Pisuen eta Ariketaren inguruko gertaerak interesgarriak
Ez zara sekula izan behar
Indarra prestakuntza muskuluak eta nerbio sistemak trebatzea da, elkarrekin egiten dute sistema neuromuskularra deitzen dutenak. Muskuluak handiak ez badituzte bermatzen indartsuagoak diren muskuluak dituzten pertsonek baino sendoagoa izango da. Trebatu egiten duzunaren araberakoa da eta, jakina, gaitasun naturala.
Esate baterako, 2003an 40 urte zituela, Finlandiako Raija Koskinenek mundu osoko emakumezkoen okupazioen erregistroa ezarri zuen 97 kiloko (44 kilogramo) gorputz-pisuko klasean. 377 kilo (171 kilo) okupatu zuen.
Bodybuildersek errepikapen gehiago azpimarratzen ditu pisu arinagoekin, indarrak atletaek pisu astunagoak jasotzen dituztelako errepikapen gutxiago egiteko.
Doako pisuak makina-pisuak baino muskuluak gehiago aktibatzen ditu
Pisu dohainek, normalean, muskulu-taldekoak ez diren muskuluak behar dituzte pisua egonkortzeko. Makinekin, pisuaren bidea mugatuta dago eta makineria-egitura kontrolatzen du eta muskuluak osagarri gutxiago behar dira igogailuan, tira edo bultzatu egiten dira.
Hala eta guztiz ere, makina-pisuak muskuluak erronkatzeko lan bikaina egiten dute. Barietateak eta emaitzak lortzen dituzu bai pisu doako eta makinen pisuetan.
Steroid Abuse Testes txikitu daiteke, gizonezko bularrak sustatzea, eta Clitoris handitzea
Anabolikoen esteroideak muskulu-ehunen hazkuntza hobetzeko erabiltzen dira eta gogorragoa prestatzeko gaitasuna ematen dute eta ariketa fisikoarekin erlazionatutako estresa azkar berreskuratzen dute.
Oraindik ere ez dira lehiakorrak diren jardueretan erabiltzen, gorputzaren tamaina eta indarra hobetzeko. Kirol lehiakor gehienek anabolikoen erabilera estandarizatua egin dute.
Anabolikoen esteroideak gizonezkoen hormona testosterona bezalakoak direlako, gorputzak esteroide esteroideekin hornitutako sexu hormonen eta sexu garrantzitsuenen ekoizpen naturalak murriztu egiten ditu.
Haustura hormonalaren ondoriozko ondorioak testesaren atrofia eta gizonezkoen bularreko luzapena (gynecomastia) izan daitezke. Emakumeetan, klitorisaren handitzea, bularreko tamaina gutxitzea, gehiegizko gorputz ilea eta hilekoaren ziklo iraunkorra gerta daitezke.
Ariketa zirraragarria maiz egiten duzu
Zure besoa okertuz dumbbell bat altxatzeko, hartu duzun ekintza konkrektorea da. Hau gertatzen da angelu bateratua gutxitzen denean eta xede muskularra, biceps, laburtzen denean. Dumbbell-a hasierako posiziora itzultzen duzunean, juntura estutu eta muskuluak luzatzen ditu "eszentrikoak" mugimenduan.
Arau orokor gisa, ariketa eszentrikoak muskuluen kalteak eta mugimendu kontzentrikoak baino areago eragiten du. Pisu-entrenatzaile batzuek eszentriko ariketak azpimarratzen dituzte muskuluak azkarrago eraikitzen direla uste dutelako. Edozein modutan, joan erraza ariketa eszentrikoan.
Zaila da muskulua areagotzea Fat galdu bitartean
Ez dut esan ezinezkoa dela, baina zaila da gorputzeko gantza galdu eta muskuluak handitzea aldi berean. Gorputzak ez du faserik metaboliko kontraesankorretarik egiten, kasu honetan galdu eta aldi berean irabazten. Seguruenik espero dezakezu onena muskulua mantentzeko gantz galduz gero.
Bodybuilders esperientziadun bi fasetan egin.
Lehenik eta behin, gorputz ontzea eraikitzen dute, gantz batzuk, gehiegizko pisua eta pisuaren prestakuntza barne. Bigarren fasean, gantza moztu eta muskulua mantentzen dute arretaz landutako dieta , muskulu-garapenaren programa jarraituz.
