Lasterketa motzagoak egin badituzu, baina 10 km-ko distantzia (6,2 milia) berria zara, hona hemen aholku batzuk zure lehen 10K exekutatzeko:
1 - Ez espero zure akabera-denbora zure 5K denbora bikoitza izatea.
Lasterketaren distantzia luzeagoa denez, zure erritmoa motelagoa izango da. Zentzuzkoa den arren, jendeak oraindik etsita daukate 5K lasterketa batean egiten ez duten azkarregi konturatzean. Aurreko lasterketa bat erabil dezakezu distantzia laburrean, zure 10K denbora aurreikusteko, zer espero duzun jakiteko.
2 - Lasterketaren aurretik zerbait jan.
5K baino lehen gosari ez gosetu ahal izango duzu, baina askoz ere zailagoa da urdaileko hutsik dagoen 10K-ra. Jarraitu lasterketa aurretik jan aurretik aholku hauek. Jakina , lasterketa aurretik gehiegi jatea ez egitea komeni da .
Ikusi ere: Korrikalarientzako jatetxe onenak
3 - Ez hasi azkarregi.
Denboraldi azkar batean hasteko tentagarria da, batez ere 5K lasterketetan erabiltzen baduzu. Baina geroago ordainduko duzu lasterketan gehiegi bultzatzen baduzu hasieran. Jarrai itzazu aholku hauek azkarregi ez hastea izan dadin.
Ikus ere: Ohiko Racing akatsak
4 - Erabili ur geldialdiak.
10 kilometroko luzea da korrikalari guztiek lasterketan zehar ur pixka bat hartu behar dutenik. Aprobetxatu ikastaroaren ur-estazioak. Inoiz ez baduzu inoiz egin, hona hemen zenbait aholku hidratazio geltokietatik ura hartzeko .
Ikusi ere: hidratazioa eta korrika
5 - Xanpainak eta babak aurrea hartu.
Baliteke lasterketa lasterketarik egin ez izateak arazo larririk izan ez izana, baina 10K baino gehiagotan zaudenean arazo bat izan daiteke. Ziurtatu chafing saihesteko urratsak egiten dituzula, esate baterako, BodyGlide edo Vaseline-k arazoak sor ditzake (gizonezkoak, emakumezkoak) eta jantzi teknikoak (ez kotoia) jantzita jantzita. Oinetarako babak saihesteko, nahasketa sintetikoa (berriro ere, ez kotoia) galtzerdiak janzten eta ziurtatu zure oinetakoak behar bezala moldatzen direla. Zure kaleko zapata tamaina baino erdi-txikiagoak diren oinetakoak dira.
Ikus ere: Aurrerapen arazoak nahastea
6 - Talde zure lagunak eta lagunak zurekin laguntzeko.
Ikasturtean zehar jendea animatzen duzunean izugarri laguntzen du. Zure familiako kideak eta lagunak biltzea ikastaroaren zehar puntu estrategikoetan laguntzeko. Ikastaroan jakingo duzue zerbait aurrera eramateko.
7 - Stay mentalki gogorra.
Zure zoriontasun mentala probatu egingo da lasterketan zehar, beraz, estrategia mentala behar duzu armadurak ondoen edo nahigabez arduratzeko. Saiatu zeure burua distirarazteko kurtsoan, beste korrikalarietan eta ikusleek begira. Hurrengo milia markatzera bideratzea, ez helmugara iristea - arraza hobeto maneiatuko da pieza txikiagoak apurtuz gero. Mantra , edo esaldi laburra mantentzen jarraitzen duzu, zentratu eta indartsu mantentzeko.
Ikus ere: Racingentzako Aholku Mentalak
8 - Akabera hartu.
Amaitzeko helmugara hurbiltzen zarenean, ez dago atzera inolako sostengua sentitzen baduzu, joan zaitez. Mantendu besoak ponpatzen eta bila. Saiatu korrikalari aurrean zentratu eta ikus ditzakezu helmugara heltzea. Badakizu argazkilaria akabera dela, ziurtatu irribarrea zure azken argazkientzako.
Ikusi ere: lasterketa indartsuaren amaitzea aholkuak
Racing aholkularitza gehiago: