dira mugimenduaren aldakuntzari esker. Doako pisuak oreka eskatzen dute eta egonkortze musikal konbinatuen jarduera gehiago sustatzen dute. Azkenean, makina gehienak merkatuan baino askoz merkeagoak dira. Indar-trebakuntza errutina osoa egin dezakezu dumbbells gutxi batzuekin eta irudimen apur batekin.
Spotters eta Free Weights
Askotariko pisuak kasu askotan spotter baten laguntza behar dute eta makinak baino zauriagoak izan daitezke. Makina batekin, gehiegizko pisua gehitzen baduzu, pisua askatu eta makinaren erresistentzia pisua pilatzen hasiko da. Hala eta guztiz ere, pisu doakoekin, pisu gehiegi hartzen lagunduko dizun spotter bat behar duzu. Arretazko irakaskuntza eta trebakuntza beharrezkoak dira zure pisua doako altxatzeko artea. Erabili spotter bat eskuragarri dagoen bakoitzean.
Perfect Mix
Prestakuntza-programa ezin hobea izan daiteke bi pisu eta makina libreak eguneko entrenamenduetan. Muskuluen indarrak eta egonkortasun kolektiboa lortzeko, ariketa eta makina batzuentzako doako pisuak zentratu daitezke besteentzat. Beheko lerroa da zure prestakuntza-beharretara egokitutako indarra prestakuntza-ekipoak erabili behar dituzula, segurua eta erosoa. Hala eta guztiz ere, pisu doakoak erabiliz eroso badaude, makinak baino indar handiagoa lortuko duzu.
Iturria:
Spennewyn KC. Erresistentzia erresistentzia finkoak versus free-form erresistentzia indarrak. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria. 2008; 22: 75.