Cookie-en kaloria eta Dieters-i maite dituztenentzako aholkuak
Pisua galtzen saiatzen ari bazara, seguruenik cookieak bezalako goi kaloria pintxoak saihestu nahi dituzu. Txokolate Ahoy kaloria, Oreo kaloria, eta nahiz eta etxeko cookie kaloria gehitu azkar. Baina cookieak elikadura osasungarri baten zati izan daitezke. Gakoa moderazioan jan eta pisu galera hobeak diren cookieak hautatzea da.
Kaloriak Cookieetan
| Oreo Elikadura Facts | |
|---|---|
| Zerbitzatzeko neurriak 1 zerbitzatu (34 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 160 | |
| Fat 60 kaloria | |
| Gantz osoa 7g | 10% |
| Gantz saturatua 2g | 10% |
| Kolesterola 0mg | % 0 |
| Sodio 143mg | % 6 |
| Potasio 63mg | % 2 |
| Karbohidratoak 25g | % 8 |
| Fiber Dietetikoa 1.2g | 5% |
| Azukrak 14g | |
| Proteina 1g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzio 1% · Iron 9% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Cookietako kaloria kopurua jaten duzun cookie motaaren araberakoa da. Oreo cookieak, adibidez, 50 kaloria inguru cookie bakoitzeko. Chips Ahoy markako txokolate txip cookieak cookie bakoitzeko 160 kaloria ematen dituzte.
- Fig Newtonsek 100 kaloria ematen dizkio zerbitzari bakoitzeko eta 2 gramo gantz.
- Arroz Krispie tratatzen 100 zerbitzari bakoitzeko kaloria ematen du
- Nilla Wafersek 110 kaloria ematen ditu (8 hosto)
- Shortbread cookieak cookie bakoitzeko 40 kaloria inguru ditu
- Double Stuff Oreosek 140 kaloria eskaintzen ditu zerbitzatu bakoitzeko (2 cookie)
- Little Debbie Oatmeal Creme Pies zerbitzatu 170 kaloria bakoitzeko (1 cookie)
- Errezeta bat prestatutako kakahuete gurinek 95 kaloria ematen dituzte 3 hazbeteko cookie bakoitzeko.
- Sugar cookieak 70 kaloria ematen dizkie cookie bakoitzeko (unfrosted)
- Otis Spunkmeyer-en cookie kaloria cookiearen tamainaren araberakoa da. 57 gramo-ko cookie handi batek 260 kaloria eskaintzen ditu. Cookie txikiagoek 90 - 160 kaloria eskaintzen dituzte.
Etxean egiten dituzun cookietako kaloriak kalkulatzeko zailagoa izan daiteke, erabiltzen dituzun osagaietan eta cookie bakoitzaren tamainan aldakuntza pixka bat baizik. Oro har, hala ere, etxeko txokolate txip cookieak 75 kaloria eta 4,5 gramo gantz sor ditzakete. Etxeko brownie bat (Betty Crocker bezalako prestatutako nahasketatik egindakoa) litekeena da 100 kaloria eta gramo gramo bat ematea.
Gabonetako cookieei buruz? Oporretako cookieak hondamendia izan daiteke. Izoztutako cookieak gantz eta azukre gehiago dituzte beren izozteak baino. Gingerbread cookieak cookie bakoitzeko 300 kaloria edo gehiago eduki ditzake. Kasu askotan, kaloria kopuru altua gingerbread cookie handiagoa da.
Weight Loss for Cookies txarrena
Zure osasunarentzako eta zure dietako cookie okerrenak dendan erosten dituzun cookie-ak biltzen ditu. Zergatik? Etxean egiten dituzunak baino azukrea eta prozesatutako osagai gehiago ematen dute askotan. Zenbaitek ere hidrogenatuak dituzte, edo trans gantzak, zure gorputzerakoak ez direnak.
Osagaiez gain, ontziratutako cookieak overeat errazak dira. Askotan, jaten dugu zuzenean paketetik, beraz, litekeena da zerbitzatu bakar bat baino gehiago jatea. Horrek esan nahi du zure cookieak kaloria aldiz biderkatu behar dituzula bi edo hiru anoa zenbaki zuzena lortzeko.
Etxean egiten dituzun ore hoztuetan ere zure pisu galera dieta arriskutsua izan daiteke. Ohe hozkailutik ateratako besaulki batek 80 kaloria edo gehiago eman ditzake, eta argibideei jarraiki egiten badizute. Askok okindegiek apur bat handiagoak egiten dituzte, hau da, kaloria kopurua handitzen du.
Aukeratzen duzun cookiea edozein dela ere, moderazioa gakoa da. Ez jan kutxatik zuzenean. Kendu zerbitzari bakar bat (normalean 1-2 cookieak), jar ezazu edukiontzia eta kendu kendu duzun bakarra. Ez zaitez atzera segundotan!
Weight Loss for Cookies Onena
Gozogintza craving bat baduzu eta dieta bat baduzu, fruta kaloriko baxuko aukera gisa aukeratu dezakezu. Baina batzuetan benetako akordioa behar duzu. Beraz, cookieak aukeratzen badituzu, etxean cookie-ak errespetatzen dituzu.
Cookieei buruzko cookie onenak osagai osasuntsuak egongo dira oatmeal edo almendra bezala. Oatmeal cookieak zuntz osasungarria edukitzen du osorik sentitzeko.
Eta kakahuete-gurina duten cookieak aparteko proteina apur bat ematen dizu kakahuete gurin osasuntsuarekin eta benetako fruitu lehorrekin.
Kakahueteak ez badituzu, beste proteina askoren cookie errezeta batzuk daude erraz egiteko. Batzuek ez dute nahasketa eta gozogintza egun luze bat behar.
Osasuntsu Cookie Errezetak
Oporretan osasuntsu cookieak bilatzen ari zaren ala ez, edo errezeta erraz bat zure gozoa hortzari erantzuteko, hainbat aukera daude linean.
- Light Meringue Cookies
- Pumpkin Chocolate Chip Cookies
- Mocha No-Bake Cookies
- Sugar-Free Almendra Spice Cookie
- Glutenik gabeko Txokolatea Peppermint Sandwich Cookie Errezeta