Pisua nahitaez irabaztea oso ohikoa da Mendebaldeko gizarteetan, salbuespena baino ia araua dela. Eta, kasu gehienetan, kausa zer dela uste duzue? Gordailuak baino gehiagotan kontsumitzen ditugun kaloria gehiago kontsumitzen dugulako, pisu nahigabeko beste arrazoi batzuk ere badaude.
Pisua irabazten ari bazara eta ez dakizu zergatik, hemen zortzi pisu motaren arabera jakingo duzu.
1 - Dieta eta janariaren ohiturak
Hau, jakina, handia da. Eta, egia esan, gantz bezala gordetzeko kaloria kopurua ekuazio soilera murriztu daiteke (hau da, kaloria gutxi kontsumitutako kaloria gutxienez kaloria beretan gordetzen edo galdu egiten da), giza fisiologiak askoz zailagoa egiten du. Gure gorputzetara, elikagaiak kaloria eta elikadura besterik ez ditu ordezkatzen; Elikagaiak ere datuak dira. Jaten dugun janari motak gure gorputzak gure inguruneari buruz zerbait esaten dio eta informazio horri erantzuten diotenean, gure gorputzak aldatu egiten dira gure janaria nola kudeatzen eta gordetzen dugun, gure gosea estimulatzen edo kendu egiten den ala ez egokitzeko eta gure metabolismoa moteldu edo bizkortzeko. Beraz, jaten duguna pisu handia du gure pisuan, kaloria asko jaten ditugunaz gain.
Adibidez, glukemikako indizea duten karbonoak jatea gure intsulinarekiko mailak indartzen ditu. Intsulina koipearen jailer gisa pentsatzen dugu - koipe gantzetan koipeak ixten ditu eta uko egiten du, beraz, erre dezakegu.
Karbonoak saihestuz (batez ere glukemikako goi mailakoak), intsulina-maila murriztu eta "kiskalita" gantza mobilizatzen laguntzen dugu.
Janariaren ereduak ere eragin dezake pisu gain. Bazkariak egunean bost otordu txikiagoz jatea, bi edo hiru otordu handien ordez, gehiegizko pisua izateko arrisku murriztua izan da.
Gosaltzeko ohiko janaria ere pentsatu ohi da pisuaren gaineko arriskua murrizteko. Bestalde, otorduak aurretik gauez jatea obesitatea (eta lo nahasteak) lotuta dago.
Gogoan izan adinaren arabera, gure gorputzak kaloria aldaketak kudeatzen dituztela eta gure zaintzako gazteengan baino askoz ere errazago irabaztea. Pisu-irabazi hau askotan gertatzen da gure dietak edo jarduera-mailetan aldaketa nabarmenik egin gabe, beraz "ez dago argi".
Ari zaren nahigabean irabazi duzun pisua galdu nahi baduzu, eskuineko kaloria saldoa deigarria gakoa da. Sartu zure informazioa pisu galera kaloria-kalkulagailuaren beheko aldean pisua galtzerakoan zenbat kaloria behar diren jakiteko.
2 - Ez da nahikoa jarduera fisikoa
Egon sedentario bizimodua biziki pisuarekin lotuta dago. Komunikabide asko ikusi eta gure diabetesaren eta obesitatearen arriskua handitzen duen sedentario portaera da. Zenbat ariketa benetan behar duzu?
3-Gaixoaren banaketa
7 gaueko lo gutxiago lortzea pisuarekin lotuta dago. Horren arrazoia, gutxienez, partzialki, lo murriztea gosea ekiditen duen hormona-leptina handitzen du, eta gosea hormona gorriaren estimulazioa areagotzen du.
Beraz, lo egiten ari garenean gosea gara eta gehiago jaten dugu.
4-Hutsik gelditzea
Erretzeari uztea, osasunarentzako osasunerako maiztasun handiak izan arren, sarritan pisua hartzen du. Izan ere, adituek iradokitzen dute erretzeari uzteko programak beti dieta eta ariketa osagaiak sartzen dituztela arazoa saihesteko.
5 - Droga
Hainbat preskripzio botikak pisu gainerarekin lotu dira, besteak beste:
- Esklerosi, depresio eta nahaste bipolarra bezalako nahaste psikiatrikoak tratatzeko hainbat drogak erabiltzen dira
- esteroideak
- Jaiotza-kontrola pilulak
- Diabetes drogak batzuk
- Desamortizazio nahasteak erabiltzen dituzten drogak
Preskripzio botikak dituzten arazo horiekin tratatzen ari bazara, zure medikuei hitz egin ezazu zure medikuntzan pisu handiagoa izan litekeela.
6 - Endokrinoko nahasteak
Sistema endokrinoaren nahasteak sarritan pisua irabazten dute. Honako hauek dira:
- Cushing sindromea
- hipotiroidismoaren
- Obulutegi polistikoa sindromea (PCOS)
- Hazkunde hormona gabezia
Zure medikuntzarekin egiaztatu dezakezu arazorik hauetako edozein ebaluatzeko.
7 - Gaixotasun kardiobaskularra
Bihotz-gutxiegitasuna gaixotasun kardiobaskular mota desberdinen emaitza da, eta pisu gainarekin lotzen da, fluidoen atxikipenagatik. Klasikoki bihotz-gutxiegitasuna duten pertsonek edema hanketan garatzen duten bitartean, 10 eta 12 kilo fluido gorputzean mantendu ahal izango dira ikusgai edema ekoizteko gabe.
8 - Beste arazo mediko batzuk
Beste hainbat arazo medikok pisu gain lortzen dute, fluidoen atxikipena eraginez. Esate baterako, giltzurrunetako trastornoak, batez ere sindrome nefrodikoak, pisu esanguratsua eragiten du edema batetik. Era berean, gibeleko arazoak, hala nola, zirrosia, fluidoen atxikipenean eragin dezake, batez ere sabelaldea (ascite izeneko baldintza). Lymphedema, sistema linfatikoko blokeoak eragindako fluidoen atxikipenean, pisu gain ere sor daiteke.
Beheko lerroa
Pisua azaleratzen duten pertsonek ohikoena izaten dute, neurri handi batean, ohitura kaltegarrien eta jarduera fisikoaren arabera.
Pisua irabazten ari bazara, itxurazko arrazoirik ez baduzu eta arrazoizkoa jaten eta jarduera fisikorik eza dela uste baduzu, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke pisu gaineko beste arrazoi bat izan litekeen ala ez.
> Iturriak:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Eating Disorder eta Night Eating Sindromea: elikadura nahastuaren azterketa konparatua. J Consult Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varady KA. Versus Feasting-ean nibbling: Zein elikagai eredua hobe da bihotzeko gaixotasunak prebenitzeko? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozof C, Fernández Pinilla MC, Fernández-Cruz A. Fumar y dejar de fumar Fain. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. El gato cerebro en el alimento que desaparece del sueño privado. Nat Commun 2013; 4: 2259.