Garatu beso muskuluak
Oso interesgarria da beso handiak eta muskulatuak eraikitzea, pisu-prestakuntzaren alderdi hori kontzentratzen duten mutilen kopuruaren arabera ebaluatzen dutena eta programa guztiz baztertzeko joera duena.
Hala eta guztiz ere, beso biceps eta triceps indarra eta muskuluak eraikitzeko besaurre entrenamendu bat da, eta besoetan muskuluak - pronators eta supinators - askotan nahigabeko alde batera utzita.
Ez ezazu besoaren atzeko aldean triceps ariketa txikia egin, besoen itxura erakargarria eraikitzeko diferentzia izan dezaten.
Nola armak trebatu
Beso entrenamendua "armak bakarrik" egunean egin dezakezu besoak prestatzeko eta beste ezer egin ez baduzu edo goiko gorputz entrenamendu bat sor dezakezu sorbaldak eta bizkarra eta bularrean, edo gorputz osoa entrenamendu osoa egin dezakezu. goiko eta beheko gorputz-programa.
Besoetan entrenamendu batean isolatzeko abantaila bat ez da energia igortzen duten gainerako igogailuetan, eta beso horietakoa benetan mailu dezakezu.
Ezartzen eta Reps Isolation Arms entrenamendu batean
Egin 12 12 ariketak egiteko hiru ariketa multzo. Hau nahi baduzu, gehiago nahi baduzu, gehitu estra gehigarria ariketa bakoitzean.
Begiratu oinarrizko informazioa pisuaren prestakuntzara berria baldin baduzu.
BICEPS AND LOWER ARMS
Kontzentrazio kurbatua
Biceps egiten du egonkortasuna eta biceps muskuluak isolatuz . Hau egin daiteke eserita edo zutik, berriz, okertuz.
Errodamendua Dumbbell Arm Curl
Kontuan izan palmondoak barrurantz begira dagoen hasierako kokapenean eta biraketa bularrean pisua bularrean jarrita dagoen bitartean. Ariketa honek besaurrearen muskuluak eta bicepsak biltzen ditu. Hau beharrezkoa da beso ariketa programa batean parte hartzea, beheko besoak zuzendu ezean.
Barbell Curl
Barbell kizkurrak biceps osoa ditu. Barrak bicepsean muskulu-kontrakzioak konpontzen eta kontzentratzen ditu. Erabili estandar barra bat edo ezy kurbadura barra apur bat desberdina.
Predikuadorea Curl
Goiko besoetarako estandar bat. Une honetan, ariketa nagusiki brachialis edo goiko besoaren behealdean muskuluak baino gehiago helburuak, biceps baino.
"Predikuko bankua" edo zerbait ordezkatzeko zerbait behar duzu, ariketa hau egiteko.
Cable Curl
Ariketa hau dumbbell biratze-kurbaduraren antzekoa da, gorantz biratzen baduzu, baina ezegonkortasun handiagoa gehitzen da, muskuluak sakatuta, ez duzu bide finko bat lortzen, barbell curl bezala. Bicep-ekin lan egiten du brachialis-ekin eta besoaren brachioradialis-ekin lanean.
TRICEPS - UPPER ARMEN HANDIA
Laguntza Triceps Dip
Lagundutako dip makina batetara sartzen bazara, triceps lizentziaturako lan egiteko onak dira. Puristek izerditurik, makina horiek baliagarriak izan daitezke pertsonei abiaraztea. Gurutzearen atzealdeko triceps giharrei aurre egiten diete.
Skullcrusher
Skull Crusher, zeinetan dumbbell edo barbell bat buru gainean mugitzen den bitartean banku batean gezurra da, apur bat gehiago aurreratu da.
Baina sentitzen duzunean, barietatea egiten du lan eta barietatea gehitzen du, eta hori garrantzitsua da aldizka egiten ari zarenean.
Halaber, adibidez, barbell batekin probatu dezakezu.
Cable Pushdown
Ariketa honek kable bidezko aparatu bat erabiltzen du plaka pisu erregulagarriekin. Triceps erabilgarriak dira, batez ere besaulkiak paraleloan kokatzen direnean, bularraldean ukondoa tolestuz.
Triceps buruaren luzapena
Hau antzekoa da skull Crusher egiteko, bankuan edo aulki edo stand eseri izan ezik. Atzealdeko bizkar gainean eserita egonkortasuna mugimendua egonkortzen laguntzen du eta muskulu-kontrakzioa tricepsetan biltzen du.
Hori da. Baino besoa eta indarra handia eraikitzeko nahikoa baino gehiago . Ez da zaila izan behar emaitza onak lortzea. Programa hau gorputz osoko edo goi-gorputz entrenamendu baten barruan egin dezakezu edo bere kabuz.