1 - Zure Fitness Tracker erabiltzeko modurik onena
Fitness zure jarraitzaile onena erregulartasunez erabiltzen duzunean zure fitness eta pisu galera helburuak lortzeko lagunduko dizu. Baina gailua jantzita ez duzu lagunduko. Izan ere, dieters askok jarraitzaile batean inbertitzen dute soilik gailuak ez duela inolako laguntzarik aurkitzen.
Beraz, zure fitness jarraitzaile ditch behar duzu? Absolutely ez! Ez dio axola zein marka erosi zenuen, zure monitoreak pisu galera arrakastatsua gidatzeko potentziala du. Zure jarduera monitorea hobeto erabiltzeko gai izan behar duzu, zure dirua merezi eta zure helburua lortzeko.
2 - Beti erabili zure jarraitzailea
Ariketa-arduradunarekin pisua galtzen baduzu, egunero jantzi behar duzu. Horrek esan nahi du egun alferrak ere erabiltzen dituzula, zure "off" egunak eta egunak ez dituzula zure ariketa edo dieta arauetarantz jarraitu nahi. Egun horietan zure "on" egun baino gehiagokoa da.
Zergatik gertatzen da hori? Bakarrik garen egunetan informazioa biltzen baduzu, ez duzu sekula zure pisua galtzeagatiko helburuen aurrean jartzen duten oztopoak nola ikasiko. Koherentzia gehien axola pisua galtzen saiatzen ari zarenean. Iritsi ohi duzun egun kopuruari buruzko informazioa biltzeko, zure jarduera-maila egun horietan eta zure osasun-plan saltatzeko erabakia eragiten duten gertakariak biltzeko, gaiak zuzendu eta behar bezala egokitu ditzakezu.
Ziurtatu zure telefonoa sarritan ahalik eta azkarren erabiltzea, zure estilo pertsonalizatuari egokitutako fitness arloko jarraitzaile bat inbertitzea da, egun osoan zehar erabil ditzakezun bizimodu-funtzioak eskaintzen ditu eta eskumuturraren gainean erosoa. Fitbit Versa smart watatch bezalako gailu bat (argazkian agertzen dena) ondo funtzionatzen du emakume askorentzat. Banda pertsonaliza dezakezu zure jantziarekin bat etortzeko, telefonoaren jakinarazpenak jasotzeko (testuak, deiak eta egutegiko eguneratzeak) zure eskumuturraren gainean, jarraipena egiteko hilekoaren zikloa, Fitbit Pay-ekin erosketak ordaintzea eta zure Pandora geltoki gogokoena ere entzutea zure telefonoarekin hurbilekoak, funtsezko jarduera eta pisua galtzearen datuak jarraitzen dituzunean.
3 - Aurrerantzean janaria prestatzea
Jarduera gehienak monitore erabiltzaileek otorduak jaten dituzte jan ondoren euren produktuaren panelean edo telefonoan. Hori ez da nahitaez ideia txarra. Baina pisua galtzen baduzu, elikagaien erregistroa erabili beharko zenuke jan aurretik , ez ondoren.
Afaria ostean arratsaldez (osoa eta pozik sentitzen zarenean), bost minutu pasa behar dituzu hurrengo egunerako janaria saioa hasteko. Jateko egun osoa jan asmatzen duzun elikagai bakoitzaren zerrenda eta ziurtatu kaloria guztira ez dutela helburuaren helburua gainditzen. Macronutrientsearen oreka ere egiaztatu dezakezu, proteina eta zuntz nahikoa lortzean gosea kentzeko saihesteko . Egin behar dituzun doikuntzak zure nutrizio helburuak lortzeko.
Ondoren, erabili hurrengo "zehar" janariaren "road map" modua. Osasungarria jan ahal izateko errazagoa izango da jada janari buruzko erabakia dagoeneko. Era berean, erraza da pintxoak eta kaloria handiko tratamenduak saltzea, geroago aurreikusitako elikagai atseginak dituzula.
(Jarduera-jarraitzaile batzuek ez dute janari-egunkaririk jasotzen. Pisua galtzen baduzu, funtzio hau behar duzu. Beraz, konektatu gailua elikagaien aplikazio batera elikagaien eguneroko eginbideak erabiltzeko.)
4 - Exercise From Count Counts Separate
Fitness tracker erabiltzaile batzuek beren monitoreak erabiltzen dituzte ariketa zehar, ariketa-urratsak eguneroko urratsei begira. Hori ez da ideia txarra. Baina ideia txarra da pisua galtzen baduzu.
