Prop edo prop prop? Hori dela eta, arrantzako arazoa sorbaldako stand gisa planteatzen da. Irakasle bakoitzak bere sorbaldaren azpian manta tolestatua erabili beharko lukeen iritziari buruzko iritzia ere badago. Iyengar yoga prestatu dutenak defendatzaile indartsuak dira (ez da harritzekoa). Ideia da manta erabiltzea lepoan gela gehiago egiten duela, beraz, ez da konprimituta eta bizkarrezurraren bizkarrezurra ahalbidetzen du.
Bi modutara egin ondoren, manta batez nahiago dut baina behar bezala ezarri behar da.
Manta forma errektangularra tolestu behar da, zure yoga mat-aren zabalera bezain zabala. Hainbat tolestu manta hainbat pilatu ditzakezu altuera gehiago nahi baduzu. Jarri manta zure estalkidun amaieran edo estalkidun erdian marradunarekin estalirik dagoenean. Modu orotan, garrantzitsua da zure sorbaldak mantak dira eta zure burua off da, solairuan biluzi atseden. Horrela, beharrezkoa da zure burua irristatzea. Ezarri zeure burua modu horretan eta gero hankak altxatu.
Manta ez bazaizu, antzeko efektua lor dezakezu zure sorbalda blades oso ondo bilduta egotean, zubi- posizioan zure bizkarrerako plataforma txiki bat eginez.
- Proposamen mota : Inbertsioa
- Abantailak : sorbaldak, bizkarrak, lepoa, hamstrings eta bernak luzatzen ditu.
Argibideak
- Zatoz atzera etzan. Manta bat erabiltzen ari bazara, jarri zeure sorbaldan manta eta zure burua eta lepoan lurrean. Hartu sorbaldetarako paletak azpian.
- Igogailua hankak 90 graduetara eta gelditu. Ondoren, ipurdia altxatu eta zure abs erabili zure oinak ekarri eta zure burua baino gehiago zure behatzak zure burua atzean solairuan ukitu arte. Mantendu hankak zuzenean.
- Lotu hatzak atzean eta besoak estutu.
- Biribildu zure sorbaldak azpian aldi berean.
- Zure aldakak sorbalda gainean lerrokatu behar dira.
- Behin kokatuta egoteko, ez jarri burua burutzeko gela inguruan, lepoan arriskutsua izan baitaiteke. Mantendu lepoa zuzen eta begiradak gora.
- Diafragma konprimituta dagoelako, zaila da posizio horretan arnasa hartzea. Saiatu bost arnasa sakonago egoteko.
- Iristeko, askatu besoak, igogailuak altxatu eta bizkarrezurra behin eta berriro bihurgunea estutu. Mantendu zure hankak zuzenean eta oinak elkarrekin.
Hastapeneko aholkuak
Zure behatzak ez badira solairuan bururatzen, beste zerbait aurkituko duzu atseden hartzeko.
- Aukera bat hormaren ondoan jarrita landu behar da, zure oinak horma ukitu egingo du eta gainontzekoak atseden hartzen duenean. Saiakuntza eta akats batzuk sor ditzake horman dagoen distantzia egokia aurkitzeko.
- Beste aukera bat zure burua atzean utziko duten oinak harrapatzeko atzean aulki bat jartzea da. Berriro ere, apur bat esperimentatu ahal izango duzu aulkiaren tokia aurkitzeko.
Aholku aurreratuak
- Ahoan sorbalda standerako abiarazteko pad ona da. Zure sorbaldaren ostean, karnapidasana atera.