Pisu galera programa batean, zure aukera onena da pisua pisua galtzearen zehar galtzen jarraitzeko eta zure pisua egonkortu ondoren muskulu mantentzeko maila onean.
Pisua eta aerobikoa Prestakuntza eragina bihotzean modu desberdinetan
Entzun ahal izango duzu "bihotz zabaldua" adierazpenean, bihotzeko muskuluak, bihotzeko ganberak barne, osasunaren egoera kaltegarria areagotzeko.
Bihotz-handitze anormala hau gertatzen da bihotzeko muskuluak gaixotasunaren azpiko gaixotasun baten ondorioz (bihotzeko gaixotasunak); bihotza dilatatzen du, gaixotasunaren ondorioz bihotzetik ponpatzeko ahuldutako ekintza partzialki konpentsatzeko.
Aitzitik, atletek bihotz zabalduak izaten dituzte, beren prestakuntzako eta lehiatzeko erregulatzeko bihotzaren ponpaketa baldintzak ezartzen dituzten estres kopuruarengatik. Beraz, atleten bihotzeko handitze maila normalean ariketa normala da. Ez da osasungarria, eta onuragarria izan daiteke. Endurance atletek, maratoiariek bezala, tenperatura handiagoak izaten dituzte, indarrak atletak, powerlifters bezalakoak, muskulu horma lodiagoak izaten dituzte.
Emaitza onena bi motako ariketa konbinazioa izan daiteke: pisuak eta aerobikoak.
Sektoreko gehienek ez dute zuzena
Hankak dumbbells edo barbells bidez egin daitezke. Hala eta guztiz ere, orientazio eskasa edo malgutasun mugatuaren eraginpean dagoenez, pisu-entrenatzaile askok gehiegizko pisua dute behatzak eta oinaren aurrealdean. Beheranzko mugimenduaren gidariaren printzipioa belaunak behatzak estutu eta zoruak lurrean lauak izaten jarraitzeko mugatzea da.
Gorputzaren forma eta malgutasun arazoek forma ezin hobea lortzeko gaitasuna dute.
Ondoren, azpimarratu beharra dago izterretako atzealdeko belaunetan eta hamstringen muskuluen aktibazio eskasa estutzea, agian quadsaren giharren indarra izterrean eta hamstrings atzealdean.
Gorputzaren muskuluen luzeena, luzeena, indartsuena, txikiena eta zabalena ...
- Handiena - Buttocken gluteus maximus. Muskulu handi xamarra da.
- Luzeena - Sartorius, belaunetik hanka barrutik hanka barrutik
- Indartsuena - Agian masailezur maseter muskulua. Beste batzuek esaten dute izterretik eskuinera edo gluten maximoa. Hau neurtzeko zaila da.
- Txikienek - barneko belarriko stapedius. Bost ehuneko hazbeteko (1.27 milimetro) muskulu honek soinu bibrazioak egiten ditu.
- Handiena - Beheko bizkarraldeko latissimus dorsi gehienak kanpoko muskulu-eremuak ditu.
Triceps Muscle Biceps baino handiagoa da
Gorputz-musikari izugarri musulman bat ikusten baduzu, bere besoa flexionatzen duzunean, seguruenik, biceps guztiak beso muskulu handiena izan behar dela uste duzu. Non egon liteke muskulu handiagoa? Erantzuna besoaren atzealdean dago: triceps. Tricepsek hiru eranskin puntu ditu, buru deitzen zaie, bicepsek bi bakarrik baditu.
Oro har, triceps muskulu handiagoak dira, beso bigun musulmanen itxura nabarmenki laguntzen dutenak, nahiz eta bicepsek beti erdiko puntua hartzen duten.
Pisu arriskutsuena entrenamendua da ...
Bankuaren prentsa. Urtero AEBetan jende askok barbakoa erortzen da bularrean eta ahultzen. Barbell bankuaren prentsa litekeena da ohiko pisu-ariketak egitea. Pisu astunak igogailu guztiek arriskutsuak dira, nahiz eta barbell-a bankuko prentsan bularrean edo lepoan jaregiten duten ondorioak sakonagoak dira. Arau sinpleak aplikatzen dira.
- Gidari bat edo bi erabili beti zure igogailuaren segurtasuna kontrolatzeko.
- Ez ezazu zure gaitasunaz haratago altxatu zure prestakuntza programan.