Egun osoan zehar kaloria estra batzuk erretzen ditugun bi modu daude: ariketa jarduera eta jarduera ez-ariketa. Pisua azkarragoa izateko, zenbaki hauei maximizatu behar zaizkizu. Horrek esan nahi du ariketa fisikoak eta kaloriak ez direla ariketa fisikoetatik kaloriak erre behar. Ariketa-urratsak ezin ditu bi kategorietan izan. Ariketa ariketa ez ezik ariketa osagarria izan behar du.
Beraz, zure monitoreak ariketa zehar jartzen badituzu, ezarri zure urratsean zehar egiten dituzun urratsen gainetik eta haratago doan urratsa. Horrek esan nahi du egun 15.000 edo are 20.000 eguneko pauso guztiak probatzea.
Fitness-arduradunek jarraipen-minutuak eta urrats-kontuak bereizi dituzte. Ezarri norberaren helburuak, pisu galera helburuak lortzeko. Esate baterako, egun bakoitzeko 30 minutu ariketa osatzeko helburua ezarri, 15.000 urratsez gain . Gailu batzuek gailuko ordu bakoitzeko urratsak bistaratzen dituzte, zure urratsei begira egun osoan zehar apurtu ahal izateko.
5 - Kontuz ibili Sleep Data-rekin
Zure jardueraren jarraitzaileari buruzko datu guztiak begiratuz gero, erabatekoa izan daiteke. Izan ere, informazioaren bolumena dietetizatzaile batzuek datuen panela alde batera uzten dute. Zenbaki ugari kudeatzen direnean, informazio guztia baztertzeko erraza da. Beraz, zamatu datu horiek ez du axola - lo datuak bezala.
Zure jarraitzaileentzako lo-datuak lagungarria da zure pisu galera planarekin eta horri buruz zerbait egin dezakezu. Loa nahikoa ez bazaizu, hurrengo egunean jan ahal izango duzu nekea. Larre lasaiak eguneroko bizitzan zehar erretzen dituzun kaloria kopurua murrizten du. Hori gertatuz gero, eta arrazoizko aldaketak egin ditzakezue lo egiteko gau hobeak lortzeko orduan, gorde zure datuak zure arbelean. Hala ez bada, ezabatu eta arreta gehiago ematen duten zenbakiei arreta jarri.
6 - Erabili zure inprimagailua
Litekeena da zure pisu galera planari itsatsita egotea aurrerapen positiboa egin duzula sentitzen baduzu, ezta? Beno, zure jardueraren monitorizaz lagundu dezakezue. Baina antzinako eskola teknika bat erabili behar duzu trikimailu hau egiteko.
Aste bakoitzaren amaieran, bisitatu zure jardueren monitorearen lineako arbelaren eta zure aurrerapenaren jarraipena egiteko espazioa aurkitu. Bilatu "Diary" edo "Progress" izeneko esteka. Hemen da zure lorpen guztiak gordeta. Inprimatu asteko edo hileko erregistro hau eta argitaratu zure hozkailuan. Orduan , entrenamendu bat edo tranpa zure dieta eteteko tentazioa zaudenean , begiratu zure inprimatu zeure burua gogora ekartzeko egindako aurrerapenari buruz. Zure lan gogorraren oroitzapen bisuala izatea espero daiteke motibazioa behar duzunean.
7 - Aukeratu konexioak arretaz
Gizarte laguntza eskaintzen duten pisu galera programak sarritan arrakastatsuak diren programak dira. Fitness jarraitzaile askok konektatzen zaituzte beste pertsona batzuen online komunitateekin, pisu galeren helburuak lortzeko saiatzen ari direnak. Pertsona batzuk ere erabiltzen dituzte fitness jarraitzaileekin erronka lagunekin edo lankideekin helburuak lortzeko motibazio gisa.
Konexio horiek zure motibazioa indartzen laguntzen badituzu, mantendu. Batzuetan, alderantzizko efektua izan dezakete. Zenbait dietak besteekiko konparazioak aurkitzen dituzte beldurgarriak izateko. Beste batzuek sistemaren iruzur egiteko modu gehiago aurkitzen dituzte lehiakorrak izateko eta "erronka" irabazteko.
Gogoratu, zure fitness arakatzailea erabilgarria izan daiteke datu zehatzak jasotzen badituzu eta datuak zure portaera aldatzeko eta pisua galtzen baduzu. Bakarrik datuak, eskumuturra bakarrik eta aplikazioak ez du ezer egiten pisua galtzen lagunduko dizu. Aukeratu eta aukeratu duzun informazioa eta egin aldaketak smart zure pisua galtzea helburuak lortzeko.