Peanut Butter Nutrition Facts

Kakahueteak eta bere osasun prestazioak kaloriak

Kakahuete-gurina zure dieta ona da, alferrik galtzen baduzu edo zure osasuna hobetzen saiatzen ari bazara? Dieta-aditu batzuei buruzko aholkuak irakurri edo tabloide batzuen izenburuak irakurtzen badituzu, uste duzu kakahueteak botoi magikoa duzula zure gerrian whittle eta zure cravings mugatzeko. Baina kakahuete gurinaren onurak orekatu behar dituzu zentzurik gabe. Kakahuete-gurinarekin gehiegi jaten baduzu, zure dieta arazoak izango lirateke.

Kakahueteetan gurina eta Elikadura gertaerak kaloria

Elikagai osasuntsuak kakahuete-gurinarekin koipe eta kalorien eduki handia izan behar lukete. Karbohidratoak oso baxuak direnean, proteina asko ematen du eta zuntz batzuk eskaintzen ditu, dietak bereziki zaindu behar dira krematsua edo kurruskaria tratatzeko.

Kaloriak Peanut Butter marka arabera

Kakahueteak kalabaza handienetakoa da sandwich batean sartzen duzula. Kakahueteak 190 kaloria eta 16 gramo gantz ditu, bi koilarakada zerbitzatu. Kaloria kopuruaren, azukrearen gramoen eta kakahueteen gurutzetako koipeen kopuru handia duten aldakuntza gutxi dago.

Gutxieneko kakahuete-gurinarekin kaloria kopuru bera dago, baina apur bat gutxiago ematen du. Eta "naturala" etiketaturiko marka ez da kaloria baxuagoa.

• Jif Peanut Butter (Creamy, Regular or Extra Crunchy): 190 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína
• Jif Natural Peanut Butter Spread (Creamy edo Crunchy): 190 kaloria, 16 gramo gantz, 3 gramo azukre, 7 gramoko proteina

• Jif Natural Peanut Butter Spread and Honey: 190 kaloria, 15 gramo gantz, 5 gramo azukre, 7 gramoko proteina
• Simply Jif Creamy Peanut Butter: 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína.
• Jif koiurratz gantz murriztua: 190 kaloria, 12 gramo gantz, 4 gramoko azukrea, 7 gramoko proteina
• Jif Omega-3 Peanut Butter: 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína
• Skippy Creamy Peanut Butter: 190 calorías, 16 gramos de grasa, 3 gramos de azúcar, 7 gramos de proteína
• Skippy Errea Honey Nut Peanut Butter : 200 kaloria, 16 gramoko gantz, 3 gramo azukre, 7 gramoko proteina

• Skippy Fat Krematsua Peanut Butter: 180 kaloria, 12 gramo gantz, 4 gramo azukre, 7 gramoko proteina
• Trader Joe's Creamy Salted Natural Peanut Butter: 190 kaloria, 16 gramo gantz, 1 gramo azukre, 8 gramoko proteina
• Justin's Classic Peanut Butter: 190 calorías, 16 gramos de grasa, 2 gramos de azúcar, 8 gramos de proteína

• Smuckers Natural Gantz gutxiko kakahuete-gurina : 190 kaloria, 12 gramo gantz, 2 gramo azukre, 8 gramoko proteina.

Eta zerbitzatu tamaina hitz egiten denean, azken aldiz, zure ogia zabaldu duzun kakahuete gurina zenbatekoa neurtzen duzun? Zenbat aldiz koilara bat jipoitu edo edalontziaren gainean jar ezazu atun estra bat? Kakahueteak nibble maite dugun elikagai horietako bat da.

Baina kaloria eta koipe handiko edukiagatik, otordu estra horiek bazkari oso bat kaloria merezi izan dezakete.

Kaloriak PB eta J batean

Beraz, zer gertatzen da kakahuete gurinarekin bazkari edo mokadu batera osagai ezagunekin konbinatzen duzunean? Kakahuete-gurinarekin eta marmelada-sandwichekin kaloriak alda ditzakezu erabiltzen dituzun ogi eta marmeladaren arabera, baina PB eta J tipikoa egiten baduzu Wonder Bread-eko bi xerra, Smucker's Grape Jelly koilarakada bat eta bi koilarakada kakahuete-gurinarekin , merienda 380 kaloria inguru emango lituzke.

Bestelako konbinazio ezagunak honakoak dira:

• Kakahuete-gurina eta 2 apio zurtoinak : 200 kaloria

• Kakahuete gurin eta 1/2 sagar: 240 kaloria
• Kakahuete-gurina eta 5 gatzatxo: 250 kaloria

Osasun prestazioak

Aditu batzuek diote kakahueteak ona dela klinikoek erakutsi dutenez fruitu lehorrak edo kakahueteak jaten duten pertsonek bihotzeko osasun hobea dutelako. Ikerlarien ustez, intxaurrak eta kakahueteak kontsumitzen dituzten pertsonek bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztu dute. Baina kakahuete-gurina jaten duzunean, kakahueteak baino gehiago jaten dituzu.

