Headstand eta Shoulderstand Yoga Inversion Sekuentzia

Inbertsioak zure buruan bihotza baino baxuagoak dira. Inbertsioek oreka eta indar indarra hobetu dezakete.

Inbertsio sekuentzia hau Headstand-ekin hasten da. Argibide zehatzagoak lortzeko, ikusi pausoz pauso urrats estralurtar bat nola egin . Horman praktikatu gela erosoan ez bazaude. Beste aukera bat da, guztiz inbertsioa ez duzun pose prestatzeko bertsioa.

1 - Goiko panela

1. Hasi eskuak eta belaunak eskumuturretan zure sorbalden azpian eta zure belaunak zure aldaketan.
2. Ekarri zure ukondoak lurrean eta hatzekin lotu.
3. Kokatu zure buruaren koroa zure hatz lodietan.
4. Ekarri zure aldakak gora eta oinak zure oinetaraino oinez zure aldakak zure bizkar gainean jarri arte.
5. Hanka bat bota eta gero bestea.
6. Sakatu behera zure forearms zure pisua zure lepoan eta buruan sartzen mantentzeko.
7. Zabaldu zure oinak pilotak bidez eta biratu zure izterretik hezurrak pixka bat.
8. Gutxienez 10 arnaskei eutsi.

2 - Plough Pose: Halasana

Headstand ondoren, etorri zure bizkarrean gezurra eta ekarri zaitez Plough Pose. Plough eta Shoulderstand jarraipen onak dira buru-ohia, lepoan luzatzen baitira, konpresio guztiak arintzeko.

Argibideak

1. Zure bizkarrean etzanda, sorbalden pantailak estutu.
2. Igogailua hankak 90 graduetara eta gelditu. Ondoren, ipurdia altxatu eta zure abs erabili zure oinak ekarri eta zure burua baino gehiago zure behatzak zure burua atzean solairuan ukitu arte. Mantendu hankak zuzenean.
3. Ez zaitez behatzak bizkarrean atzean eta besoak estutu.
4. Biribildu zure sorbaldak azpian aldi berean.
5. Zaila da posizio honetan arnasa hartzea, baina bost arnasa sakonago egotea saiatu. Posizio honetara Goizaldeara joango zara.

gehiago

3 - Beharbada: Salamba Sarvangasana

Ploughtik, Geterstand sartu. Zure lepoa seguru mantentzeko, ez ezazu zure burua bi aldeetara jarrita dagoen bitartean. Horren ordez, mantendu zure begirada zuzen zure behatzak bidean. Zure sorbalda azpian manta batek cervical bizkarrezurra berdinduko du.

Argibideak

1. Plow pose-etik, ukondoak makurtu eta eskuak zure bizkarrean ipini, gorantz begira. Eskuak zure bizkarraren erdian agertu behar dira. Ukondoetan sorbalda-zabalera bakarrik izan behar duzu.
2. Igogailuak sabaitik aldera solairutik altxa. Aldi berean altxatu behar dituzu.
3. Igogailua zure oinak pilotak bidez.
4. Mugitu zure aldakak gela aurrean eta zure oinak gela atzeko aldera gorputzari zuzentzeko.
5. 10 arnasaldi baino gehiagoko pose egon.
6. Etor zaitez, ekarri zure oinak berriro zure burua baino gehiago plow pose bidez etorri. Etengabeko presio posizioan sartuko zara posizio honetatik.

gehiago

4 - Oreinaren presioaren posizioa: Karnapidasana

Plow pose batetik, jar itzazu belaunak zure buruaren alde batera, belarrietatik hurbil dauden belaunak sakatuz, Karnapidasanara sartzen zarenean.

Hartu gutxienez bost arnasa zure besoak askatu aurretik eta planteatzen.

gehiago

5 - Fish Pose: Matsyasana

Atera bizkarreraino eta Youerstand-en erabilitako mantak ezabatu. Arku bizkarra eta zure burua ukondoak eta besaurrak lurrean landatzen laguntzeko. Zure burua makurtu atzera zure koroa lurrean atseden hartzeko Fish Pose arte.

gehiago

6 - Fish Variation I

Hartu zure core zure hankak goratzeko solairuan gora.

7 - Fish Variation II

Ekarri besoak sabaia aldera, palmeak elkarrekin sakatuta. Eutsi posizio hori hainbat arnaseraino bizkarrean gezurretara etortzeko.