Definizioa: Pisu-prestakuntzarako isolamendu ariketak muskulu- talde oso bat eta mugatua duten ariketak dira. Bi edo gehiago artikulazio eta muskuluak egiten dituzten konposatu ariketak kontrastea da.
Adibideak: Biceps curl isolamendu ariketa ukondoa joint flexatzen eta goiko besoaren muskuluak aurrean helburuak da. Oro har, kizkurrak, igoerak, heganak eta luzapenak isolamendu ariketak dira.
Zergatik egiten dute pertsonak isolamendu ariketak?
Isolamendu ariketak eremu bakarrean zentratu ahal izango dituzu. Teknika egokian lan egin dezakezu eta muskulua pisu kopuru zehatza eta errepresiboak nekea lortzeko lan egin dezakezu.
Gimnasiorako entrenamenduak pisu komertzialeko makinak erabiliz, isolamendu ariketak burutzen dira. Gimnasio bat ariketa-makina errenkada bat da, muskulu-talde espezifiko baten isolamendu-ariketa egiteko. Eserlekuaren altuera eta beste doitze erregulagarri batzuk adierazi behar dira, beraz, ariketa ondo burutzen da eta nahi den muskulua zuzentzen du. Gimnasioan zirkuitu entrenamendu saio bat egin daiteke makina batetik makina batetik bestera, isolamendu ariketa bat eginez. Etxean edo osasun klubetan erabilitako hainbat gimnasio-makinek isolamendu ariketak egin ditzakete.
Bodybuilders aurreratuak isolamendu ariketak erabili ahal izango dira, muskuluak ez diren lan egiten ari dira nahikoa beren entrenamendu ohiko helburu.
Muskulu-muskulu gehiegi garatzen duen muskulu-desoreka garatu duen pertsona batek isolamendu ariketak erabil ditzake aurkako gihar-taldea eraikitzeko.
Terapia fisikoa: Isolamendu ariketak sarritan terapia fisikoa eta errehabilitazioa jasotzen dira. Terapeutak muskuluak indartu egin behar ditu lesio baten ondoren, kirurgia bateratuaren aurretik edo ondoren edo deskonposizioaren ondoren birgaitzeko.
Isolamenduko ariketako desabantailak
Isolamendu ariketak egiten dituen desabantaila bat da antagonistaren muskuluan lan egiten duzun bakoitzean muskulu zuzendu behar duzula bermatzeko. Bestela, desoreka bat garatu daiteke muskulu talde bat ondo garatuta, kontrakoa ezin baita bere indarra eta gorputza eta mugimendua lerrokatu. Bicep kizkurrak egiten dituen eta triceps egiten ez duen pertsona batek oreka bereganatu dezake.
Errealitatean, muskuluak ez du guztiz isolatuta gainerako sistematik. Muskuluen sinergiak muskulu edo joint baten mugimendua, egonkortzea edo neutralizazioa ere lagunduko du. Hau bereziki egia da ariketak forma ezin hobea erabiltzen ez badu edo ariketa makina bat ezartzen ez badu.
Isolamendu ariketa pisu gehiegi edo errepikapen gehiegi egiten bada, mina edo lesioa eragin dezake.
Ohiko isolamendu ariketak
- Chest Fly: Ariketa makina edo dumbbells egina. Bularrean muskuluak egiten ditu.
- Dumbbell Side Raise: Deltoideak (sorbalda muskuluak) funtzionatzen du.
- Eskumuturreko kurbatua: Forearms helburuak.
- Plano Bankuaren prentsa: bularra funtzionatzen du - pectoralis nagusiak.
- Bicep kizkurrak: biceps egiten ditu. Hankak, kableak edo ariketa makinak egiten dira.
- Tricep Press-Down: makina kablea. Triceps funtzionatzen du.
- Tricep luzapenak: triceps egiten ditu.
- Tricep Kickback: triceps egiten du
- Quadriceps hanka luzapenak: normalean makina batekin egiten da. Kuadrizepseak erabiltzen ditu.
- Hamstring Leg Kizkurrak: Normalean kizkur makina batekin egiten da. Hamstrings lanak.
- Zekorrak altxatzen dira: txahalaren gastrocnemius eta soleus muskuluak.
- Itzuli luzapena: beheko bizkarreko muskuluak egiten ditu.
Informazio gehiago: Konposatu eta isolamendu ariketak : Konposatu eta isolamendu ariketak nola erabili ariketa fisiko orekatuan.