Erabili indarra prestakuntza pisua bizkortzeko
Arritxu, zure egungo ariketa programarekin zapuztu al zara? Beno, denbora saiatu pisua galtzea indarra prestakuntza bidez. Spin klaseak eta aerobic bezalako workouts popular ona zure gorputza dira. Baina pisua galtzen duzu indarreko entrenamenduarekin. Eta dieta askorentzat, aurretik saiatu diren edozein pisu galera entrenamendu programa baino hobeto funtzionatzen du.
Lortu pisua galtzea Indarra Prestakuntza bidez
Indarra prestakuntza onura asko ematen ditu.
Pisuak altxatzea muskuluak tonu bihurtzen laguntzen du eta lesioa arriskua gutxitzen du. Lengoainei begiratzen lagun diezaiokete eta " beso- hegalak" bezalako arazoak sor ditzakezu besoetan.
Eraikuntzako muskuluak onura gehigarriak eskaintzen ditu, besteak beste:
- erresistentzia eta malgutasuna areagotuz
- zure artikulazioetako mina murrizteko eta babesteko
- hezur-masa handitu (hausturak eta osteoporosiaren ondorioz endekatzen laguntzen du)
- zure energia maila handituz
Ariketak egiteak indarra hobetzeko ere lagunduko du.
Harritu? Mito bat pisuak erabiliz emakumeei bulkada eman diezaioke. Baina pisu arin edo ertainak ez du eraginik izango. Beraz, bodyly burly burdinaren ikuspenak zure buruan sartzen zarenean, indar prestakuntza dela uste baduzu, orduan gogoaren aldaketaren ordua izango da, indartsuagoa lortuz gero, ariketa aerobikoa baino azkarrago lortuko duzu.
Indarra Prestakuntza zehar erretzen diren kaloriak
Ikerketak frogatu du bi hilabeteko indarra duten prestakuntza programa jarraitzen dutenek batez beste 200 kaloria entrenamendu gehiago erretzen dituztela ariketa erregimenak indarra ez ezartzeko.
Indarraren prestakuntza onurak ere atsedenean jarraitzen du. Zure metabolismoa denbora luzez altxatu da entrenamenduaren ondoren, inaktiboak bazara ere. Dietarik gabeko osagarri batzuei pisua galtzen duzun bitartean lo egiten duzun bitartean, ariketa hori promesa mantentzen du.
Nola Indarra Prestakuntza pisua galtzen hasteko
Etxean indar-prestakuntza programa sinplea egin dezakezu , ekipamendu gutxi behar ez duten oinarrizko ariketak erabiliz.
Ere egin dezakezu etxeko altzariak altzatzeko bertsio aldatutako bertsioarekin oraintxe kanpai mordo bat ordaindu ezin baduzu.
Beraz, nola hasten zara? Besterik gabe, eduki zopa zopa esku bakoitzean eta bularretako ariketa batzuk egin goiko gorputza estutu. Ondoren, ariketa batzuk gehitu besoak tonu bihurtzeko. Zure programa osatzeko edo entrenatzaile batek garatutako urratsez urratseko entrenamendu bat jarrai dezakezu.
Zure fitness maila handitzen den heinean, mugitu elementu astunenak apur bat aldi berean. Saiatu esne edo ur botila txiki bat osatuz harea edo kitty litterarekin eta gero zenbatekoa astunagoak izateko.
Bitarteko indarra pisua galtzeko prestakuntza
Noiz sentitzen duzu Notch bat jaurtitzeko ordua da, Kontuan hartu erresistentzia banda edo argi-pisua muda kanpaiak erosteko. Indar prestakuntza osagarriak hauek, oro har, merkeak dira eta zure etxerako leku gutxi hartzen dute. Zenbait erresistentzia banda-multzoek, urratsez urratseko argibideak ematen dituzten bideoak ere erabiltzen dituzte nola erabiltzen ikasteko.
Zure ekipamendua egitean, entrenamendu programa martxan jartzeko ordua da. Begiratu entrenamendu bidezko lineako doako edo doako bideoak zure etxeko pribatutasunean jarraitu ahal izateko. Edo ariketa DVD bat alokatu liburutegitik.
Pisua galtzeko indarra sendotzeko prestakuntza aurreratua
Handia al zara prest?
Gimnasioan edo zure tokiko komunitatean hitzordu bat antolatu behar duzu entrenatzaile pertsonalarekin eta entrenamenduarekin. Entrenatzaile bat ziur egon behar duzu pisua altxatzeko makina bakoitzean nola erabili jakiteko. Hartu edozein zalantza argitzeko aukera. Halaber, zer pisu maila hasten jakin behar duzu. Ez duzu aurrerapenik egin nahi duzun aurrerapenik egin, lasterregi edo makina gaizki edo asmo txarrez erabilita, horrek lesio bat ekar dezakeela.
Zenbat indarra pisu galera prestakuntza?
Pisua galtzeko, astean 2-3 eguneko pisua altxatzeko trikimailu bat egingo du.
Arkansas-ko Unibertsitatean egindako azterketa batek astean bi eguneko trebakuntza indarreko gaiei buruz astean hiru astean burdina ponpatzen duten onurak bereganatu zituen.
Beraz, zein egun dira onena pisua altxatzeko? Nahi dituzun egunak aukeratu ditzakezu. Baina adituek gomendatzen dizute indarra entrenatzeko saioen artean egun bat igarotzea atseden hartzeko. Esate baterako, asteartean eta asteazkenean asteartean edo ostegunean entrenamendu indarra egin dezakezue eta emaitza nahikoak lortu ahal izateko.
Zure programa ahalik eta gehien aprobetxatzeko, ez ahaztu aerobiko edo kardio workoutsei buruz. Zure kardiologia entrenamendua jarraitu ahal izango duzu egun bakoitzean beste indar batzuk prestatzeko eta ikusgaiak ikusi ahal izango dituzu aste bietan.
Ez estutu, eskalak pisu apur bat erakusten badu. Muskuluak koipeak baino pisu handiagoa du, kopurua igo daiteke, baina zure indarra prestakuntza-programa martxan dagoela frogatzen duzu. Zure arropa gehiago sartzen doa, orokorrean toning indarra prestakuntza eskaintzen duelako.
* Malia Freyk argitaratua, Weight Loss Expert