Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 184
Fat - 9g
Carbs - 21g
Proteina - 9 g
Denbora guztira 5 min
Prestatu 5 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 2
Nahastu ondoren, saiatu fruta edo barazki bat konbinatu proteina eta gantz osasungarria . Karotenoide eta antioxidatzaile aberatsen konbinazio hau jogurt greziarrarekin eta omega-3 aberatsekin nahastu egiten da.
Erabil ezazu jogurta arrunta azukre erantsietan moztu (mamia hoztu eta kanela hautsa nahikoa natural gozotasuna ematen du). Papayak zuntz eta potasio dosi osasuntsu bat du osasun kardiobaskular onarekin, A eta C bitaminak azala eta zelula mukosak gaztetzeko, eta zelularen metabolismoari laguntzen dio. Papayasek ere entzima bat du, papaia, proteinak hausten laguntzen duena.
Papainek digestioan duen papera ikertzen ari da digestio-tratamenduan proteinak hausteko moduan. Intxaurrak minbizi prebentziorako ikertuena dira, polifenolak eta potentzialki babeseko konposatu kopuru handiak dituztelako. Gehitu itzazu pintxoak eta gosariak, eta plater gaziak ere, farro-entsalada errea, pomegranatearekin eta fetaarekin .
Osagaiak
- 1 papaya ertaina, erdira
- 1/2 Kopako gantz-free edo gantz gutxiko jogurt grekoa
- 1/4 kopa intxaurrak
- 1/4 koilaratxo lurrean kanela
Prestaketa
- Scoop papaya haziak.
- Bete papaya erdian, jogurtak, intxaurrondo erdiak eta hautsa lurrezko kanela erabiliz.
- Koilara batekin jan, papaya haragiaren ziztadak biltzea.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Papaya zapore eta ehundura sendoa izan daiteke, jendeak ez duela gustuko. Saiatu papaya hozten jateko nahigabeko zapore batzuk murrizteko aurretik. Edo, ahuntz papaya haragiarekin moztu lima batekin jogurtak bete aurretik.
Halaber, meloi horia edo laurden bat ere probatu dezakezu, hala nola cantaloupe edo honeydew. Cantaloupe-k kolore berde laranja bera du, papaia bezala, karotenoideak ere baditu. Honeydew aberatsa da C bitamina, potasioa eta B bitaminak.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Plater hau merienda hau egiteko? Papaya zuritu, dado txikitan moztu eta pintxoa edukiontzi batean pilatu dezakezu bidaia errazago egiteko.
Gosaltzeko enpresa entretenigarria? Papayas zatitu eta mahatsa prestatzeko hainbat toki eta toppings (pentsatu jogurt, intxaurrak, kokozko malutak, chia haziak, freskoak edo fruitu lehorrak), jendeak bere itsasontziak egin eta estilizatu ahal izateko. Ez ahaztu edonoren sormen ederren (eta elikagarri!) Argazki baten argazkia.