Kakahuete-gurinarekin merkataritza-marka gehienak azukrea eta hidrogenatuak dira. Barietate natural eta organiko askok edulkoratzaile eta olio gehigarriak gehitu ditzakete gehien gustatzen zaizkigun krematsuen testura lortzeko. Beraz, kakahuete gurinaren bihotz osasungarria kontsumitzen duzun bitartean, posible da zure dietak elikagaiak gehitzea ere ez duzula zertan ona denik.

Kakahueteak eta Nut alergiak

Zenbait elikadura alergiak badituzu, elikagai seguruak aukeratzea nahasgarria izan daiteke. Esate baterako, zuhaitzezko alergiak izanez gero, kakahueteak jan ditzake? Kakahueteak azaldu du kakahueteak ez direla fruitu lehorrak, nahiz eta "intxaur" izenaren zati da. Kakahueteak lekaleak dira eta lurrean hazten dira, zuhaitzetan hazten diren intxaurrak ez bezala.

Kakahuete-alergiak dituzten pertsonak kakahuete-gurina saihestu behar dute. Baina Elikagaien Alergien Ikerketa eta Hezkuntza (FARE) aleak alergiak dituzten pertsonei ere arduratzen dira kakahueteak saihesteko, "zuhaitz fruitu lehorrekin kontaktuan jartzeko aukera handiagoa baita fabrikazioan eta prozesatzean".

Will Peanut Butter Laguntza pisua galtzen dut?

Gantz eta kaloria handiko elikagaiak normalean ez dira pisu galkorrak. Beraz, kakahuete gurina benetan txarra jaten baduzu zure dieta? Kaloriak gai bakarra balitz, erantzuna bai izango litzateke. Baina satiety ere garrantzitsua da. Satietatea ohitura eta osasungarritasun sentimendua da janariaren ostean lortzen duguna. Sentitzen dugu satiated bada, gutxiago overeat dugu. Eta gutako askok kakahueteak ematen duen satiety bezalakoak.

Baina satietaren onurak kakahuete gurinaren gaineko ikerketak ez dira nahitaez. Zenbait ikerketek iradokitzen dute kakahueteak gurina satietatea hobetzen duela eta jaten duten orduetan elikagaiak kentzen dizkie. Baina ikasketetako askok esparru mugatua dute eta ez dute beti pisua galtzen saiatzen diren pertsonen artean.

Kakahuete-gurinarekin zure irabiatuak gehitzeko edo kakahuete-gurinarekin prestatu nahi baduzu, kontuan hartu kakahuete-gurinaren proteina hautsa erabiltzea. PBFit bezalako markei esker, bai erregularra eta txokolatezko zapore kakahueteak, edarietan nahastu daitezke edo muffins, cookieak edo krepeetan nahas daitezke. Hautsa urarekin nahastu dezakezu ere, kaloria gutxiago eta gantz gutxiago eginez. PBFit-eko bi koilarakada-zerbitzarentzako 50 kaloria, 1,5 gramoko koipe, 4 gramo karbohidrato eta 6 gramo proteina eskaintzen ditu.

Behean: Peanut Butter ona da zuretzat?

Kakahuete-gurinarekin kopuru txikia jaten baduzu, osoa sentitzen duzu, kexatu eta egun osoan zehar jan baino gehiago jan eta gero! Proteina kakahueteetan gurina mantentzen lagunduko dizu. Baina kakaatazko gurina zure eguneroko menuan jartzen ari bazara eta gero, nahi duzun lekura bota eta proteina lean beste iturri batzuk aukeratu nahi badituzu.

Gogoan izan, pisua galtzen baduzu, energia-balantze negatiboak amaieran gehien eragiten du. Ez dago kalitatezko sarrerarik eta gastu kalorikoen doikuntzarik egin gabe kalitate oneko supermerkatu magikoak. Kakahueteak ez du salbuespenik. Fruitu lehorrak gustatzen bazaizkizu eta bihotz osasuntsuak onurak jaso nahi badituzu, almendra zerbitzatu. Kaloria-kopurua apur bat txikiagoa da eta ez du trans gantza edo azukrea gehituko.

> Iturriak:

> Schouten LJ, vanden Brandt PA. Zuhaitzaren Nut, Peanut eta Peanut Butter sarrerarekin harremana Guztira eta Causa-espezifikoak Heriotza: Cohort Study eta Meta-analisia. Nazioarteko aldizkaria Epidemiologia . 2015eko ekaina: 39. doi: 10,1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Fruitu lehorrak eta kakahueteak - > Baina ez kakahueteak - > Beheko heriotzagatiko tasak estekatuta, azterketak aurkitzen ditu. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.