Hip Opener Yoga Ariketa
Muskerrarekin (Utthan Pristhasana) nahiko aldakorra izan daiteke aldaketan, baina modu asko aldatu egiten da mugikortasun maila desberdinetan praktikatzaileen eskura jartzen dela. Zati honetan estutu ezkero, begiratu beheko laguntza euskarri gisa erabiltzeko argibideak. Bestalde, malgutasun handiagoa izanez gero, apur bat sakondu nahi dutenenganako joera areagotzeko modu ugari daude.
- Posizio mota : Iraunkorra, Hip Opener
- Abantailak : hamstrings, hip flexors eta quadriceps luzatzen ditu, mugimendu sorta osoa mantentzeko. Prestatu ahal izango duzu, hala nola Pigeon Pose eta Hanuman Pose bezalako sakonera zabalgarriak ere.
- Kontuz : bizkarreko lesio txikiagoa edo sciatica badaukazu, zure medikuari begiratu nahi diozu pose egin aurretik.
- Sanskritoaren izena eta esanahia : Utthanek luzatzea esan nahi du. Pristha liburu baten orrialdea esan nahi du. Asana esan nahi du.
Lizard Pose argibideak
- Txakur beherantz begira , eskuineko oina hatza eskuinaren kanpoaldean. Ziurtatu zure oina zure estalkiduraren aurrean sartzen dela, beraz behatzak hatzekin bat datoz.
- Bend zure eskuineko belauna eta eskuineko behatzak piztu 45 gradu inguru.
- Sartu zure ukondoak solairuan zure estalkidun alboetan. Zabaldu zure palmak lurrean. Erabili bloke bat besaulkiaren azpian beharrezkoa izanez gero.
- Mantendu burua posizio neutral batean, ez behera jar ez dadin.
- Sakatu ezkerreko orpora ezker hankako aktiboa mantentzeko, zure aldakak ez baitago solairuan sartzen.
- Bost arnasaldi gelditu. Arnasa sakon eta arnasa landu.
- Hasteko, besoak altxa itzazu zure eskumuturrak sorbalden azpian daude. Gero, atzeratu txakur behera eta arnasa hartu.
- Orain, berriz, pose beste aldean.
Oinarrizko aholkuak
Aholku hauek Lizard Pose erraztu ahal izango dituzu malgutasunik edo mugikortasunik ez baduzu.
- Beheko zure ezkerreko belauna esterilla hobeto sentitzen bada zure gorputzean.
- Mantendu besoak zuzenean bloke batean ukondoetara jaisten bada oraindik ere bizia.
- Zure forearmsen bloke bat erabil dezakezu erosotasunerako. Bizkarreko belauna deseroso sentitzen bada, azpian orraztutako edo alfonbra bat gehitu dezakezu haren azpian.
Aholku aurreratuak
Lizard Pose sakontzeko, erabili aholku hauek:
- Zeharkatu nahi baduzu, eskuineko oina kanpoko ertzetara eraman eta eskuineko belauna eskuinaldera erortzen utzi.
- Ezker belauna utzi lurrean.
- Eskuineko belauna okertu ezazu zure oinak sabaia aurrez aurre.
- Eskuineko eskua atzeratu eta ezkerreko oina hartu.
- Zure oina zure ipurmaserantz marraztu ibilaldi quad bizia. Horretarako, zure ezkerreko besoarekin zuzenean edo ezkerreko besaurrean sartzen baduzu, posible da.
- Uhal bat erabili nahi baduzu, oinez joateko, pose hori lortzeko.