Bi pisu galera eragiten duten bi arauak
Dietaren adituek normalean ez dute gomendatzen pisua galtzea astebetean. Baina aurre egin behar diegu, garai berezietan dugu pisua azkar galtzen eta azkar gutxitzen saiatuko gara. Beraz, aste bat astean pisu galera plan bati buruz larriak zaudela, bi dietak eta eguneroko ohiturak pisu galera bizkorrera eraman ditzakezun urratsak dira.
Pisua aste batean galtzea: 2 urratseko plana
Prest zaude zazpi eguneko slim behera? Plan hau ez da erraza, baina erraza da. Laserra-fokua zorrotz eta burdinazko konpromisoa eskatzen du. Baina ez da dieta pilulak, osagarri garestiak edo ariketa arriskutsu programarik behar. Ohiko zentzumenak pisu galera gainditzen du.
Step One: Aldatu zure dieta zazpi egunetan
Zazpi egunetan, ez duzu kaloria kontatuta eta mikronutrienteen orekak zure energia oreka kudeatzeko . Hauek dira zure gorputzerako azken aldaketak egiteko hartu dituzun urratsak. Horren ordez, hurbilketa errazagoa hartu eta zazpi egunez zure dietak gauza gutxi ezabatu.
- Obulutegiko ondasunak. Aste guztian ez jan labean gozagarri edo gozokiak. Horrek esan nahi du ez duzula jan pastela, cookieak, cupcakes, muffins, ogia edo bagels. Bestalde, labean saltsan goxoa duten elikagaiak ere pasatu behar dituzu, patata frijituak edo tortilla zerrendak. Hortz gozoa? Jan fruta freskoaren zerbitzatu bakarra . Noiz zerbait kurruskaria behar duzu, veggies gordin batzuk hartu.
- Elikagai frijituak. Elikagai frijituak oso kalorikoak eta goi gatza dituzte. Ez ezazu arraina, frijitu arraina, hegazti edo haragirik jan. Horrek esan nahi du ez duzula oilasko nuggets, patata frijituak, patata frijituak, patata frijituak ... Gogoan izan izoztutako produktu asko (hala nola izoztutako patata frijituak) frijituak izoztu aurretik, beraz debekatuta dauden zerrendetan daude.
- Sauces eta zabaltzen . Jan proteina magikoa (oilaskoa, arrautzak, arraina, txerri edo lean behi bezalakoak), oliorik gabeko plantxan eta saltsetan eta zabaltzen direnetan. Horietako asko janari kaloria ingesta sustatu ehunka kaloria arabera. Eta janaria zuregana eramatea baino errazagoa litzateke.
- Kaloria handiko edariak. Edari edariak kaloria beteak dira. Astean ura edan eta alkohola (ardoa, garagarra eta koktelak), zukua, edari gozoak, edari gozoak, edari zaporeko edariak, sosa eta edari aromatizatuak (ur bitaminak bezalako gauzak) saihestu. Etxean zaporeko ura egin dezakezu , ur gezarik ez baduzu. Stay hidratatuta, baina pisua gain eragiten duten edariak saihestu.
Bi urratsa: aste bakoitzeko eguneko mugimendua handitu
Zazpi egunetan, ez duzu pisua galtzea entrenamendu programa osoa jartzeko denbora. Eta hardcore fat-burning workouts egiten saiatu nahi baduzu, aurreko esperientzia gabe, erraz injure yourself. Beraz, astean astean pisua galtzen baduzu, eguneko urratsak handituko dituzu kaloria gehiago kentzeko.
Ari zarenean, entrenamendu normalak egiten jarraitu eta egunero 10.000 pauso gehitu . Ari zaren guztia ez baduzu, gehitu 10.000 urrats eguneroko zure errutinei.
Nahi bonus puntu? Ikus ezazu kopurua 15.000 edo are 20.000 eguneko pauso. Erabili jarduera monitorea edo deskargagarria aplikazioa eguneko pausuak neurtzeko.
Baliteke 10.000 edo 20.000 eguneko pausoak egitea gehiegizkoa dela iruditzen bazaizu ere, baina zintzilikatu ondoren, seguruago sentitzen zara. Saiatu urrats txikiak zati txikitan apurtzea. Esate baterako, bulegoetako langile askok atseden hartzen dute orduro oinez ibiltzeko, ehunka aldiz urratsez egun bat gehituz. Goizean ibilaldi luzeago bat ere egin dezakezu, bulegoan bazkaldu ostean, afariaren ostean edo ohera aurretik.
30 minututan edo gehiagotan ibiltzen bazara, erraz irits zaitezke zure urratsei.
A Word From
Bi pauso hauek jarraitzen badituzu eta ez duzu ohiko beste eraldaketarik egin (ez gehiago jan gehiago oinez ari zarenez gero) aste batean pisua galtzen joan beharko zenuke. Gogoan izan, bizimodu aldaketa iraunkorrak egiten ez badituzu, pisu galera ez da iraungo. Guztiz onerako pisua galtzen bazaizu, ordu bat eman behar da epe luzerako pisu galera plan sendo bat ezartzeko irauten duen gorputz hobea lortzeko.