The Best eta txarrena cracker aukerak
Dieta osasuntsua mantentzeko saiatzen bazara, pintxoak eta patata frijituak saihestu ditzakezu. Baina arin frijituei buruz? Ezin crackers osasuntsu? Beste batzuek baino hobeak dira eta are gutxiago elikadura-balio batzuk ematen dituzten marka batzuk daude.
Cracker Calorías y Nutrición
| Saltine Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Tamaina zerbitzura 5 crackers (16 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 70 | |
| Fat 14 kaloria | |
| Fat guztira 1.5g | % 2 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Fat poliinsaturatuak 0.5g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 150mg | % 6 |
| Potasio 15mg | % 0 |
| Karbohidratoak 12g | % 4 |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 1g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 4% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Gutako askok crackers-ekin pentsatzen dugunean gatzontzientzat pentsatzen dugu, zopa zurbila, karratua eta kurruskaria, zopa edo kakahuete gurinarekin . Crackers hauek hainbat enpresek egiten dituzte, baina saltinei buruzko elikadura-gertaerak marken artean nahiko koherenteak dira.
Saltin bakarrarekin (5 crackers) 70 kaloria, 12 karbohidrato eta 1 gramoko proteina dauzka. Saltin (eta beste crackers) marka batzuk olio partzialki hidrogenatuak edo trans gantzak dira. Osasun adituek gantz murrizten edo desagerrarazten laguntzen dute.
Beraz, nola gatzezko kaloria alderatzen dute kaloria beste motako cracklerretan?
- Barietate crackers zerbitzari bakarrean (laukizuzen handi bat) 59 kaloria, 1.4 gramo gantz, 11 gramo karbohidrato, 4.4 gramo azukre eta proteina gramo bat eskaintzen ditu.
- Triscuit Original (sei crackers) zerbitzari bakarra 120 kaloria, 4 gramo gantz, 20 gramoko karbohidrato, 3 gramo zuntz eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Pretzel Crisps zerbitzari bakarrean (11 crackers) 100 kaloria, 0 gantz gramo, 24 gramo karbohidrato eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Carr's Table W ater Crackers (Original) zerbitzuaren kalitate bakarra 60 kaloria, 1 gantz gramo, 10 gramoko karbohidrato eta 1 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Wasa Light Rye Crisp Bread-en zerbitzari bakar batek 60 kaloria, 0 gramo koipe, 15 gramoko karbohidrato eta 3 gramo zuntz eskaintzen ditu.
Crackers-en kaloria kalkulatzen duzunean, gogoratu zer-nolako cracker-en gainean jartzen duzula cracker bera baino kaloria gehiago. Kakahuete-gurina (bi koilarakada) zerbitzatzen duten bakarrak 190 kaloria eta 16 gramoko gantz gehituko dizkizu.
Cracker aukerak osasuntsu gutxiago
Crackers batzuk kaloria altuagoak dira eta gantz handiagoa. Harritu liteke azukrearekin egindako saltsa bitxiekin ere egiten direla jakitea. Beraz, oso garrantzitsua da zerrendako osagaiak egiaztatzea cracker osasuntsuena aurkitzeko.
- Keebler Club crackers azukrea eta fruktosa handiko arto almibarretan egiten dira. Zerbitzu bakar batek (4 crackers) 70 kaloria, 3 gramo gantz, 9 gramoko karbohidrato eta proteina gramo bat baino gutxiago eskaintzen ditu.
- Ritz Crackers azukrea, fruktosa handiko arto-jarabea eta olio hidrogenatuak (trans gantz) egiten dira. Zerbitzu bakar batek 80 kaloria, 0 gramo koipe, 10 gramoko karbohidrato, 1 gramo azukre eta 1 gramo proteina eskaintzen ditu.
- Gari Thins ere azukrearekin egiten dira. Zerbitzu bakarrean 140 kaloria, 5 gramo gantz, 22 gramo karbohidrato, 3 gramo zuntz, 4 gramo azukre eta 2 gramo proteina eskaintzen ditu.
Eta askaria askari crackers buruz? Cheez-It crackers (27 crackers) zerbitzurako bakar batek 150 kaloria, 8 gramo gantz, 17 gramoko karbohidrato eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
Goldfish crackers-ek 140 kaloria, 5 gramo gantz, 20 gramoko karbohidrato eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
Nola Osasungarriagoa Cracker aukeratu
Crackers-eko barietate gehienek ez dute osasun onura handirik ematen. Eta gutako askok jateko merienda gisa jan ohi dutenez , kaloria-eskalak erraz sor ditzakete norabide okerrean . Beraz, badago galerarik osasuntsuena aukeratzeko modurik?
Badago. Kaloria kontuaz gain, zure crackereko zuntz gramoek dieta osasungarria sustatzen lagunduko diote. Zergatik? Zuntzez elikatzen laguntzen du elikadura ostean osorik eta pozik sentitzeko. Zuntz gehiago jaten dutenek janari edo merienda ondorengo orduetan gutxiago jan dezakete.
Beraz, pisu osasuntsu batera iristea edo mantentzen saiatzen ari bazara, zuntz gehiago duten crackers aurkitu.
Txokolate bat aurkitzea Nutrizioaren gertaeren etiketa azpitik zuntz gehiago aurkitzeko eta osagai zerrendako lehen elementuetako zerrendako "alea osoa" hitzak bilatzeko. Triscuit markako crackers ale osoak dira. Edo Wasa Fiber Whole Grain Crisp Bread-en zerbitzari bakar batek 60 kaloria, 1 gantz gramo, 14 gramoko karbohidrato, 5 gramo zuntz eta 3 gramo proteina eskaintzen ditu.
Dieta Osasungarrientzako Merienda Elikagaiak gordetzeko modurik onena
Kartazuriak frijitzeko maite baduzu eta zure etxean gorde ondoren, kontuz ibili non gordetzen dituzun . Patata frijituak bezala, crackers gehiagoko joera dugu. Horregatik, dieta-adituek gomendatzen diete piratak bisualizatzen dituztela.
- Armairu altuak edo armairu baxuak dira. Pixka bat gogorragoa egin behar baduzu zure merienda gogokoen elikagaietara iristeko, gutxiago pentsaezina izango zara.
- Ez ezazu pintxoak kontsultatu. Zure sukaldea counter zure crackers eta patata frijituak gordetzeko leku txarrena da. Zergatik? Gehiagotan gosaltzen ez duzunean hor sartzen saiatuko zara.
- Dendan merienda elikagaiak jatorrizko poltsan edo kutxan. Galletak biltegiratze plastikozko edukiontzi berreskuraezinetan freskoagoak izan daitezkeen bitartean, Elikadura Iturrien Etiketa etiketa alferrik galtzen baduzu paketea botako duzu. Jatorrizko kutxa batean crackers mantenduz, kaloria eta gantz gramo oroigarri ohikoa da, baita zerbitzatu tamaina estandarra ere.
Azkenean, crackers pintxoak aukeratzen dituzunean, inoiz ez jan edukiontzirik. Ia ezinezkoa da zenbat jaten ari zaren jakitea, paketetik irteten zarenean. Horren ordez, hartu crackers batzuk, jarri plater bat zure osasungarria osasungarria gogoko eta zerbitzatu bakarra gozatzeko.