Muskuluen talde garrantzitsuenak askatu
Muskulu-definizio handiarekin oso garrantzitsua da gorputz- hezitzaile ez-lehiakor asko eta bodybuilderen helburua , baita bodybuilders profesional eta lehiakorrenak ere.
Zaila izango litzateke kosmetikoki muskulua eta erakargarria ikustea behar duzun guztia egitea, zure muskuluak modu masiboan banatzen dituelako, ikuspegi zientifikoagoa hartu eta banan-banan muskuluak eta muskulu-taldeak joateko. oso zehaztutako itxura horren arduradunak.
Jakina, muskuluak estaltzen dituen gantz geruza utzi behar duzu distira dezaten. Hona hemen hamar muskuluak itxura handiak egiteko.
1. Bularreko minbizia
Pekatsak bularretako muskuluak dira. Hauek dira pectoralis nagusiak eta pectoralis txikiak. Bankuaren prentsa ariketa onak garatzen ditu. Giza gorputz txikiko gantz gutxirekin definitutakoak (% 10 baino gutxiago) eta gerri txiki bat itxura ona duten goiko gorputzaren osagai garrantzitsuak dira.
2. Trapak - Trapezio muskuluak
Zure "tranpak" lepoan zehar aldatzen diren fan-itxurako muskuluak dira. Bodybuilders-en, asko nabarmentzen dira. Agian ez duzu zure tranpak proportzio epiko horiei eraiki nahi, baina tranpak hobetuz , sorbalda muskuluak batera , begirada leunagoak ematen dizkizu. Akabera errenkada tranpak egiteko ariketa ona da.
3. Quads - Izterreko aurrealdea
"Quads" goiko hankako (izterrean) aurrean dauden muskuluak dira.
Horien artean, rectus femoris, vastus lateralis eta vastus intermedius. Quads horiek edozein motatako squats txikitu.
Gaztea eta praktiketako entrenatzaile ohiak goi-gorputzarekin obsesionatuta daude, batez ere besoak. Ikusmena eta itxura orekatua lortzeko, goiko eta beheko gorputzarekin lan egin behar duzu, eta hankak esan nahi ditu.
4. Zekorrak
Zekorrak gastrocnemius eta soleus muskuluak daude: gastrocnemius muskulu handiak, batez ere, beheko hankaren definizio atsegina ematen du. Muskulu hau eraiki pisuarekin oinez aurrez aurre jartzen duzun ariketa batekin, goratu behatzak. Orkatilan dumbbells-ekin edo gabe doala, adibide bat da.
5. Biceps
Biceps muskuluak (biceps brachii) goiko besoan muskuluak lan garrantzitsua dira, eta, gainera, zabalera eta bulk zentzu fina ematen dute, bularrean eta sorbaldak sendoarekin batera. Dumbbell edo barbell arm kizkur popular ariketak dira, baina kable kizkur ere barietate eta muskuluen apur bat desberdinak beso osoa baliagarria.
6. Triceps
Triceps muskuluak goiko besoan daude. Big triceps zure besoak hobeto begiratu, nahiz eta biceps muskulu egokia. Ez ahaztu horiek. Erabili pushdowns, buruko luzapenak eta dips.
7. Gluten (Butt muskuluak)
"Glutes" zure ipurdia muskuluak dira - gluteus maximus, medius, eta minimus. Denek gustatzen zait olatu olinpikoa bezalako ipurdia ederra, biribila eta sendoa. Gorputz gantz txikia lortu eta muskuluak garatu behar dituzu hildakoak, zubiak, hip luzapenak eta hankak .
8. Hamstrings
Hamstrings egiten dira edo muskuluak hainbat biceps femoris, semitendinosus, eta semimembranosus barne.
Hamstrings forma hobetu hanka kizkur eta goizez.
9. Lats (igerilari muskuluak)
"Lats" latissimus dorsi dira, atzealdeko azpiko goiko atzeko muskuluetako zertxobait handiak. Garatzen ari direnean, elite igerilari batzuek bezala, kanpora botatzen dute. Eraiki latsak zutabeekin .
10. Delts - Sorbalda
"Zulaketak" dira sorbalda handiak eta konposatuak, frontoi, erdiko eta atzeko deltoideen artean. Bazkalondoarekin, besoarekin eta bizkarreko muskuluei esker, goi-gorputz itxura indartsua ematen dute. Txikitu itzazu errenkadak eta edozein motatako gorabeherak. Horra hor!
11. Abs
Eta bonus bat - noski, sabeleko muskuluen bakarra eta bakarra, asko gustatzen zaizuna. Arazoak dira, horiek rippling, jasan abs ziurrenik ez da posible guztiontzat. Genetika sail honetako begirale onenak zehazten ditu. Hala eta guztiz ere, muskulu nagusian, zuzeneko abdominisetan lan egiten duen gantz apurrak gogorragoak direnean, gizonak% 8rako gorputz gantzaren% 8ra murrizten du eta% 12 emakumeentzat. Erabili trikimailuak, botak, bizikletak eta kapitainaren aulkia.