Bubbly Water for Fun eta Fitness
Ura funtsezko elikagai bat da giza gorputzari, elikadura ikerketaren arabera. Orain aukera dugu ur mota desberdinetako aukera, baina osasungarriak dira? Ura erregulatzen duen gorputzerako hidratazio bera ematen al dute?
Waterfront-en zurrumurrua karbonatoa ez da osasungarria. Egia da hori? Sodio edateko kaltegarriak diren osasunari buruz informatuta gaude, baina beste edari karbonatatu eta urarekin?
Garrantzitsua izango da burbuilen artean irakurtzea, berdintsu edo osasungarria den ur garbia sortzen den jakiteko.
Orokorra
Ura karbonikoak karbono dioxidoaren gasa presiopean botatzen den prozesua dakar. Horrek karbonatazio edo efervescent ehundura eragiten du uretan eta pop kurruskaria botila bat irekitzean. Burbuila zimelduek ura edateko modu dibertigarri bat eskaintzen dute, baina ez dute uretan karbonato guztiak berdinak izaten. Ura karboniko batzuek sodio, azido zitrikoak, zaporeak eta azukrea bezalako osagaiak dituzte.
Kondentsatutako Ura Popularak
Urak karbonatu herrikoiak alde batera begiratuz gero, ezingo genuke aldea kontatu. Zaporea giveaway handia da. Ura karbonato erregularrak zapore gabeko ziztadak daramatza, baina gehigarri urtsuak ur gazi edo gozoa dastatuko du. Honako hauek dira karbonatoaren urak ezagunak:
- Seltzer ura ur karbonatatua besterik ez da. Aukera osasungarriagoa da eta zure uretako ingesta dibertigarri bat gehitzen du. Zapore freskagarria du eta askotan edari alkoholdunetan nahastailea da. Ontziratutako seltzar batzuek zapore gehigarriak eduki ditzakete.
- Club soda karbonatoa izan den ura da, baina sodio osagaiak gehituta, mahai-gatza, sodio-bikarbonatoa edo potasio-bikarbonatoa. Sodioaren gehigarri mota eta zenbatekoa botila edo ekoizle bakoitzarentzat ezberdintzen dira. Club soda edari adimendunen beste nahastailea da.
- Ur tantak ura karbonizatzen du edulkoratzaile eta zapore gehigarriak erabiliz. Ez da benetan toniko ura eta soda edaten arteko aldea. Ura tonikoa ez litzateke osasun-arduradunentzako banakoen aukerarik onena, gehitutako azukrea eta kaloria hutsak direla eta. Ospetsua da, ordea, gin eta tonu bikain bat egiteko.
- Ur mineralak mineral iturrietatik dator eta mineral ugari ditu , gatzak eta sufre konposatuak barne. Ur mineralak ontziratzea dauka karbonato gehigarriarekin, bubbly osagarri osatua sortzeko. Ikerketak ur mineralak erakutsi ditu hidratazio egoera hobetzeko eta ariketa kirolariak egiteko. Ureztatzeko ur osasuntsu osasuntsua da, eta askok zitrikoen bira bat dute.
- Zapore txigortuak edari karbonatatuak dira eta azukre naturalak, azido zitrikoak, sodioak eta kafeina ere gehitu daitezke. Garrantzitsua izango da etiketa hau irakurtzea saihesten saiatzen ari zaren edozein gehigarririk saihesteko. Soda batetik urrats bat izan daiteke, baina osagai-etiketa zure alde lan egiten badu bakarrik.
Edari osasuntsua da?
Batzuek edaten duten edari karbonikoak edatekoa hezur-osasunean, hortz desintegrazioan, irritable kolon sindromean (IBS) murrizten dute eta pisu gain lortzen dute. Ba al dago erreklamazio horien egia?
American Journal of Clinical Nutrition- en argitaratutako artikulu baten arabera, soda kontsumoak hezur-dentsitate txikia murriztu du beste edari karboniferoekin alderatuta. Sosaren fosforo osagaiak kaltzioarekin lotzen du eta giltzurrunen bidez kanporatzen da, hezur ahulak eragiten dituena.
Ikerketak karbonatismoak hezurretan kaltzioen galera handitzen duen mitoari muzin egin dio. Osasuntsu sendotzeko aukera osasungarria da sosa fosforoa saihesteko eta garbitzeko ur garbia garbitzeko.
Ikerketak ere hortzen desintegrazioa azukre gehigarriarekin eta azido zitrikoarekin edari karbonikoak ditu. Hortz desintegrazioaren arriskua murrizten dugu, seltzer bezalako karbonatatutako ur edangarria edanez. Karbonidazio prozesua bakarrik ez da agertzen hortz-esmaltearen higadura arriskua handitzeko. Azukre, azido eta sodio bezalako osagaiak karbonato-uretara gehitzen direnean hortz-desintegrazioaren arriskua areagotzen denean. Besterik gabe, saihestu fizzy uretan osagaiak gehitu dentista aparteko bisita kentzeko.
