"Sei hilabete inguruko maratoia erdi bat exekutatzea gustatuko litzaidake. 5 kilometroko lasterketa egin dut, baina ez da hori baino gehiago. Da errealista maratoi erdia bete dezaketela uste dut? "
Maratoi erdia (13,1 mila) exekutatzen ari da, gutxienez astebeteko 3-4 egunen buruan edo astean gutxienez astebeteko hasiberrientzako korrikalariaren helburua lortzeko.
Gogoan izan maratoi erdia erregistratzen bazara, ez duzu erabat distantzia osoa exekutatu. Erdi maratoi partehartzaile askok lasterketa lasterketetan ibili ohi dute, lasterketetan zehar oinez joaten diren bitartean. Ez daukazu trebakuntza 13,1 mila ere. Prestakuntza 10 mila bete badituzu, lasterketa egunean egon beharko zenuke.
Maratoia erdi entrenatzeko konpromisoa larria da eta prestakuntza ordutegia jarraitzen laguntzen du. Prestakuntza-programa bati jarraituz lasterketa prestatzeko modu seguruan lagunduko zaitu (ustekabean saihestu lesioa) eta motibatuta mantentzen zara. Prestakuntza jarraitzen duzun bitartean, zure fitness hobetu egingo da eta zure erdia maratoia lasterketa prestatuago sentitzen duzu. Hona hemen hasiberrientzako maratoi erdiko prestakuntza ordutegia:
Half Marathon Exekutatu / Walk Prestakuntza Ordutegia : 12 aste maratoi erdiko prestakuntza programa hau zure maratoi erdiko helmugara iristeko / exekutatzeko diseinatuta dago. Plana abiarazteko, gutxienez bi hilabetez exekutatu eta ibili beharko zenuke eta astean 8-10 kilometro inguruko oinarrizko kilometrajea izan beharko luke.
Hastapeneko Marathon Half Prestakuntzako Ordutegia : aste honetan 12 asteko entrenamendua antolatu da lasterketen erdia maratoi lasterketarako helmugara iristeko. Astean astean gutxienez 8 mila exekutatzen dituzula suposatzen da. Inoiz ez baduzu inoiz exekutatu, urratsez urratseko plan hau jarraitu martxan dagoen maratoi erdia markoarekin hasi aurretik.
Half Marathon Prestakuntza Ordutegia Hastapen aurreratua : 12 asteko ordutegia hau da, lau mila exekutatu ahal duten korrikalari zuzenduta eta 4 eta 5 egun astean exekutatu daiteke. Maratoi erdi bat inoiz ez duzu sekula exekutatu behar, baina Maratoi erdi maratoiaren hasiera baino erronka txikiagoa da.
Behin betiko maratoi erdia entrenatu nahi duzun erabaki aurretik, begiratu artikulu hauek informazio gehiago lortzeko:
- 13 Maratoi erdi bat exekutatzeko arrazoiak : Maratoia erdi bat exekutatu behar den ala ez jakiteko hesian izan bazenute, hemen 13 arrazoi daude distantzia probatzeko.
- 13 Maratoi erdia baino lehenago ezagutzen dituzun gauzak : Maratoi erdiaren entrenamendua eta lasterketa bera zer espero duzun galdetzen. Hona hemen 13 maratoia erdi entrenatzeko trebakuntza eta trebakuntzari buruz jakiteko, beraz, ondutako maratoi erdi bat bezalakoa izango zara.
- 6 Maratoi Ertaineko Prestakuntzari buruzko ohizko galderak : zure beldurrak lasai uzteko eta beldurrak errazteko, maratoi erdia martxan jartzeko ohiko galdera batzuei erantzun.
- 13 akatsak Maratoi erdiak saihestu beharra dago : Maratoi ertaineko prestakuntzako eta lasterketetan erdietsi ezin daitezkeen asko. Hona hemen akats arruntak egiten dituzten maratoi erdia eta nola saihestu aholkuak.