Pisu prestakuntza eta bodybuilding prestakuntza-programak sarritan erabiltzen dute "trenaren porrota" terminoa. Igogailuen argibideak ikusten dituzu. AMAP gisa ere adierazi daiteke - ahalik eta gehien. Zer esan nahi du horrek?
Honen definizio ezberdinak irakurtzerakoan, hemen epe honen interpretazio orokorra da. Ariketa bat behin eta berriz errepikatzen du ondoeza edo muskulu ahultasuna izan arte, azken errepikapena egiteko edo ezusteko beste errepikapena egiterakoan.
Adibidez: Esan dezagun zure programak hamar errepikapeneko barbell arm kizkurrak eskaintzen dituela hiru pisutan . Besterik gabe, hutsegiteak entrenatzen du pisua nahikoa astuna dela hautatzeko, azken ariketa errepikapena (mugimendu fisikoa) zergak horrelakoetan azkeneko edo behin betiko ariketa osatzeko zailtasunak dituzula.
Adibidea: Barbell-en kizkurretan , multzo bakoitzeko 10. zenbaki bat intentsitatean egin behar da, esate baterako, barrarekin forma ona lortzeko. Hau porrota prestakuntza da.
Zergatik erabiltzen da entrenamendua?
Entrenatzaile batzuek uste dute porrotaren prestakuntza muskulu-hazkundea handiagoa dela. Entrenatzaile aurreratuek prestakuntza erabili ahal izango lukete altxor baten hutsunea hausteko. Askok sinetsi dute "Mina ez, irabazirik ez", eta uste puntuaren puntuaren ondoeza muskuluen estresaren seinala indarra eta muskulu-tamaina handitzen duela.
Desabantailak eta Arriskuak
Failuretako prestakuntza gehiegikeria ariketa burutzeko modurik baxuena erabiltzea eragin dezake. Ari zaren pisua erronka batekin mugitzen borrokan ari bada, agian ez da gai teknika zuzena zentratu. Teknika txarrak eta muskuluak gainkalkatzea larriagotu liteke.
Gehiegizko entrenamendua sor dezake, batez ere epe luzeetan erabiltzen den bitartean, prestakuntza ziklo laburragoa baino.
Failure absolutua edo huts teknikoa prestatzea
Hona hemen non prestatzaile batzuk desberdinak diren. Nire ustez, horrek ez du esan nahi porrota absolutua, ezin duzula altxatu bar hori eta hori guztia kuzkatzen. Funtzio teknikoa esan nahi du, errepikapen azkenak zaila baina ezinezkoa da. Ondoren, atseden hartu behar duzu hurrengo multzoa hutsegitea egin arte. Multzoen arteko atsedenaldia edo pisua altxatu dezakezu zure hutsuneak lortzeko.
"Porrota" puntua da lactate / hidrogeno ioiak pilatzen eta muskuluak muskulu-hazkundea sustatzeko behar den estresa metatzeko.
Failure Trena pisu astun edo arinekin
Matrizeak errepikapen kopuru txikian eragiten duen pisua hauta dezakezu, adibidez, bost. Edo aurrez aurreko kopuruen ondoren, adibidez, 15 minutu igaro ondoren, pisu arinagoa hautatuko duzu.
> Iturriak:
> Willardson JM "Trebakuntza porrota aplikazioa erresistentzia anitzetan oinarritutako ariketa programa aldian aldiko". J Strength Cond Res. 2007ko maiatza; 21 (2): 628-31.
> Medikuntza Kiroletako Amerikako Elkargunea stand. Progresio ereduak helduentzako osasuntsu erresistentzia prestakuntza. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.