Jarrera mota : Iraunkorra
Abantailak : besoak eta muina indartzen ditu, hip malgutasuna hobetzen du, hip postura kontzientzia handitzen du
Yoga zutik jartzen duen lerrokatze lerro garrantzitsuenetako bat aldakak itxita daude (karratuak) edo irekita daude. Esate baterako, karrika gerlaria naiz baina gerlari II irekita. Hasiberriek askotan zaila izaten dute zer esan nahi duen jakitea eta haien gorputzean sentitzea.
Behera txakur split ilustratzen oso nicely.
Txakur beherantz begira, hip puntuak norabide berean zuzentzen dira (gutxi gorabehera, solairuan). Hau da posizio itxia. Noiz hanka bat altxatzen denean hiru hankako txakur bat sartu, hip puntuak mantendu posizio berean, solairuan begira. Zure hanka altxatua hegazkin berean mantentzen da, palanka bezalako solairutik dator. Malguki malguak badira, hanka ez da hip-mailatik gorakoa izango. Zure orientazioa egiaztatzeko modu bat ziurtatu behar duzu zure behatzak lurrean zuzenean seinalatzen ari direla.
Posizio irekia sentitzeko, hip puntua pilatzen duzu bestearen gainean. Zure hanka modu askoz handiagoa altxatu ahal izateko modu honetan, agian lurrean perpendikularra. Zure oina 90 gradutan irekitzen da, zure behatzak zure estalkiaren alboan seinalatuz. Zure goiko belauna okertuz gero, zure orpoa zure kontrako ipurmasailara iritsiko da. Ateak eta irekita dauden posizioen artean, ariketa baliagarria da beste kontu batzuetara eramateko kontzientzia ematen duen ariketa erabilgarria.
Argibideak:
1. Behera begira dagoen txakur bat hasten da .
2. Inhale batean, zure eskuineko hanka altxatu lurrean atzean.
3. Mantendu zure aldakak maila hankan gora igotzen duzun bitartean. Aldakak karratua lurrean egon behar du.
4. Jarraitu ezkerreko orpoa solairura begira.
5. Saiatu besoetan pisu berdina mantentzeko.
6. Zabaldu eskuineko orpotik eta zure buruaren koroa.
7. Aldakuntzak arnasketa batzuen bidez posatzen duen pose, eskuineko hip ireki dezakezu, ezkerreko hip gainetik pilatuta. Horrek eskuineko hankak handiagoak izateko eta hip-tarte atsegina emango dizu.
8. Aldakak irekitzen ari bazara ere, bihotzetik ezkerrera bihur dadin saiatu.
9. Albo zabaleko posizioan eskuineko belauna makurtu eta eskuineko orpoa ezkerreko buttockera joango da.
10. Arnasa egin ondoren, eskuineko hanka altxatu eta zure aldakak lurrean aldera jiratu.
11. Askatu oina eskuinera solairura. Hartu zenbait arnas txakur beheranzko beherantz eta gero ezkerreko sekuentzia errepikatu.
Hastapeneko aholkuak:
1. Ez kezkatu zure eskuin hankaren altuera nola datorren. Garrantzitsua da aldakak lehen aldiz karratua izatea.
2. Ziurtatu ezkerreko orpoa ez duela hanka eskuinera igotzen. Mantendu orpoa solairura iristeko.
3. Eskumuturraren mina baduzu, postako pose egin dezakezu izurdeak hasierako kokapen gisa erabiliz.
Aholku aurreratuak:
1. Zure aldakak irekita eta belauneko tolestuta altxatzen dira (9. urratsa), hiru zirkulu handiak egin belauneko norabide bakoitzean.
2. Aldapa irekiak posizioa txukun iraultzeko sarrera ona da.
Gauza basatikoan sartu zure praktikaren parte bada.