Core indarra yoga praktika aurreratu baten erdian dago. Inbertsioek , beso-saldoek eta zutik dauden orekek guztiek nukleoaren irradiazioa eskatzen dute. Beraz, nola egin dezaket indarra mota hau eraikitzeko? Estrukturak egin ditzakezu, noski, edo saiatu gure yoga krisia alternatibak . Nahiago dut korronteak korrontean sartu ahal izatea, hala nola gure plank aldakuntzak edota izurdeen bultzaka. Lurrean besaulkiekin lan egiten baduzu, besaulki stand (pincha mayurasana) prestatzeko modu bikaina ere bada. Saiatu ere egin ahal izango duzu zure hankak ostikoka jartzen duzunean berotu egiten zarenean.
1 - Hasi Dolphin Pose-n
Jarri izurdeen pose (batzuetan txakurkumeak ere deitzen ditu), hau da, batez ere , txakurraren beheranzko estropadarekin. Objektu hori lortzeko oinarrizko modua besaurreen eskuetan eta belaunetan kokatzen da. Ondoren, zure aldakak altxatuko dituzu txakur sartuko zarenean. Nahi duzun zerbait apur bat fancier saiatu bada, txakur bat beherantz erregularra sartu eta, aldi berean, bi forearms bai solairuan jaistea. Dolphin eskumuturraren mina duten pertsonentzako txakur batentzako alternatiba oso ona da.
2 - Eskuak estutu Dolphin aldaketan
Mugitu zure forearms V posizio batera, zure hatzekin elkarri lotzeko estalkia prestatzeko moduari buruz. Horrek trakzio pixka bat ematen dio mugitzen hasten zarenean, baina eskuak bereizi eta beso paraleloak ere utzi ditzakezu nahiago baduzu.
3 - Mugitu Torso aurrera Plank posizio batera
Mugitu zure tronkoa aurrera zure aurpegia zure eskuak baino gehiago. Ukondoak sorbalden azpian lerrokatuko dira. Mantendu zure gorputza plank posizio batean bezala . Izan ere, hau da, funtsean, eskuak beso zabaleko besaulki bat.
4 - Dolphinera itzuli
Push aldakak izurdeen atzera. Hau da izurdeen mugimenduaren oinarrizko atzera eta aurrera bultzatzen. Saiatu 10 reps egin, taupada mugitu plank posizioa inhale mugitu eta aldakak bultzaka berriro exhale gainean.
5 - Child's Pose-ren gainerakoa
Jaitsiera eta atsedena haurraren posean . Zure egoera fisikoa kontuan hartuta, 10 edo 10 multzo gehiago probatu ahal izango dituzu. Oraindik ez bada posible, lan egin ezazu.
6 - [Aukerakoa] Forearm Stand
Besaurretako besaulkian ari bazara, zure gorputzari besoa okertzera iristeko geroztik saiatu behar duzu. Izurdeetatik, oinez zure oinak zure ukondoetara hurbiltzea ahalik eta hurbilen. Goratu hanka bat eta apur bat eman.
Helburua zure aldakak zure bizkar gainean jartzea da. Korrikalariei buruz kezkatuta bazaude, horman mugitu, horman dagoen distantzia pixka bat emanez oreka lortzeko. Beste estrategia bat ukondoa besoetan kokatzea da, ukondoak gainetik alde batera uzteko.