Pentsaera ohikoagoa: edari karbonikoak, bubbly waters barne, kolon irritable sindromea (IBS) sor ditzake. IBSk biztanleriaren% 23 inguru eragiten du, World Journal of Gastroenterology arabera . Ikasketak erakusten dute uretan karbonizatuak ez direla analitza-kausa, baina gizakion zenbait baldintza piztu daiteke. Edariak karbonatoak sentikorrak bazara eta esperientzia urdaileko gezurrean badaukazu, ziurrenik ideia ona da horiek saihesteko.
Gantzaren uraren ideia pisu gain eragiten duen ideia zalantzan jarri da. Burbuila arruntak ez du pisu gaineratzen laguntzen, eta kontsumitzen den ur xanpatuaren araberakoa da. Ur gazi batzuk azido artifizialekin, zaporeekin, sodioekin eta edulkoratzaileekin betetzen dira. Ikasketak carbonated edari gehigarrien erakuslea eduki ezkutuko kaloria eta pisua gain laguntzen. Nahi ez diren osagaiak saihestu etiketak arretaz irakurtzea eta zure bubbly ur osasuntsua mantentzea.
Hidratazio bezain dira?
Karbono dioxidoaren gas presioaren bidez karbonatatutako ur bakana besterik ez da. Ura gehigarririk gabea den heinean, ur erregularra bezain hidratatzailea da. Gainera, kaltzio eta bikarbonato altuko ur mineralak hidratazio hobea eskaintzen du ariketa fisiko handietan zehar, ikerketaren arabera. Bubbly ura bloating, gas eta burping handitu dezake, beraz, ariketa zehar edateko lehentasun pertsonal bat da. Jende askok uraren kontsumoa areagotu egin dute.
Ura erregularra ordezkatzea?
Ariketa American Council arabera, argi bubbly ura subbed daiteke ur erregularra edozein unetan egunean zehar. Ura karbonikoa edaten baduzu zure hobespena izango balitz, gas naturala karbonizatzen duen makina batean aukera izango litzateke. Bestela, ur xanpak nahiko merkeak dira, baina zure begia etiketa hartu nahigabeko osagai gehigarrietan.
Zaporea hobetzen
Uste al duzu gas naturala edaten duen edo ez? Ez zara bakarrik, eta jende askok nahiago du edateko ura. Badira zure bubbly uraren zaporea hobetzeko eta oraindik osasuntsu mantentzeko. American Council on Exercise-k honako hau gomendatzen du:
- Gehitu zitrikoen zaporea zure ur gaziari limoi, karamelu, laranjazko edo pomeloko zukua zure edalontzian squeez. Horrek antioxidatzaileak eta azukre naturalak gehituko ditu energia lortzeko.
- Egin menta. Mertxoa freskoa menda zure beira behealdean uzten. Pour seltzerreko ura nahasketa osoan zehar eta izotza gehitzen baduzu nahi baduzu. Ura kaleratu duten olio ezinbestekoak edari freskagarri bat eskaintzen dute eta ikerketak workouts hobeak erakusten ditu.
- Sortu fruta gogokoena. Gehitu zure gogoko baia, fruitu zitriko edo konbinazioa edalontzi bat edo ur botila. Ura fruta zapore naturalekin infuse bihurtuko da edari atsegina lortzeko. Beste aukera bat infusio txertatze batekin ur botila bat erostea da. Horrek fruta sartu ahal izango du txertatzeko eta edateko moduarekin haziak kezkatu gabe.
Gozatu burbuilak
Helburua egun osoan zehar ur asko edatea da osasunerako eta fitness hobetzeko. Karbohidratoak edo ur mineralak alternatiba osasungarriak izan daitezke. Garrantzitsuena osagai osagarriak irakurtzea da nahigabeko gehigarriak edo kaloria ekiditeko. Bestela, gozatu burbuilak!
> Iturriak:
Lenny R. Vartanian, PhD et al., Elikadura eta Osasunaren Kontsumorako Soft Drink Kontsumorako Eraginak: Iritzi Sistematikoa eta Metaanalisia, American Journal of Public Health, 2007
> Paola Brancaccio et al., Acqua Lete® (Bicarbonate Calcic Mineral Water) gehigarria hidratazio egoera hobetzen du atleta batean epe laburrean anaerobioa egitean, Kirol Elkartearen Nazioarteko Elkartearen Aldizkaria, 2012
> Tiffani Bachus, RDN, 4 Ura gehiago edateko modurik errazak, Fit Life, American Council on Exercise, 2016
> Tucker KL et al., Colas, baina ez beste edari karbonatatsuak, hezur-dentsitate baxuko emakume adinekoekin lotuta daude: The Framingham Osteoporosis Study, American Journal of Clinical Nutrition, 2006