Erresistentzia Prestakuntza mota desberdinak osasun prestazioak eskaintzen ditu
Erresistentzia prestakuntza muskulu-indarra eta erresistentzia hobetzen duen ariketa mota da. Erresistentzia entrenamenduetan zehar, zure gorputz-gorputzari, grabitateari, bandei, barruti pisutsuei edo dumbbells-ek emandako erresistentzien kontra mugitzen dituzu. Ariketa makina batzuk erresistentzia prestakuntza ere erabil daitezke.
Ere ezagutzen da: indarra prestakuntza , pisua altxatzen
Erresistentzia Prestakuntza Definizioa eta motak
Zure gorputza erresistentzien kontra mugitzen duzun edozein ariketa erresistentzia edo indar prestakuntza dela esan daiteke. Prestakuntzako erresistentzia definizioa ere erraza da. Erresistentzia mugimenduak gogorragoa egiten duen indarra da.
Erresistentzia zure gorputza grabitatearen aurka mugitzean edo pisuzko dumbbells gehituz soilik eman daiteke. Erresistentzia ere gehi ditzakezu gimnasioan makinak erabiliz edo tabletan, bandetan edo kettlebells bezalako ekipamenduak erabiliz. Prestakuntzako modua pisu altxatzeko edo pisuaren prestaketan ere deitu daiteke.
Erresistentzia prestakuntza onurak esanguratsuak dira. Pisua prestatzeko programa abiarazten baduzu, zure gorputza indartsuagoa, estuagoa eta leaneragoa izatea espero dezakezu. Prestakuntza mota honetan parte hartzen duten pertsonak normalean eguneroko jardueretan (ADL) bidez mugitzen dira errazago , muskuluak eraginkortasunez mugitzen baitira.
Erresistentzia Prestakuntza ohiko galderak
Prestakuntza-trebakuntzari buruzko mito batzuk daude programa aurrera ateratzeko. Hauek dira entrenatzaile berriek indar prestakuntza eskatzen duten ohikoenak.
- Altxatzeko pisua alokatu egingo dut? Emakume gehienek ez dute handikituko erresistentzia entrenamenduko ariketak egiten hasi aurretik. Baina gizonezkoek eta emakumezkoek muskulu-definizio handiagoa izan dezakete pisuak altxatzen hasten direnean. Baina ariketa mota honek muskuluak estuak eta zizelkatuak, ez gantzagoak laguntzen ditu. Ikusi duzun muskulu-definizioaren muskulua estaltzen duen koipearen araberakoa izango da.
- Nola funtzionatzen du erresistentzia-prestakuntzak pisua eragiten dion? Pisu-prestakuntzak zure pisua pixka bat handitu dezake. Baina muskulu masa gantz masa baino gehiago pisatzen du . Beraz, nahiz eta gorputzaren pisua handitu dezakeen, gorputzaren tamaina txikitu egingo da. Horrez gain, muskuluak metabolismo osasuntsua mantentzeko laguntzen dizu. Muskuluak koipe gehiago kaltetzen ditu, muskuluak eraiki eta gantza murrizten baduzu, egun osoan zehar kaloria gehiago erreko dituzu .
- Erresistentzia entrenamendua egin al dezaket egunero? Egunero pisuak altxatu ditzakezu, baina ez duzu egun bakoitzean muskuluak prestatu behar. Muskuluak konpondu eta berreraikitzeko denbora behar du. Askotariko entrenatzaileek entrenamendu indarra egiten dute egunero, baina ordezko gorputz zatiak ere bai. Adibidez, goiko gorputz-ariketak egin ditzakete egun batean, eta gorputz txikiagoak hurrengo ariketak egiten dituzte.
- Osagaiak edo proteina-hautsak hartu behar baditut erresistentzia entrenamendua hasi aurretik? Gehigarri gehienek ez dute proteina-hauts edo osagarririk behar erresistentzia-prestakuntzako programa egiteko. Izan ere, osagarri batzuk onak baino kalte gehiago egin ditzakete. Dieta osasuntsua eta nutrizionala jaten duzun proteina eta nutrienteak lor ditzakezu.
- Zein da erresistentzia prestakuntza mota onena? Ez dago indar prestakuntza modu bat, beharbada besteak baino hobeak direla. Hori dela eta, ariketa adimendun askok metodo desberdinak bateratzen dituzte onurak lortzeko. Adibidez, egunean pisuak altxatu eta ariketa makinak erabili hurrengo. Edo pisu ariketak egin ditzakete egun batean eta beste egun batean erresistentzia banda jasotzen duten klaseak hartu.
- Gimnasiorako erresistentzia prestakuntza egin behar al dut? Ez, ez! Izan ere, indar-prestakuntzako ohitura onenetariko batzuk batez ere gorputz-pisuaren ariketak dira . Hauek dira zure pisuaren eta grabitatearen arabera emandako erresistentzia. Adibidez, push-up bat gorputz pisuaren ariketa da. Lungak eta squats ere gorputz pisuaren ariketak dira. Gorputzaren pisu ariketa bat egiteko zatirik onena ekipamendurik behar ez izatea da, beraz, gimnasioa ez da beharrezkoa.
Erresistentzia Prestakuntzarako Hasi
Erresistentzia programa bat hasteko modu ezberdinak daude. Gimnasioan sartu eta entrenatzaile bat alokatu dezakezu edo zeure etxean has dezakezu programa.
Modu edozein bada, ziurtatu poliki-poliki hasi burnout eta lesioak saihesteko . Agian nahi duzu zurekin aritu nahi duen lagun batekin konektatzea eta kontua zaintzen laguntzea.
Hasi pisu gutxiago altxatuz (ariketa askok 2-3 librako pisuekin hasten dira) eta inprimaki onean zentratu. Horrek esan nahi du mugimendu bakoitza mugimendu sorta osoan ikastea eta jarrera edo lerrokatze ona arriskuan jarri gabe ikasten dituzula. Astean 2-3 eguneko programa bat egin dezakezu 15-20 minutuz, onurak ikusteko.
Hitza batetik
Edozein motatako jarduera fisikoak zure osasuna sustatzen lagunduko du. Baina adinaren arabera bizi-kalitatea hobetzeko eta hobetzeko larriak izanez gero, erresistentzia prestakuntza programa hasiko duzu. Ariketa koherente batzuen aste batzuk igaro ondoren, zure gorputza erosoago egongo da eta eguneroko bizitzako jarduerekin errazago mugituko zara. Erresistentzia prestakuntza ere egonkortasuna elkarrekin hobetzen laguntzen du eta lesioa saihesten laguntzen dizu. Saiatu eta ikusi nola egiten duen zure gorputza.