"Nire adiskideak 10 kilometro korrika egitea nahi du. Hiru kilometro besterik ez ditut korrika egin.
10K (6.2 mila) korrika 10-12 aste inguruko lasterketarako hasiberrientzat lor daitekeen helburu bakarra da, astean 3-4 egun gutxienez burutzen edo lan egiten duzuen bitartean.
Betidanik gustatzen zait hasiberrien lasterketarik onenak lasterketak probatzea, motibatuta mantentzen baitituzte lasterka jarraitzeko eta haien konfidantza hobetzeko.
Racing ideia gustatzen bazaizu baina 6.2 kilometro urrunegi dago lasterketa egiteko, beti 5K (3.1 milia) lasterketa prestatzeko aukera izango duzu. Leku 5Ks nahiko erraza da.
Gogoan izan lasterketan izena eman nahi baduzu, ez duzu erabat distantzia osoa exekutatu. 10 kilometroko parte-hartzaileek lasterketa lasterketa oinez joango da , lasterketetan zehar oinez egiten direnean. Gogoan izan lasterketek denbora mugak dituztela, beraz, agian ezingo duzu lasterketa osoa ibili. Zalantzarik baduzu, egiaztatu lasterketaren webgunea mozte-denbora bat dagoela ikusteko.
10 kilometroko lasterketan parte hartzera gonbidatzen baduzu, prestakuntza-ordutegiaren ostean lasterketa prestatzeko eta jarraipena egiteko lagunduko dizu. Prestakuntza jarraitzen duzun bitartean, zure fitness hobetu egingo da eta zure 10K lasterketa egokiago eta prestatuago sentituko zara. Hona hemen hasiberrientzako 10K prestakuntza-ordutegiak:
10K Prestakuntzako Ordutegia Hastapeneko: Zortzi aste 10 kilometroko entrenamendua ezin hobea da bi mila exekutatzen dituzten hasiberrientzat, eta etengabe exekutatu 10 km-ko helmugara.
10K Run / Walk Prestakuntza Ordutegia: Zortzi asteko prestakuntza-egitaraua 20 minututara lasterka daitekeen / 10K lasterketa bat exekutatzeko / ibiltzeko nahi dutenentzako diseinatua dago.
10K hasierako lasterketa aholkuak
Inoiz ez baduzu lasterketa bat exekutatu aurretik, begiratu artikulu horiek lasterketak martxan jartzeko.
- Zure First Road Race aholkuak: Zure arraza eguneko planteamendu gisa, arraza egunean espero zer buruzko galdera eta kezka izan dezakezu. Hona hemen zure lehen lasterketa martxan jartzeko zenbait aholku .
- Nola jarri zure lasterketarako laguntzailea: lortu zure lasterketaren bibs zure kamiseta nola jarri urratsez urrats argibideak.
- Ohiko Racing akatsak: ikusi lasterketa akats ohikoenetako batzuk eta haiek saihesteko zer egin.
- Pre-Race Jitters-ekin aurre egiteko aholkuak: zure arraza handiaren inguruko nerbioak ? Hori oso arrunta da. Lortu aholkuak zure beldurrak nola lasaitu .
- Ahalik eta lasterketen bidez Aholku Mentalak: zure lasterketan zehar borrokan ari bazara, probatu burutazio mental horietako batzuk akabera lortzeko.
- Lasterketen multzoa nola aurreztu: lasterketa batzuk jendez gainezka daude, hasiberrien korrikalariaren erabatekoa izan daitekeena. Hona hemen zenbait aholku jendez gainezka egiteko .
- Road Race protokoloak Aholkuak : Ziurtatu ez dituzula adiskideak korrikaririk egiten (eta ez begiratuz gero), lasterketetan aholku hauek jarraitu.
- Ura nola hidratazio geltokietara eramateko: Hemen jarraitzen dituzun pro baten bila dabiltzan aholkuak eta ura geltokitik ateratzeko.
- Nola erabili Porta-Potties eguneko lasterketan: bainugela erabili aurretik, lasterketan zehar edo ondoren, beharbada, komuneko eramangarria edo porta-potty erabili beharko duzu. Inoiz ez baduzu erabili porta-potty aurretik eta galdetzen ari zaren zer espero, hemen aholku batzuk.
Ikusi ere: