Dieta bat itsatsi al daukazu? Ez zaude bakarrik. Zenbait dietak ez dute arazo bat dieta bati itsasten zaionean bakarrik etxean egoteko. Baina gero festa edo funtzio sozialetara joaten dira eta borondate borondatea desagertu egiten da.
Zure dietak sendotasuna eta konpromisoa izaten lagunduko dizuten irtenbideak daude. Erabil itzazu aholku hauek dieta baten ostean nola joan jakiteko, non zure helburua lortzen duzuen eta merezi duzun gorputza lortzeko.
Dieta bat nola itsatsi
Inoiz ezingo duzu zure planari atxikitzen, lehenik eta behin, zergatik ari zaren jakiten ez baduzu. Beraz, zure dieta-bultzada planaren lehen urratsa da zure dieta- helburuak eta motibazioak pisua galtzea idazteko .
Hasi aldizkari bat eta pisu galera garrantzitsua da zergatik garrantzitsua den. Ez badakizu ziur nondik hasi, galdera hauek gida gisa erabil ditzakezu:
- Pisu galera nire osasuna aldatuko du?
- Pisua galdu al dezaket aktiboago bihurtu?
- Pisua galtzea niretzat oraintxe gogorragoak diren jardueretan parte hartzen lagunduko dizu?
- Pisuaren aldaketa alferrik galduko dut edo nire senitartekoekin harremanak hobetuko dituzu?
- Seguruago sentitzen al ditudan gorputz meheagoan?
Jakina, ez dago bermerik zure pisua galtzeak zure bizitza aldatu egingo duela, baina dieta arrakastatsu askok aurkitzen dutela. Lortzen saiatzen ari zaren pisu galeren irabazi zehatzak ezagutzen badituzu, zure helburuak gogoraraz ditzakezu zure konpromisoa sartzen hasten zarenean.
Pisu galera prozesuan zehar mugitzen zarenean, begiratu helburu horiek berriro. Egin doikuntzak eta helburu berriak gehitu elikadura osasungarria, ariketa eta bizi aktiboaren onura berriak edo ustekabekoak izaten hasten bazara.
Dieta batean egon ostean beste batzuk jan
Etxean zaudenean, dieta bati jarraitzea gauza bat da.
Baina gizarte-egoeretan dietak itsastea oso bestelakoa da. Alderdiek, zoriontsu orduak eta baita lantokiko bazkaria ere, zure dieta desegin dezaketen tratatzen eta pintxoak izango dituzu. Eta ez da beti erraza elikagaitik ihes egitea.
Litekeena da zure pisua galtzea aldizkarian eskuz jasotzea inspirazio iturri gisa. Hauek dira dibertigarri dibertigarri batzuek beren dieta itsatsi ohi duten trikimailu maltzur batzuk, edaten duten guztiek goi mailako kaloria tratatzen eta edaten dutenean:
- Elikagaietatik bereizita. Bistako estrategia bat dirudi, baina harritu egingo zenuke askotan mahaian eta barbakoetan sukaldera nabigatzen. Horren ordez, bide berri bat sortzea. Taldea sukaldeko sukaldeetan txip eta beste pintxoak dituzten txuleta zabalez inguratuta badago, galdetu ostalariak etxearen bira bat edo lagun zahar batentzako txat lasaiko leku lasaia aurkitzeko.
- Mahaitik alde egitea. Zure ekitaldia gelako gela batean dago eta elikagaien taula erdiesten baduzu, zure dieta bereizten saiatuko diren tratamenduetatik bereizten saiatuko zara. Baina haiei aurre egin diezaiekezu. Bilatu lagun bat (lehentxeago jan ez duena) eta buelta edo janari tauletara itzuli. Ondoren, elkarrizketa bat egin eta hitz egin ezazu dieta-hondamenditik.
- Chew chicken. Elikagaien nahasteak banatzeko modurik onena goma masailatzea da. Aurkitu menda-zapore indartsua gozatzeko eta mantentzeko eskuz. Txipiroiak arnaste berriarekin utziko du eta ez du gozamenik izango.
- Lortu chatty. Zure amak seguruenik esan du ez dela adeitsu zure ahoan janariari buruz hitz egiteko. Hortaz, zure dietak besteekin lotzeko modurik onena hitz egitea, hitz egitea eta hitz egitea da. Izan ere, zure lagun goseak eskerrak eman diezaioke denbora gehiago emateko.
- Alkoholik ez izatea. Tip hau oporretan bereziki gogorra da. Baina ardoa, garagardoa edo bestelako edari alkoholdunak ez dira soilik zure gerrian kaloria hutsak gehitzen, baizik eta zure motibazioa ere murrizten du dieta mantenduz.
- Mantendu edaria eskuan. Nahiz alkohola saihesten baduzu , edari bat ere mantendu beharko duzu alde batetik bestera zintzilikatzen direnean, alderdiek, buffetak eta barbakoek. Gogorragoa da esku bat okupatzen bada. Behe kaloria edo edaririk ez duten edariak osorik sentituko zara eta zure ahoa zaporez betetzen dute, beraz, ez duzu sentitzen pribatua.
- Lortu lanpetuta. Zure etxeko ostalari / azafatak maite zaitu eta zure dietak itsatsiko du zure hurrengo funtzio sozialean lan bat eskatuz gero. Agurtu gonbidatuak, mahaia ezartzeko, berokiak hartzeko, umeak antolatzeko edo platerak prestatzeko. Lanpetuta zaudenean, jateko denbora gutxiago duzu eta denbora gehiago ematen duzu.
- Aurkitu kontabilitateko lagun bat. Jakin badakizuenez, dieta ere badago, akordio bat egin behar da gau osoan zehar erantzuteko. Ondoren, elkarri begiratu noizean behin elkarri motibatuta mantentzeko.
- Zintzoa izan. Ez izan beldurrik lagunekin, lankideekin edo familiako kideekin, dieta osasuntsua jateko edo pisua galtzen saiatzen ari zaren. Batzuetan aitortza bera kontuak mantentzen laguntzen dizu. Zure lagunek zurekin lagun zaitzake gauean zehar erabakiak hartzeko.
- Sortu auto-eztabaida positiboa. Ahalik eta sentikorra izan daiteke edonork nahi duen janariarekin lortzen duela sentitzen baduzu eta zuk maite dituzun elikagai edo edari ukatzeko. Baina pentsamendu negatiboak piztu ditzakezu zure dieta mantentzen laguntzeko. Zure ekitaldia baino lehen, irabazi egiten dituzun bikoteen zerrenda bat egin behar duzu zure dieta partekatzeko, auto-konfiantza, lorpen sentsazioa edo erruduntasunik gabeko goizez ekitaldiaren ostean. Gogoratu prestazio berezi horiei buruz falta zaigula sentitzen baduzu.
Gogoratu dieta bat itsatsita dagoela guztiontzat. Baina aldez aurretik plangintza eta trikimailu ezagun batzuekin, zure dieta mantendu eta zure helburua lortzeko.